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熊本市中央区 パーソナルトレーニングジム パザパ

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「年齢別ダイエット」は必要ない。

 

前回のブログを見逃した方はこちらから。

ファスティング(断食)はダイエットではない。

 

こんにちは!

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas –パザパ–】代表の平野です。

 

パザパのパーソナルトレーナーの写真。

 

「40歳からのダイエット」「50代でも痩せる方法」など様々な年代に合わせたダイエット方法を紹介されることが多くありますが、これ正直必要ないのでやらなくて大丈夫です。

 

むしろ逆効果・自分に合ってないとなることもあり、ダイエットに失敗する可能性があるので十分に気をつける必要があります。

 

そこで今日は、

 

・年齢別ダイエットが必要ない理由

・普通のダイエットとは?

 

についてお伝えします。

 

加齢変化はダイエットにおいて気にしなくて良い。

 

 


 

年齢別ダイエットが必要ない理由

 


 

そもそもなぜ年齢別のダイエット方法が出てくるかと言うと、歳を重ねるごとに痩せにくくなるからです。

 

その大きな理由が、

 

・代謝が落ちる

・ホルモンの分泌量が落ちる

 

この2つが挙げられます。

 

ダイエットにおいてこの2つの要素は非常に大切なのですが、この2つは年齢に関わらずどの年代であっても考えないといけません。

 

確かに若い頃より歳を重ねてからの方が代謝は落ちてるし筋肉も付きづらかったりするのですが、そもそも筋トレで増える筋肉量はたかがしれてますし、筋肉量を増やしたところでそれほど代謝は上がりません。

 

 

参照したい過去ブログ:筋肉を1kg増やしても、13kcalしか基礎代謝は増えない!

 

 

また、歳を重ねても代謝が維持されている人もいれば、ホルモンの分泌量も十分ある人もいます。

 

そんな方が年齢別のダイエットに合わせてダイエットをしてしまうと、必要以上に筋トレをしたり、必要以上に栄養素やサプリを摂ったりして、結果的に痩せにくくなるということに繋がります。

 

逆に若い人の方が代謝が低かったりホルモンバランスが乱れていたりということも多々あります。

 

つまり年代別でダイエットを考えるのではなく、一人一人の身体状況に合わせてダイエットを考えないといけないということです。

 

では自分が代謝が落ちているのか、ホルモンの分泌量が落ちているのかをどうやって知れば良いかという点ですが、これは病院での検査でない限り完璧に把握することはできません。

 

体重計の基礎代謝量は大まかな計算式に当てはめるだけなので当てにはなりませんし、

 

前より疲れやすくなった・痩せにくくなったと言っても普通のダイエットで痩せられるだけの代謝とホルモン量を持っていることがほとんどです。

 

そのため、まずは普通のダイエットをしてみて体の変化をみながら調整していけば大丈夫です。

 

年代別のダイエット方法でやってしまうと、これだけやれば痩せるという考えになってしまい、逆に痩せないということも出てきますので、注意が必要です。

 

 


 

普通のダイエットとは?

 


 

では普通のダイエットとは何をすれば良いかというと、

 

・3食バランスの良い食事

・間食は生のフルーツかタンパク質系

・生活リズムを整え、睡眠時間を十分に確保

・1回30分以内、週に合計90分以内の運動

 

これらをやればほとんどの方が1ヶ月で2〜3kgは痩せることができます。

 

 

参照したい過去ブログ:有酸素運動が老化・肥満の原因!?

 

 

いろんなダイエット方法がありますが、健康でリバウンドリスクを下げ、綺麗に痩せるにはこれが基本です。

 

これをやった上で、〇〇を取り入れれば痩せるという方法が生きてきます。

 

何も変えないで〇〇だけで痩せるという裏技的なものは存在しませんので、まずは普通のダイエットから始めるようにしましょう!

 

 

参照したい過去ブログ:「これだけで痩せる」という情報に翻弄されていませんか?

 

 

今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

 

 

おすすめブログ:ダイエットに整体を取り入れる理由

 


 

【お知らせ】

 

パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、

 

①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料

 

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を行っております。

 

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熊本のパーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

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