どうしても眠れない時に眠る方法。

前回のブログを見逃した方はこちらから。

ダイエットトレーニング中に体を痛めてしまったら。

こんにちは！

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas –パザパ–】代表の平野です。

皆さん、布団に入ったは良いもののなかなか寝付けず時間だけが過ぎていって、明日仕事だから早く寝ないといけないのにと焦り、余計眠れなくなったという経験はないでしょうか？

これ恐らくほとんどの方があると思います。

私は寝つきがめちゃくちゃ良いのですが、どうしても許せない出来事があった日やストレスが続いた日はなかなか寝付けなかったりします。

そこで今日は、私も実践している「どうしても眠れない時に眠る方法」をお伝えします。

この方法は、睡眠の質を高める効果もありますので、寝付けそうな時でも寝る前にやるとダイエットに効果的です。

そもそもなぜこのような内容をお伝えするかというと、ダイエットにおいて睡眠の質は脂肪を効率よく減らすかどうかに関わってくるからです。

参照したい過去ブログ：睡眠中が最も脂肪燃焼率が高い！？

パターンは２つあります。

体が疲れているはずなのに眠れないパターン。

嫌なこと・余計なことを考えてしまって眠れないパターン。

この２つです。

それではまず、「体が疲れているはずなのに眠れないパターン」におすすめの方法です。

これそもそもなぜ眠れないかというと、仕事やストレスで肉体的に負担がかかっていると、体の力を抜いてるつもりでも抜けてない、つまり筋肉がリラックスできていないからです。

これを改善して睡眠の質を高めるために、【pas à pas -パザパ-】ではダイエットプログラムに整体を取り入れていますが、これから紹介するのは一人で、布団の中で行えます。

参照したい過去ブログ：ダイエットに整体を取り入れる理由。

まず大まかな方法の説明として、息を吸いながら思いっきり１０秒ぐらい力を入れて、息を吐きながら一気に力を抜くという方法です。

これを足から頭にかけて行っていきます。

まず、右の指を息を吸いながらギューっと思いっきり１０秒ぐらい握って、息を吐きながら一気に力を抜きます。

これら全て１セットで大丈夫です。

次に左の指を同じように、息を吸いながらギューっと思いっきり１０秒ぐらい握って、息を吐きながら一気に力を抜きます。

左右はどちらから行っても構いません。

次はスネです。

足首（つま先）を自分の方に引き寄せるように、息を吸いながらギューっと思いっきり１０秒ぐらい力を入れ、息を吐きながら一気に力を抜きます。

反対側も同じようにします。

このようにして太ももの前の筋肉、腹筋と行っていきます。

次は手で、手を息を吸いながらギューっと思いっきり１０秒ぐらい握って、息を吐きながら一気に力を抜きます。

反対も同じように。

肩は、息を吸いながらギューっと思いっきり１０秒ぐらい肩をすくめて、息を吐きながら一気に力を抜きます。

これは左右一緒にやってます。

最後に顔ですが、目や口など顔の全てのパーツを中心に寄せるように、息を吸いながらギューっと思いっきり１０秒ぐらい力を入れて、息を吐きながら一気に力を抜きます。

こうすることで、力が入っていた筋肉の力が抜け、リラックスすることで眠れるようになります。

ポイントは、力が入ってしまっている筋肉に思いっきり力を入れてしまって、その後力を抜くということです。

この方法はストレッチの時によく使われる方法で、一度力を入れることでその後筋肉が柔らかくなり、柔軟性が上がるのです。

このことからを、一回力を入れることで最初より力が抜けることが証明されてます。

次に、「嫌なこと・余計なことを考えてしまって眠れないパターン」におすすめの方法です。

これはかなりシンプルです。

それは「３０から０まで数字をカウントダウンしていく」というものです。

ただ一つポイントがあり、「限りなくゆっくりカウントダウンしていくこと」です。

嫌なこと・余計なことを考えてしまって眠れなくなってしまっているので、限りなくゆっくりカウントダウンすることで、嫌なこと・余計なことが頭の中から消えてしまいます。

すると気づいたら寝落ちしていることがほとんどです。

いかがでしたでしょうか？

最初の力を入れる方は難しいかもしれませんので、お気軽にお問い合わせください。

それだけのお問い合わせでも喜んでお答えします！

ダイエットには睡眠の質が極めて重要ですので、ぜひ試してみてください。

パーソナルジムのトレーナーはこのように睡眠に関する知識も豊富ですので、様々なアプローチであなたのダイエットを成功に導きます。

それではまた明日。

熊本のパーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。