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熊本市中央区 パーソナルトレーニングジム パザパ

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ダイエットでやりがちな間違い6つ

 

 

前回のブログを見逃した方はこちらから。

「年齢別ダイエット」は必要ない。

 

こんにちは!

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas –パザパ–】代表の平野です。

 

熊本のパーソナルジムのトレーナー。

 

様々なダイエット情報がある中で、これをすれば痩せるというものがたくさんあります。

 

しかしその中には間違ったものや、その情報を受け取る人によって解釈が異なり、間違った方法になっていることが多くあります。

 

そこで今日は、ダイエットでやりがちな間違いを6つご紹介していきます。

 

・糖質制限

・カロリー制限

・◯◯だけダイエット

・ファスティング

・運動ダイエット

・サプリメントダイエット

 

これらをやったらダイエットに失敗します。

 

 


 

糖質制限

 


 

これはもはやダイエットの王道となりつつありますが、短期的なダイエットには向いてますが、痩せた後キープするにはかなりの精神力が必要になります。

 

糖質を抜くと体から大量の水分が抜けるため、一気に体重が落ちます。

 

しかしこの時、落ちてるのは水分量であり、脂肪ではありません。

 

また、体の中に糖質が無い・水分が少ない状況が続くと筋肉を保持することができないため、筋肉量も落ちていきます。

 

筋肉は比重が重いため少し減るだけで体重はガクッと落ちます。

 

これが糖質制限が短期間で体重を落とせる理由です。

 

しかし糖質を抜いた結果筋肉が減り代謝が下がるばかりでなく、糖質の代謝機能が低下する・幸せホルモンが減少しストレスが溜まるなど、太る要因を多く作ってしまいます。

 

 

参照したい過去ブログ:糖質制限がリバウンドする仕組み

 

 


 

カロリー制限

 


 

これは、「食べなければ痩せる」と思っている人がとにかくカロリーを抑えてしまう傾向があります。

 

人は糖質や脂質・タンパク質・ビタミンなど様々な栄養素が強力して脂肪を燃焼することができています。

 

 

参照したい過去ブログ:痩せるビタミン

 

 

しかしカロリーを抑えることだけを考えてしまい、野菜中心になったり、豆腐や寒天ばかり食べるというようになってしまいます。

 

こうなると栄養が十分に入ってこないため、身体は飢餓状態と認知し省エネモードに入ります。

 

こうなると脂肪を溜め込みやすくなる上に、筋肉を減らすなど太る要因になってしまいます。

 


 

◯◯だけダイエット

 


 

これは「りんごダイエット」や「とまとダイエット」のような何かを取り入れるだけのものや、半身浴をするだけや肩甲骨を動かすだけなど、とにかく何かこれだけやれば痩せるというものです。

 

ダイエットの基本は

 

摂取エネルギー<消費エネルギー

 

です。

 

◯◯だけダイエットは摂取エネルギーは変えずに消費エネルギーを増やそうとしているものがほとんどです。

 

しかし、消費エネルギーをどれだけ増やそうとしても、脂肪1kg落とすには7200kcalを消費する必要があり、

 

そもそも摂取エネルギーが多くて太っているのにそれを上回るエネルギーを消費しようとすれば、◯◯をするだけではほぼ不可能です。

 

 

参照したい過去ブログ:半身浴で痩せない理由。

 

 


 

ファスティング

 


 

ファスティングは根気はいりますが、やり方はシンプルで意外と多くの人がやりがちなダイエット方法です。

 

しかしファスティングの本来の目的は体内の細胞や神経・老廃物のリセットです。

 

それらをしている中で水分が身体から抜けるため筋肉量も減り、体重は減りますが脂肪はほとんど減りません。

 

むしろ溜め込みやすくなります。

 

 

参照したい過去ブログ:ファスティング(断食)はダイエットではない。

 

 


 

運動ダイエット

 


 

これはとにかく運動を頑張って痩せようとするものです。

 

毎日1時間のウォーキングなどが当てはまります。

 

先程もお伝えしましたが、ダイエットの基本は摂取エネルギー<消費エネルギーとすることですが、そもそも摂取エネルギーが多すぎて太っているのに、それ以上のエネルギーを運動で消費しようとしたらほぼ無理です。

 

できたとしても1日に100kcalのマイナスをつくることが限界で、脂肪1kg落とすのに72日間かかってしまうことになります。

 

 

参照したい過去ブログ:有酸素運動が老化・肥満の原因!?

 

 


 

サプリメントダイエット

 


 

これは◯◯だけダイエットと似た内容になりますが、このサプリメントを飲むだけで痩せるというものです。

 

そんなものがあったらダイエットで悩む人はすでにいないし、パーソナルジムや痩身エステのお店は存在しません。

 

サプリメントで多少は脂肪を燃焼しやすくなるかもしれませんが、それは運動や食事と組み合わせることで初めて効果を得ることができます。

 

 

参照したい過去ブログ:サプリメントで痩せようとするとダイエットに失敗する。

 

 

また、プロテインに置き換えるダイエットもありますが、満腹感を感じにくいため反動で食べすぎるなど食欲が乱れたり、添加物などで内臓機のが低下したりなど、ダイエットにマイナスな面が多くあります。

 

 

いかがだったでしょうか?

 

どれか一つは皆さん経験したことがある内容だと思います。

 

では結局どうすればいいのかということについては一度無料カウンセリング又は無料カウンセリング&体験レッスンにお越し下さい。

 

あなたが痩せる方法をお伝えします。

 

今日も最後まで読んで読んで頂き、ありがとうございました。

 


 

【お知らせ】

 

パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、

 

①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料

 

②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円

 

を行っております。

 

気になる方はお気軽にお問い合わせください。

 

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熊本のパーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

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