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熊本市中央区 パーソナルトレーニングジム パザパ

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ライフスタイルを変えないダイエット。

前回のブログを見逃した方はこちらから。

YouTubeのトレーニング動画で痩せない理由

 

こんにちは!

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas –パザパ–】代表の平野です。

 

熊本のパーソナルジムはパザパへ!

皆さんはダイエットはしたいけど、ジムに通ったり毎日ウォーキングをしたり、食事内容を多く変えたりなどライフスタイルは変化させたくないということはありませんか?

 

そこで今日は今のライフスタイルを変えずにダイエットを行う方法として、

 

・ライフスタイルを変えないダイエットとは何か?

・ライフスタイルを変えずに痩せる食事方法

 

をお伝えしていきます。

 

パーソナルジムはライフスタイルを変えます。

 


 

ライフスタイルを変えないダイエットとは何か?

 


 

 

過去のブログでもお伝えしていますが、ダイエットの基本は

 

摂取エネルギー<消費エネルギー

 

です。

 

 

参照したい過去ブログ:そもそもダイエットって何?

 

 

そのためには、運動をして消費エネルギーを増やすか、食事をコントロールして摂取エネルギーを減らすかのどちらかになります。

 

しかし、運動を取り入れるということは現在運動していない人からするとそれだけでライフスタイルが変わることになります。

 

仕事が終わって夕飯前にウォーキングをしたり、休みの日にジムに通ったりなど。

 

ライフスタイルを変えたくないという人は、仕事終わりはゆっくりしたいし、休みの日は寝たり趣味の時間を過ごしたいという方が多いと思います。

 

そこで運動を取り入れてライフスタイルを変えてしまうと、良い部分もあるかもしれませんが多くはストレスを感じてしまいダイエットを長続きさせることが難しくなります。

 

なので、ライフスタイルを変えずにダイエットを行うには食事面をどうにかする必要があります。

 

しかしここで、糖質制限を行なったり低カロリーの食事にしたりすると好きなものを食べられなくなります。

 

これもライフスタイルを崩してしまいますよね。

 


 

ライフスタイルを変えずに痩せる食事方法

 


 

では食事面をどのようにすれば良いのか?

 

まずは、タンパク質から食べ始めるということ。

 

人は食事での満腹感・満足感を胃にかかった重量で判断するようにできています。

 

胃に重量がかかればかかるほど、満腹感・満足感を感じるということです。

 

 

参照したい過去ブログ:白米大好きな人が痩せる方法

 

 

そのため、特に野菜から食べ始めると比重が軽いため胃に重量がかかりません。

 

お米やパンも同様で、タンパク質に比べると比重は軽く重量がかかりにくいです。

 

そうすると、量を多く食べて胃に重量をかけてしまうため結果的に食べすぎてしまい摂取エネルギー(カロリー)を取りすぎてしまいます。

 

しかし、比重の重いタンパク質から食べるとずっしりと胃に重量がかかるためその後の食べ過ぎを防ぐことができます。

 

これまで量をとにかく食べないと気が済まなかった人も自然と食べる量が減り、自然と痩せることができます。

 

 

参照したい過去ブログ:タンパク質を食べると脂肪を分解する!?

 

参照したい過去ブログ:タンパク質不足が食欲暴走の原因?

 

 

この原理でいくと、食事前にコップ1杯ほど水を飲むのも胃に重量をかけるためおすすめです。

 

そして、ゆっくり食べるということもライフスタイルを変えずにダイエットを行うために必要となります。

 

 

参照したい過去ブログ:食べても食べても太らない人に共通する3つのこととは?

 

 

このように食事の順番やスピードを変えることで食欲を抑え、摂取エネルギーを抑えることができればライフスタイルを変化させることなくダイエットを行なっていくことができます。

 

痩せたいけど、ジムに通ったり運動をしたり食事内容を変えたくないという方はぜひお試しください。

 

そこで結果が出てきてもっと痩せたい・変化を出したいとなった時に運動やジムを取り入れてみると良いと思います。

 

パーソナルトレーナーをしている私が言うのも変ですが、トレーニングジムやパーソナルジムに通うことだけがダイエットの方法ではありません。

 

その他にも、ジムに通わずダイエットする方法を知りたいという方がいらっしゃればお気軽にご連絡ください。

 

今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

おすすめブログ:ダイエットに整体を取り入れる理由

 


 

【お知らせ】

 

パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、

 

①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料

 

②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円

 

を行っております。

 

気になる方はお気軽にお問い合わせください。

 

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熊本のパーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

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