冬は痩せやすいって本当？

前回のブログを見逃した方はこちらから。

もったいたないと思い、残り物をつい食べてしまう方へ。

こんにちは！

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas –パザパ–】代表の平野です。

皆さん、冬は痩せやすいということ聞いたことありませんか？

初めて聞いたという方もいらっしゃるかもしれませんが、ダイエットについて調べたりしたことある方なら聞いたことがあると思います。

今日はそのことについてお伝えするのですが、なんでこれから暑くなってくるこの時期にそんな話をするかというと、冬の痩せやすいという話を信じて冬に痩せようと思ったら、かなり過酷な環境に身を置かなければならず、逆にきつい思いをするから今のうちに頑張っておいた方がいいですよということをお伝えするためです。

そもそも、なんで冬の方が痩せやすいという話が出てくるかというと、

まず、UCP（脱共役タンパク質）という遺伝子があり、これには１〜３があります。

このうちUCP１という遺伝子である褐色脂肪細胞というものがあります。

この褐色脂肪細胞は脂肪を燃焼してくれるもので、寒さを感じると活性化され、より脂肪を燃焼しやすくなります。

（冬に代謝が上がるというのはこのこと。）

つまり冬に寒さを感じ、エネルギーを作って体温を上げようとした時、この褐色脂肪細胞が強く働くことで脂肪をエネルギーに変えて体温を上げるため、痩せやすくなるということです。

参照したい過去ブログ：有酸素運動は脂肪が燃えにくくなる！？

ここまでを聞くと、冬にダイエットした方が効率が良いのではないかと感じるかもしれませんが、ではどれくらい寒さを感じれば褐色脂肪細胞が強く働いてくれるのか？

ここが大きなポイントとなります。

とある研究では、

室温１６度の部屋に１日１２時間、それを６週間続けた結果、脂肪が５％落ちた。

という研究結果があります。

この研究に服装のことは書いてありませんでしたが、褐色脂肪細胞を活性化させるなら、体感として寒さを感じないといけないため、半袖または長袖のシャツ１枚程度となります。

夏であってもクーラーがんがん効いた１６度の部屋に居たら、寒くてクーラーの温度を上げたくなりますよね。

寒い冬ならなおさら、１日に１２時間、それを６週間も続けられますか？

頑張って続けたとしても、たったの５％しか脂肪が減らないということです。

（体重６０kgの人であれば３kg）

注意しないといけないのは、

人の体には恒常性があり、体温は常に一定に保たれるため、体温が平熱より下がれば良いということではなく、寒さを感じ、体が体温を一定に保とうとエネルギーを作り出すから脂肪が燃えて痩せるということです。

人によっては５％でも十分・寒いのは平気という方もいらっしゃるかもしれませんが、私だったらちょっと耐えづらいなと思います。

それよりも食生活を少し見直すだけでも体重５％の減量は簡単にできます。

参照したい過去ブログ：モデルがダイエットで実践する食事って？

ただ、寒い環境にいると免疫力が上がるというメリットはありますので、そういった意味も含めて実践してみるのはいいかもしれません。

もし褐色脂肪細胞を活性化させたいのであれば、お風呂で温まった後に、褐色脂肪細胞が多い肩甲骨周りを徐々にシャワーで冷やしていくと、褐色脂肪細胞が活性化し痩せやすくはなります。

ただ、これで痩せる効果は補助的なものなので、やはり運動や食事を組み合わせていくことがダイエットには必要となってきます。

なので、「冬は痩せやすい」に期待はせず今のうちからダイエットを始めて、少しづつやっていくのが一番だと思います。

今日の熊本は天気がいいですが、そろそろ梅雨がやってきますね。

梅雨が明けたら夏ですね！

頑張りましょう！

熊本のパーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。