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熊本市中央区 パーソナルトレーニングジム パザパ

ブログ

1日に何回も体重を測る方へ!デメリットしかないからすぐ辞めて欲しい。

前回のブログを見逃した方はこちらから。

ストレッチは痩せるのか?

 

こんにちは!

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas –パザパ–】代表の平野です。

熊本市中央区でダイエットするならパザパへ。

 

今日はダイエット中の女性に多くみられがちな、1日に何回も体重を測る方に向けてお伝えしたいと思います。

 

パーソナルジムでもお見かけします。

 

ダイエットを始めると、結果が出ているかどうかはすごく気になると思いますし、逆に体重が増えていたら不安で仕方ないですよね。

だから何回も体重計に乗ってしまうというのはすごく分かります。

 

また、ダイエットの初期は体重が落ちやすいため、減っていることを確認するのが楽しくて、何回も体重計に乗るというのも凄く分かります。

 

しかし、1日に何回も体重計に乗った結果、100g増えたり減ったりしただけで喜んだり落ち込んだりしていませんか?

 

また、仕事から帰ってきて体重を測ったら、朝より300g増えてたから夜ご飯を少なくしようというよに、体重の数値に踊らされていませんか?

 

もしこのような状況であれば、体重を測るのは多くても1日1回までにしましょう!

 

なぜなら、体重の数値に踊らされて不安やストレスを抱えると、脂肪が落ちにくくなるからです。

 

また、人の体重は1日の中で1〜2kgは変動するからです。

これは例えば、水を500ml一度に飲んだ場合、飲む前より体重は500g増えるのは当たり前ですよね。

 

つまり、飲んだり食べたりしたものは胃に入り、その入った重量の分だけ体重の数値は増えるけど、脂肪として蓄積された訳では無いということです。

そして、消化されたり尿として排泄されれば、体重の数値としては下がるのが普通です。

 

参照したい過去ブログ:そもそもダイエットって何?

 

また、食べたり飲んだりしたものが脂肪として蓄積されるには、5〜10日ほどかかると言われており、1日のうちに何回も体重を測ることはほとんど意味が無い、むしろストレスを抱えてしまって痩せにくくなるリスクが高まるだけとなります。

 

痩せるためには、なるべく毎日同じ時間にある程度決まった量を食べることが重要で、そうすることで脂肪は減り続けていくことができます。

 

朝より体重が少し増えたからといって夜ご飯を少なくしてしまっては、それも脂肪を減らす妨げとなってしまいます。

 

さらに、人の体重は夜が最も重く、朝が最も軽いのが通常です。

 

これは、1日を通して食べたり飲んだりしたものの重量が蓄積されているからです。

(もちろん1日の中で排泄もされるので、1日で摂取したもの全て蓄積されている訳ではありません。)

 

そして、寝ている間に消化や老廃物の分解などが進み、朝の排泄で出てしまうので、その直後が最も体重が軽くなります。

 

これらのことを考えると、

 

体重を測るタイミングとしては、夜に測ってしまうと1日で摂取したものの重量が日々変わるため正確な数値を得にくいため、朝起きて朝食前に排泄した直後に洋服を脱いだ状態で測るのが最も正確な体重の数値を得ることができます。

 

そのため、体重計を置く場所としては脱衣所では無く、朝に服を着替える場所(寝室など)に置いておき、排泄をしたのちに朝食を食べる前に着替えるタイミングで体重を測るとベストです。

 

日々体重を計り、記録などするとダイエットで痩せる動機付けになったりもするのですが、これは毎日決まった時間に同じ条件で体重を計り、前日や2〜3日前、1週間前と比較することが重要であり、1日の中で比較するものではありません。

 

1日の中で体重の変動が気になる気持ちは非常に分かるのですが、ストレスを溜めて痩せなくなってしまうことを防ぐためにも、多くても1日1回、なんなら2〜3日に1回のペースで測るようにしましょう!

 

最後に、食べたものの重量とカロリーは必ずしも比例しないので、体重が増えたからカロリーを取りすぎたということでは無く、100gで100kcalのものもあれば150gで50kcalのものもありますので、一時的な体重の変化をほぼ無視しましょう!

 

 

全国的にもコロナ騒動がひと段落する雰囲気になってきていますね。

熊本もこの調子で第2波を食い止められるよう、感染対策に気をつけながら活動していきましょう!

 


 

【お知らせ】

 

パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、

 

①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料

②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円

 

を行っております。

 

気になる方はお気軽にお問い合わせください。

 

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パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

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