30〜40代女性必見!基礎代謝量分の食事ってどれくらい?

Posted on: 2018年7月18日, by :

リバウンドしないためにも、糖質制限は行わず、カロリー計算でバランスの良い食事をすることが重要であるということは、前回のブログでお伝えしました。

前回のブログ「脳科学でが証明!糖質制限はリバウンドする!?リバウンドしないための食事方法 はこちら

しかし、自分でカロリー計算をすることはなかなか難しいかと思います。

そこで今回は、当ジムに通われているお客様の実際の食事写真を公開し、イメージを付けて頂ければと思います。

それではさっそく。

朝食 401.1kcal

朝食の写真

昼食 374kcal

お客様の昼食の写真

夕食 427.6kcal

お客様の夕食の写真

合計1202.7kcal

野菜での食物繊維・ビタミン、肉でのタンパク質、ご飯での糖質、満遍なく摂れていて非常にバランスの良い食事となっています。

30〜40代女性の平均的な基礎代謝量は1100〜1200kcalです。

(もりろん体型などによる個人差はあります)

カロリー計算を行ってダイエットを行う際は、

基礎代謝量(1日中、横になっていても消費するカロリー)

よりも多く、

推定消費カロリー(基礎代謝量+仕事や家事で消費するカロリー)

よりも少なくすることが大切です。

こちらの写真の女性は、身長160cmの方で、

基礎代謝量が1246kcal

推定消費カロリーが、2180.5kcal

その差、934.5kcalです。

つまり1日で、運動もしていないが、カラダから934.5kcal分の消費したことになります。

脂肪1kg落とすのにおよそ7000kcal必要なので、この場合8日間あれば、脂肪1kgは減る計算となります。

自分の基礎代謝量・推定消費カロリーが知りたい方は、メールでご連絡いただければ、詳しくお伝えできますので、ご連絡ください。

アドレスはこちら

kumamoto@gympasapas.com

 

熊本のダイエット専門パーソナルジムpas à pas -パザパ-

 

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