30〜40代女性必見!基礎代謝量分の食事ってどれくらい?
こんにちは!
熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas -パザパ-】代表の平野です。
ダイエット後リバウンドしないためにも、糖質制限は行わず、カロリー計算でバランスの良い食事をすることが重要であるということは、前回のブログでお伝えしました。
前回のブログ「脳科学でが証明!糖質制限はリバウンドする!?リバウンドしないための食事方法 はこちら
しかし、自分でカロリー計算をすることはなかなか難しいかと思います。
そこで今回は、当パーソナルジムに通われているお客様の実際の食事写真を公開し、ダイエットにおける食事のイメージを付けて頂ければと思います。
それではさっそく。
朝食 401.1kcal

昼食 374kcal

夕食 427.6kcal

合計1202.7kcal
野菜での食物繊維・ビタミン、肉でのタンパク質、ご飯での糖質、満遍なく摂れていて非常にバランスの良い食事となっています。
30〜40代女性の平均的な基礎代謝量は1100〜1200kcalです。
(もりろん体型などによる個人差はあります)
カロリー計算を行ってダイエットを行う際は、
基礎代謝量(1日中、横になっていても消費するカロリー)
よりも多く、
推定消費カロリー(基礎代謝量+仕事や家事で消費するカロリー)
よりも少なくすることが大切です。
こちらの写真の女性は、身長160cmの方で、
基礎代謝量が1246kcal
推定消費カロリーが、2180.5kcal
その差、934.5kcalです。
つまり1日で、運動もしていないが、カラダから934.5kcal分の消費したことになります。
脂肪1kg落とすのにおよそ7000kcal必要なので、この場合8日間あれば、脂肪1kgは減る計算となります。
パーソナルジムにはまだ通えない・自分でダイエットしてみたいという方は、メールでご連絡いただければ、あなたの基礎代謝量・推定消費カロリーを詳しくお伝えできますので、ご連絡ください。
【お知らせ】
パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、
①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料
②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,000円
を行っております。
気になる方はお気軽にお問い合わせください。
無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>
お問い合わせはこちら>>>
パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。