096-273-81479:00~22:00

カウンセリング・体験に申し込む

無料カウンセリング・
体験に申し込む

熊本市中央区 パーソナルトレーニングジム パザパ

ブログ

たるんだ二の腕をキュッと引き締める方法!

前回のブログを見逃した方はこちらから。

食べても食べてみ太らない人に共通する3つのこととは?

 

こんにちは!

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas –パザパ–】代表の平野です。

 

熊本でダイエットジムをお探しならパザパへ。

 

最近の熊本はかなり暑くなってきましたね!

 

この季節になると半袖やノースリーブを着ることがかなり多くなると思います。

 

そんな時に気になるのは二の腕のたるみでは無いでしょうか?

 

歩いていてもデスクワークをしていても、下にたるんでいたり、ゆらゆら揺れたりと一度気になりだすと恥ずかしくなってきますよね。

 

そこで今日はたるんだ二の腕をキュッと引き締める方法をお伝えします。

 

パーソナルジムで教える二の腕痩せはこれ!

 

二の腕がたるむ原因は、「脂肪がついてる+筋肉が弛緩している」からなので、次の3つを行うと解消することができます。

 

①脂肪を落とす。

②肩甲骨・肩・肘・手首のストレッチを行い、可動域を大きくする。

③低負荷・高回数で筋肉を刺激する。

 

まず「①脂肪を落とす」理由は、さっきの二の腕がたるむ原因を考えればお分かり頂けると思います。

 

脂肪は部分的に落とすのは難しいので、全身的なダイエットを行うことになります。

 

なので、食事コントロールやトレーニングが必要になってきます。

 

 

参照したい過去ブログ:モデルがダイエットで実践する食事って?

 

参照したい過去ブログ:ダイエット・ボディメイクの順番

 

 

ただし、ある程度痩せていたりダイエットを行なっているのに二の腕だけ痩せないということがあります。

 

先ほど部分的に脂肪を落とすことは難しいとお伝えしましたが、この場合は別です。

 

脂肪は動きが少ない部分・柔軟性が低い部分につきやすいという性質があります。

 

これが「②肩甲骨・肩・肘・手首のストレッチを行い、可動域を大きくする。」を行う理由です。

 

二の腕の筋肉は肩甲骨や手首の筋肉と連結しているので、肩周りだけでなく肩甲骨・肩・肘・手首の一帯をストレッチさせ、柔軟性を高め動く範囲を広げてあげる必要があります。

 

また、日常生活でも腕を上げ下ろししたりと普段行わない余分な動作をあえて行うことで、二の腕の脂肪を落とすことができます。

 

ここまでできたら、次は「③低負荷・高回数で筋肉を刺激する。」です。

 

イメージしていただきたいのですが、二の腕がある程度細いのになぜかたるんでる人って居ませんか?

 

それは脂肪は少なくても筋肉がゆるゆるになってしまっているからです。

 

この状態ではどんなに脂肪を落とそうとダイエットを頑張っても二の腕が引き締まることは無く、無理なダイエットに繋がってしまいます。

 

なので筋トレが必要なのですが、大事なのは高負荷で行わないようにするということ。

 

高負荷で行なってしまうと、可動域全部を使ってトレーニングができない上に変に力んでしまうため、せっかくストレッチで可動域を広げたのにそれが無意味になってしまいます。

 

また、高負荷で行うと筋肉が太くなってしまいたくましい腕になりますので、軽い負荷で15〜20回を目安に行なっていくようにしましょう。

 

 

参照したい過去ブログ:「女性が筋トレしても簡単には太くならないから安心」という嘘。

 

 

これらのことから、二の腕のたるみを引き締めていくには、脂肪を落とすためにダイエット(筋トレと食事)、可動域を広くするストレッチ、最後に低負荷・高回数での筋トレが必要となります。

 

いかがだったでしょうか?

 

この暑い季節はこれから3〜4ヶ月続きますので、今すぐにでもたるんだ二の腕の引き締めに取り掛かることをお勧めします。

 

何かご不明な点があればお気軽にお問い合わせください。

 


 

【お知らせ】

 

パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、

 

①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料

 

②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円

 

を行っております。

 

気になる方はお気軽にお問い合わせください。

 

無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>

 

お問い合わせはこちら>>>

 

熊本のパーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

 

冬季限定カウンセリング+トレーニング体験レッスン1100円実施中