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こんにちは！

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。

「４０歳からのダイエット」「５０代でも痩せる方法」など様々な年代に合わせたダイエット方法を紹介されることが多くありますが、これ正直必要ないのでやらなくて大丈夫です。

むしろ逆効果・自分に合ってないとなることもあり、ダイエットに失敗する可能性があるので十分に気をつける必要があります。

そこで今日は、

・年齢別ダイエットが必要ない理由

・普通のダイエットとは？

についてお伝えします。

年齢別ダイエットが必要ない理由

そもそもなぜ年齢別のダイエット方法が出てくるかと言うと、歳を重ねるごとに痩せにくくなるからです。

その大きな理由が、

・代謝が落ちる

・ホルモンの分泌量が落ちる

この２つが挙げられます。

ダイエットにおいてこの２つの要素は非常に大切なのですが、この２つは年齢に関わらずどの年代であっても考えないといけません。

確かに若い頃より歳を重ねてからの方が代謝は落ちてるし筋肉も付きづらかったりするのですが、そもそも筋トレで増える筋肉量はたかがしれてますし、筋肉量を増やしたところでそれほど代謝は上がりません。

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また、歳を重ねても代謝が維持されている人もいれば、ホルモンの分泌量も十分ある人もいます。

そんな方が年齢別のダイエットに合わせてダイエットをしてしまうと、必要以上に筋トレをしたり、必要以上に栄養素やサプリを摂ったりして、結果的に痩せにくくなるということに繋がります。

逆に若い人の方が代謝が低かったりホルモンバランスが乱れていたりということも多々あります。

つまり年代別でダイエットを考えるのではなく、一人一人の身体状況に合わせてダイエットを考えないといけないということです。

では自分が代謝が落ちているのか、ホルモンの分泌量が落ちているのかをどうやって知れば良いかという点ですが、これは病院での検査でない限り完璧に把握することはできません。

体重計の基礎代謝量は大まかな計算式に当てはめるだけなので当てにはなりませんし、前より疲れやすくなった・痩せにくくなったと言っても普通のダイエットで痩せられるだけの代謝とホルモン量を持っていることがほとんどです。

そのため、まずは普通のダイエットをしてみて体の変化をみながら調整していけば大丈夫です。

年代別のダイエット方法でやってしまうと、これだけやれば痩せるという考えになってしまい、逆に痩せないということも出てきますので、注意が必要です。

では普通のダイエットとは何をすれば良いかというと、

・３食バランスの良い食事

・間食は生のフルーツかタンパク質系

・生活リズムを整え、睡眠時間を十分に確保

・１回３０分以内、週に合計９０分以内の運動

これらをやればほとんどの方が１ヶ月で２〜３kgは痩せることができます。

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いろんなダイエット方法がありますが、健康でリバウンドリスクを下げ、綺麗に痩せるにはこれが基本です。

これをやった上で、「〇〇を取り入れれば痩せる」という方法が生きてきます。

何も変えないで「〇〇だけで痩せる」という裏技的なものは存在しませんので、まずは普通のダイエットから始めるようにしましょう！

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熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。