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ダイエット

つい食べ過ぎてしまった時の対処法→→食べて脂肪を分解!?

こんにちは!

熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。

 

パーソナルトレーナーが教える、食べて痩せる方法


みなさん、ダイエット中って特にこんなことありませんか??

 

あーーー、、、 ラーメンが食べたい・・・

唐揚げが食べたい・・・

ピザが食べたい・・

でも今はダイエット中・・

我慢、我慢、我慢! 食べたら終わりだ!

やっぱりもう無理! 食べてしまえ!

あー、食べてしまった・・・   ダイエットはもういっか。

 

なんてこと、ダイエットにはつきものですよね。

それもそのはず。

ダイエット中は消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態であるため、体がカロリーを欲するのは当然のこと。

そのため、普段よりもカロリーが高いもの、すぐにエネルギーに変換できる炭水化物・糖質を体が欲しやすくなっています。

これはあなたの意志の問題でも、目標設定の問題でもありません。

全ては生理現象であり、ダイエットによるホルモンバランスの変化であり、あなたの責任ではありません。

しかし、こうなってしまう原因は「糖質制限や極端なカロリー制限」を行ってしまっている事が原因であるため、すごく危険なサインでもあります。

その場合はこちらの記事を読んで、再度ダイエットについて考え直してみて下さい。

【関連記事】

短期集中ダイエットをおすすめしない理由。〜パーソナルジム選びのポイント〜

 

食べすぎてしまった時の対処法


ダイエット中に食べ過ぎてしまったとしても、今まで少なかったカロリーを補充でき、恒常性(ホメオスタシス)による停滞期を抜けるきっかけ、または停滞期の予防にもなるのです。

大事なのは、食べ過ぎてしまった後の食事。

ここを気をつけるだけで、食べ過ぎた事実を、痩せやすい体に戻すきっかけになりダイエットを成功に導くことになります。

ではどうすればいいのか。

それは脂肪分解ホルモンを出すこと。

脂肪分解ホルモンを出すのはたんぱく質!

なぜたんぱく質なのかというと、たんぱく質(アルギニンなどのアミノ酸)を摂るとグルカゴンというホルモンが分泌が促されます。

グルカゴンは、脂肪細胞のホルモン感受性リパーゼ(脂肪を分解する酵素)を活性化することで脂肪分解を促進し、遊離脂肪酸の放出を増加させます。

脂肪は遊離脂肪酸になることでエネルギーとして消費されるため、この遊離脂肪酸を食べたものを消化するためのエネルギーに使うことができます。

つまり、たんぱく質を食べると脂肪分解が促進され、分解された脂肪は消化のためのエネルギーに使われる。

という仕組みです。

しかし、ただたんぱく質を多く食べればいいというものではなく、鶏・豚・牛の肉を1回75gを目安に5〜8回に分けて食べることが大事になります。

1日の食事を4〜5食に分割できている方であれば、そのうち2〜3回75gの肉を摂る機会を増やすといいでしょう。

そして、合計カロリーが増えてもいけないので、鶏胸肉やささみ・牛豚のモモまたはヒレがベストです。

肉は蒸す・茹でるなどの調理法ですと、油をカットできカロリーを抑えることができ、さらに脂肪分解ホルモンを出すことができるなど、メリットがたくさんあります。

 

【関連記事】

タンパク質不足が食欲暴走の原因?

 

とは言っても、実際に行うとしてもなかなかイメージが湧きにくいもの。

ではどうすればいいのか。

そのために、pas à pas パザパでは無料カウンセリングを行っています。

食事のことに関しても、一人一人に合わせてかなり踏み込んでアドバイスさせて頂いています。

もちろん、あなたの今の食事を否定するものではありません。

あなたのダイエットを成功に導くためのアドバイスを優しく丁寧にお伝えしますので、お気軽に無料カウンセリングに足を運んでみてください。

まずは一歩踏み出すきっかけを作ることができれば幸いです。

 

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。  

 

熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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