お知らせ・ブログ

こんにちは！

熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。

本日は、無料カウンセリングの際にお渡ししている、食事に関する資料の全文を公開します。

是非普段の生活に取り入れてみてください。

糖質を摂りながらも痩せる、食事のポイント４つ

①野菜や味噌汁、豆類を使用したものから摂取しましょう！

（根菜類・ポテトサラダなどは含まれません）

また、サラダなどで腹４〜6部目を目安に多く摂取しましょう！

②1日3食を規則正しく食べ、お米も毎食小盛り（100g）〜普通盛り（140g）は摂取してください。

糖質を完全カットすると、ドーパミンという幸せホルモンが減少します。

ダイエット後、何かのタイミングで糖質をとるとこのドーパミンが大量に出て、これまでにない幸せを感じ、糖質が抑えられ無くなります。

これが糖質制限によるリバウンドの仕組みです。

そのため、最初から１日に必要な糖質量（100〜150g）を摂り、幸せホルモンのドーパミンを出しながら、ダイエットを進め、さらにリバウンドリスクを回避していきます。

何よりも、日本人らしく・健康的にダイエットを行うことができます。 

【関連記事】

白米大好きな人がダイエットで痩せる方法

③脂質は極力減らしましょう！

トレーニングや普段の生活で脂肪を消費していく必要があります。それにも関わらず、食事で脂質を摂りすぎれば体の脂肪はなかなか減りません。

脂質はホルモンを作ったり、肌をきれいに保つ役割があるため、完全にカットしてはいけませんが、摂りすぎはダイエットの成功を阻害します。

④1日の最初の食事から、12時間以内に1日の食事を終わらせるよう心がけましょう。

食事の間が空きすぎると、インスリン出た時と無くなった時の差が大きいため、空腹を感じやすく脂肪を溜め込みやすくなります。それらを予防するために、朝ごはんを食べてから夜ご飯を食べ終わるまでの時間を、12時間以内に抑えるようにします。

以上、ダイエット専門パーゾナルジムpas à pas パザパの無料カウンセリングでお渡ししている、食事方法の全文でした。