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短期集中ダイエットをおすすめしない理由。〜パーソナルジム選びのポイント〜

ダイエットをする時・パーソナルジムを選ぶ時、短期集中で頑張ろうと考える方が多いと思いますが、短期集中ダイエットにはデメリットが多くあるので注意が必要です。

 

こんにちは!

熊本でダイエット・ボディメイク指導を行なっているパーソナルジムpas à pas -パザパ-代表の平野です。

 

パーソナルジム、パザパ代表の写真。

短期間で急激に痩せることは、健康被害・リバウンドリスクが高くなることを多くの方が何となく理解してきているように感じますが、それでも短期間でダイエットをしようとする方がまだまだ多くいます。

 

その理由として、

・苦痛なダイエット期間を短くできるから。

・目標時期まで期間が短いから(水着・結婚式など)

主な理由としてこの2つがあるかと思います。

 

*その他の理由があれば是非教えて下さい(^ ^)

 

しかし、ダイエットは短期間で大幅に痩せれば痩せるほど、リバウンドもそれだけ早くなります。

そこで今日は、短期間ダイエットをおすすめしない理由をお伝えしていきます。

具体的な内容として、「短期間ダイエットのデメリット3つ」をご紹介します。

その上で、「どれくらいの期間かけてダイエットを行えば良いのか?」についてお伝えしていきます。

今日の内容をしっかり理解することで、ダイエットにかける期間を結果的に短くすることができ、短期間ダイエットよりも大きな結果を手に入れることができます。

ぜひ最後まで読んでいって下さい。

 

【関連記事】

ただ食事量を減らせばいいわけではない!?1日1食でも痩せない理由。〜パーソナルジムが教えるダイエットの真実〜

 

短期間ダイエットのデメリット3つ


  パーソナルジム選びでも重要!  

デメリット①

【めちゃくちゃきつい】

 

まず一つ目は単純にめちゃくちゃきついということです。

短期間で痩せようとする時、必ず行わなければならないのが、

・糖質制限or極端なカロリー制限

・ハードな運動

これらが必要となってきます。

 

糖質制限はとにかく糖質を摂らないということ。

お米、パン、麺、根菜、ケチャップやドレッシング、フルーツなどを完全カットしていきます。

加えて、糖質を摂らないと幸せホルモン(ストレス軽減・幸福感を感じる)が減少しますのでメンタル的にもかなりきつくなってきます。   極端なカロリー制限も同様で、糖質制限に加え、野菜しか食べない・豆腐と寒天のみなどもはやエネルギー補給なんてほとんどできてない状況です。

 

そして、糖質制限とセット行うのがハードな運動(筋トレ)です。

高重量を扱うマシントレーニング、20秒動いて10秒休憩を繰り返すインターバルトレーニングなど。

糖質制限で幸福ホルモンが出にくい状況にも関わらず、ハードな運動でさらに身体にはストレスがかかり、ストレスが溜まりまくってしまいます。

「それでも2ヵ月で10kg痩せるなら!」と頑張る方も多くいらっしゃいます。

しかし10kg痩せたうちの1〜3kgは水分が抜けただけです。

糖分1gを身体に保有するためには3gの水分が必要となります。

しかし、糖質制限をすれば体の中の糖がほとんど抜けてしまうので、水分も不必要になり、糖の3倍の水分が体から抜けることになります。

人の体は糖をグリコーゲンという名前で肝臓や筋肉に保有しており、

成人男性の場合ですが、

・肝臓に90〜150g

・筋肉に100〜400g

・血中に15〜20g(グルコースとして=グリコーゲンになる一歩手前)

合計205〜570gが体の中に貯蔵されています。

 

これに水分を足した重さにすると、820〜2280g

 

つまり1〜3kg程度は糖+水分が無くたった重さということです。

 

ちなみに、   グリコーゲン1g=4kcalなので、カロリー計算すると820kcal〜2280kcal分のエネルギーが貯蔵されており、これは1日で使い果たすことができる量です。 (厳密には脂肪も同時にエネルギー源として使うので、最初にグリコーゲンを使い果たすまでには数日かかります。)

つまり糖質を抜いただけで貯蔵しているグリコーゲンが無くなり数日で1〜3kgは痩せることができる計算になります。

 

短期間ダイエットにはもってこいですよね。

 

これは極端なカロリー制限でも同じことが言えます。

極端なカロリー制限をする場合、糖質量も必然と少なくなるので、糖質制限ほど早く貯蔵しているグリコーゲン(糖)が無くなることは無いかもしれませんが、その差も1〜2日程度かと思います。

ただ、グリコーゲンが無くなると脂肪や筋肉を分解してエネルギーを作り生きていくことができるので、それだけを考えると何となく良さそうですよね。

これも短期間ダイエットには良さそう。

しかし、気になるのは筋肉を分解するので、代謝が落ちるということ。

そしてもっと恐ろしいことが身体の中では起こっています・・・  


デメリット②

【高確率でリバウンドし、リバウンドする期間も早い】

 

肝臓や筋肉の貯蔵しているグリコーゲン(糖)を一度枯渇させると、再び貯蔵させた時に貯蔵できるグリコーゲンの量が増えることが知られています。

その量がどれくらいかというと、   肝臓で2倍、筋肉で2〜3倍と言われています。

つまり、糖質制限を数日行い、その後再度糖質を摂り始めると1580g〜6080g(グリコーゲン+水分)を身体に溜め込めるようになるということです

整理すると、グリコーゲン+水分で身体に溜め込める重さとしては、

 

糖質制限前は820〜2780g

糖質制限後は1580g〜6080g

 

糖質制限後は最大3.3kgは体重を増やせる身体になってしまうということです。

 

特に筋肉に貯蔵しているグリコーゲン量が増えてしまえば、その分水分も多く溜め込むので、見た目としてもかなり浮腫んで見えます。

ちなみにこの身体の仕組みを使って、スポーツ選手は試合前に貯蔵できるエネルギー量を増やして試合に臨み、試合中にエネルギー不足にならないようにいている人もいます。

もちろん、溜め込めるグリコーゲン(糖)量が増えたとしても、容量満タンにならないように糖質量をコントロールすれば問題はありませんが、糖質制限をやめた途端に幸せホルモンがたっぷり出るので、もっと糖質が欲しいとなり、結果的にグリコーゲン(糖)を貯蔵できる量いっぱいまで食べてしまうことになります。

それと同時に脂肪も増えますし、筋肉は糖質制限中に分解されているので消費できるエネルギー量も減ってしまっています。

もはや自分の意思ではどうしようもできなくなってしまうということです。  


デメリット③

【摂食障害や栄養失調、慢性肥満など不健康の原因になりやすい】

 

デメリット①と②をまとめると、糖質制限や極端なカロリー制限をすれば、糖と水分が抜けることで数日で1〜3kg痩せることができ、筋肉も分解されるので体重としても大幅に落とすことができるということがわかりましたね。

その反面、糖と水分をこれまでよりも多く溜め込める身体になってしまうこと、幸せホルモンの再度分泌により食べ過ぎてしまい糖・水分・脂肪が増えてしまうこと、筋肉が分解されているため代謝が落ちている(消費できるエネルギーが減ってしまっている)ということも分かったかと思います。

糖質制限や極端なカロリー制限を何ヶ月も行える人はほとんどいませんので、必ずと言っていいほどリバウンドします。

しかし、リバウンドした後でも短期間で痩せた経験をしてしまっているため、また同じような糖質制限・カロリー制限を行ってしまいます。   しかしその場合、さらに糖・水分を溜め込みやすい身体になり、筋肉もさらに減るためどんどん痩せにくい身体になってしまいます。

その焦りから、ほぼ絶食→その反動から食べ過ぎる→罪悪感から絶食or嘔吐→反動でまた食べるといった流れで摂食障害になってしまう方も多くいます。

そこまでならなくても痩せにくい体質、むしろ太りやすい体質になっているので、慢性的な肥満になり体調を崩してしまう方も多くいます。

ダイエットの苦痛を短期間で終わらせるため、目標期間までに痩せるために行ったダイエットが結果的には長期間のダイエット戦になってしまい、体調まで崩してしまうことにつながりかねません。

これでは本末転倒ですよね。  

 

【関連記事】

糖質制限がリバウンドする仕組み

 

どれくらいの期間かけてダイエットを行えば良いのか?


  パーソナルジムを選ぶ時の参考にしてください。  

ではどれくらいの期間かけてダイエットを行っていけばいいのか?

これは人さまざまですが、一つの目安としては、

「1ヵ月で落としていい体重は、現体重の5%未満」

このようにするとOKです。

 

例えば、体重60kgの人の場合

1ヵ月目は「60kg×0.05=3kg」

2ヵ月目は「57kg×0.05=2.85kg」

3ヵ月目は「54.15kg×0.05=2.7075kg」

3ヵ月合計8.5575kg

一応計算なので厳密に数字を出しました。

ここまで厳密に計算する必要はありませんが、目標を立てるときもいつまでに何kg痩せたいのか、一ヵ月Max5%痩せたとして何ヵ月かかるのかを計算してください。

そして、糖質・脂質・タンパク質・野菜をバランスよく食べながら、自分は1ヵ月でどれくらい痩せることができるのか、1ヵ月で5%に満たなかった場合はダイエット目標期間を延長して、今以上にハードな食事制限・運動をしないようにする。

そのために、目標期間には予備期間を数ヶ月設けておく。

このようにダイエット期間を設定すれば、短期間で痩せようとした時よりも結果的に早く・健康的にダイエットを成功させることができます。

 

もう一点気をつけるとすれば、ネットやSNS情報に惑わされないようにする。

これが大切になります。

パーソナルジムに関わらず、ネットやSNSで半年以上かけて痩せたビフォーアフターの写真をあたかも2ヵ月で痩せたかのような写真にしたり、ちっちゃい文字で、週2回のトレーニングを6ヵ月間継続した結果と書いてあったりする場合があります。

下の写真は実際にpas à pas -パザパ-のモニター様の結果ですが、週1回の30分整体+30分トレーニング、バランスの良い食事を3ヵ月間行って頂いた結果です。

それでもしっかり結果を出すことができます。

パーソナルトレーニング、ビフォーアフター  

結果を急ぎ過ぎず、計画的に行うことがダイエットを成功させる秘訣です。   何かわからないことがあれば、お気軽にお問い合わせ下さい。

 

一緒に頑張りましょう! 

 

【関連記事】

ダイエットで痩せた後って、どうやってキープするの??

 

熊本のパーソナルジム【pas à pasパザパ】代表の平野でした。

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