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ダイエット

停滞期を乗り越える3つの方法

こんにちは! 熊本で唯一「モデルボディメイク×美姿勢整体」が受けられるダイエット専門パーソナルジム pas à pas -パザパ-代表の平野です。   今日は停滞期を乗り越える3つの方法をお伝えします。     【目次】 ①トレーニングで左右の重さを変える。 ②トレーニングで、種目・スピード・運動範囲を変える。 ③糖質を増やす。   ①トレーニングで左右の重さを変える。   これは例えば、ベンチプレスで左右につけるプレート(重り)の重さを変えるということです。   右に1kg、左に2kgみたいな感じです。   左右差はあまり開きすぎると怪我のリスクが高まるため、1kg程度になるようにしましょう。   また、1セット目は利き手の方を軽く・非利き手の方を重くするところから始めるとOKです。   これを偶数セット行います。   奇数セットだと左右のバランスが悪くなってしまうためです。   これはスクワットやデッドリフトでも同様に行います。   なぜこのようなことを行うかというと、筋肉自体が刺激が入ることに慣れてしまっており動いたほどカロリーを消費しない、成長して基礎代謝を上げるはずが成長しないため基礎代謝が上がらないという状態から抜け出すためです。     ②トレーニングで、種目・スピード・運動範囲を変える。   これも①と同じ理由で、筋肉に入る刺激を変える目的です。   例えば、膝を90°までしか曲げないスクワットを行なっていたのであれば、一番下までしゃがみ込むフルスクワットに変えたり、ジャンプスクワットに変えたりと動く範囲やスピードを変えるということです。   また、同じ下半身のトレーニングでも、スクワットをレッグプレスに変える、ベンチプレスをダンベルフライに変えるなど、同じターゲットの筋肉でも種目を変えることで筋肉に今までと違った刺激が入り、減りが止まっていた体重がまた減り始めるといったことが起こってきます。     ③糖質を増やす。   これは食事とトレーニングを併用して行なっている人の場合、食事コントロールで1日に必要な最小限の糖質しかとっておらず、運動によってエネルギーを消費しエネルギー不足になっている可能性があるためです。   エネルギー不足だと人の体は現状を維持しようという防衛反応が起こってしまい体重が減らないということになってきます。   そのため、1日のうち朝にお米100gしか食べていないのであれば昼に朝の半分量の50gを食べる(朝昼合計150g)。   この時増やす糖質は低GIのもの(玄米やライ麦パンなど)のものを選ぶのがポイントです。   ダイエット中、停滞期ってモチベーションを維持するのが難しかったり、ダイエットを諦めてしまったりしやすいので、ぜひ参考にしてみてください。   もっと詳しく聞きたい方はコメントまたは、カウンセリング&体験にぜひお越しください。     【お知らせ】   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、   ①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料   ②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円   を行っております。   気になる方はお気軽にお問い合わせください。   無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>   お問い合わせはこちら>>>   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

トレーニング

どっちがタイプ?

こんにちは! 熊本で唯一「モデルボディメイク×美姿勢整体」が受けられるダイエット専門パーソナルジム pas à pas -パザパ-代表の平野です。   今日は脚の形について。   皆さんはどちらの足がいいですか?     パターン①は太ももの上部が軽く触れている状態。   パターン②は太ももが離れている状態。   最も理想とされているのはパターン①で、パターン②の場合は短く見える・どこか貧相に見えるというデメリットがあります。   現在の日本のファッションモデルさんはパターン②の方も多くいらっしゃいますが、海外モデルの場合はパターン①がほぼ全てです。。   自分がどちらを目指したいかでトレーニング内容が変わってくるので、気になる方はぜひお問い合わせください。   パターン②の特徴としては、   Aは軽く触れている程度、 Bは離れており、 Cはふくらはぎの最も太い部分と同じ太さ   という風になっています。   ぜひ、自分がどのような脚になりたいか考えてトレーニングしてみてください。   もっと詳しく聞きたい方はコメントまたは、カウンセリング&体験にぜひお越しください。     【お知らせ】   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、   ①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料   ②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円   を行っております。   気になる方はお気軽にお問い合わせください。   無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>   お問い合わせはこちら>>>   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

ダイエット

頑張るな!目標を立てるな!

こんにちは! 熊本で唯一「モデルボディメイク×美姿勢整体」が受けられるダイエット専門パーソナルジム pas à pas -パザパ-代表の平野です。   今日はダイエットの悩み第一位!「長く続かない」について書いていきます。     今日はダイエットの悩み第一位!「長く続かない」について書いていきます。   ダイエットを始める時って、だいたい2ヶ月間で・半年間でとか目標をある程度立てますよね。   そしてそれまでに何キロ痩せる!みたいな。   そのコツとして、短期目標として1ヶ月目はここまでを目指す・1週間でここまで・1日でこれをやるみたいなやつ。   よく聞きますよね。   けど、すでにこれだけでやる気喪失しません?笑   もちろんトレーナーがついてくれて、ダイエットのペース配分とかアドバイスくれればできますけど、一人でやるってなったら目標とか細かく立てるのもめんどくさいなーてなりません?笑   できる人もいることは間違いありません!   けど、少なくとも僕は無理だなって思います。   だって、小学生の頃なんて夏休みの宿題を最初は計画立てて毎日1時間ずつやっていっても、2日でやめてしまって夏休み後半にめちゃくちゃ焦る、終わらない、諦める、先生に怒られてもやらず、先生が諦めるのを待ってたぐらいのズボラなんです。笑   人としては最低なんですけど、これってダイエットにめちゃくちゃ似てるんですよ。   夏までに痩せて水着を着るぞ!毎日1時間歩くぞ!   って計画立てても途中で続かなくなってやめてしまって、いざ夏前になるとめちゃくちゃ焦るけどもぉ遅いやってなって、諦めて、結局海にも行かないみたいなパターン。   なので、   一人でダイエットするなら目標は立てなくていい!   というのが、僕の意見。   じゃあどうするかっていうところなんですけど、   期間を決めずに暇なときにこのブログを読んで、これ試してみよーてのを続けられる期間だけ続けてください。   それが1日で終わってもOK!   その後半年間このブログを読まなくても、もう一回読んでみよーってなった時に、またこれ試してみよーてのを見つけて、続けられる期間続けてください。   これを繰り返しているうちに、気がつけば長く続けられてるなーてのが1つは必ずあります。   そこからがダイエットのスタートです。   よく、「やりたいことが見つからないんです。」っていう相談受けるんですけど、その時言うのが、1日で終わってもいいからとりあえず少し興味があることをやってみたらって言うんです。   だって、   大抵の人が本当にやりたいことなんて無いんです!   そして、やりたいことやってる人は、最初は少ししか興味なかったけどやってみてどんどん楽しくなったから続けられてるだけなんです。   *全く興味がないことは最初の一歩もめんどくさいのでやらないと思うので、少しだけ興味があるものを選んでください。   話がそれましたけど、ダイエットも同じです。   少しだけ興味があることを1日で終わってもいいからやってみる!   これに尽きます。   例えば、   白米を200g食べているのであれば150gにしてみる。   白米を玄米に変えてみる。   食べる順番をタンパク質からにしてみる。   水を体重×50cc飲むようにしてみる。   スクワット10回だけしてみる。   腹式呼吸1分間してみる。   こんな感じです。   ぜひやってみてください。   応援してます!一緒にやる気を無くして頑張りましょう!笑   もっと詳しく聞きたい方はコメントまたは、カウンセリング&体験にぜひお越しください。     【お知らせ】   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、   ①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料   ②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円   を行っております。   気になる方はお気軽にお問い合わせください。   無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>   お問い合わせはこちら>>>   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

ダイエット

夜勤の日の食事、どう食べる?

こんにちは! 熊本で唯一「モデルボディメイク×美姿勢整体」が受けられるダイエット専門パーソナルジム pas à pas -パザパ-代表の平野です。   今日は看護師さんに多い夜勤!   食事も食欲も乱れやすく、夜勤前の仮眠など大きく生活リズムが崩れやすい時の食事の方法をお伝えします。     【目次】 ①夜勤入りの日に糖質を摂るのは朝食だけ。 ②夜勤休憩中に糖質を摂るのはNG。 ③夜勤明けの日に2〜3時間でも寝る場合は、起きたらそこが朝食。     ①夜勤入りの日に糖質を摂るのは朝食だけ。   夜勤入りの日はまずいつもと同じ時間に朝食を摂るようにしましょう。   朝食の食べ方はこちらを参考にして下さい。   朝食を食べないと太る理由   その後仮眠など取るかと思いますが、その場合朝食を食べて最低でも3時間はあけるようにしましょう。   すぐ眠ってしまうと脂肪を溜め込んでしまいますので。   横になる分には目が覚めていれば大丈夫です。   その後は仮眠を何時に取ったとしても、タンパク質と野菜を食べ炭水化物は食べないよういするのがポイントです。   どうしても寝て起きてを繰り返す中で炭水化物を取ってしまうと太りやすくなってしまいます。   そして、出勤するまでに3食は食べるようにします。   出勤が15時など早い場合は2食は食べるようにしましょう。     ②夜勤休憩中に糖質を摂るのはNG。   夜勤休憩中に食べるのはタンパク質と野菜です。   ここで炭水化物を摂ってしまうと、せっかく起きてカロリー消費できる時間があるのにもったいないためです。   そして勤務終了後にすぐナッツ5〜10粒ほど食べましょう。   夜勤休憩から勤務終了までに時間が空いているため空腹を感じやすく、帰宅後に食べ過ぎてしまうのを防ぐためです。   そして、帰宅後もタンパク質を野菜を食べるようにしましょう。     ③夜勤明けの日に2〜3時間でも寝る場合は、起きたらそこが朝食。   帰宅後食事を摂ってから寝る場合は、寝るまでに頑張って2時間はあけるのがベストです。 (帰宅後食事を摂らずに寝るのはNG。起床後の食事で血糖値を急上昇させ太りやすくなります。)   そして、2〜3時間の短時間の睡眠であっても、起きたらそこからが朝食と考え炭水化物も食べるようにし、その日のうちに合わせて3食食べるようにしましょう。   帰宅後寝ない場合は、その日の食事はずっとタンパク質と野菜で過ごすようにします。   夜勤は活動時間が長い分カロリーを消費しやすいというメリットがありますので、食事のバランスを考慮することでそのメリットを最大限に引き出すことができます。   ぜひ参考にしてみてください。   もっと詳しく聞きたい方はコメントまたは、カウンセリング&体験にぜひお越しください。     【お知らせ】   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、   ①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料   ②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円   を行っております。   気になる方はお気軽にお問い合わせください。   無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>   お問い合わせはこちら>>>   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

健康・食事

食べ過ぎた分を脂肪に変えない方法。

こんにちは! 熊本で唯一「モデルボディメイク×美姿勢整体」が受けられるダイエット専門パーソナルジム pas à pas -パザパ-代表の平野です。   今回の記事では、今日は食べ過ぎた!の翌日から行う、食べ過ぎた分を脂肪に変えないための食べ方をお伝えします。     【目次】 ①食事を絶対に抜かない。 ②いつもよりも2食多く食べる。 ③糖質を気持ち減らし、タンパク質を気持ち増やす。     ①食事を絶対に抜かない。   よくやりがちなのが、食べ過ぎたから翌日の食事は抜こう・減らそうとすることです。   これを行なってしまうと、食べ過ぎた日に血糖値が上がり、食べない日に血糖値が下がり、血糖値の波が大きくなってしまうことでもっと太ってしまいます。   血糖値は上がった分下がりやすく、また下がった分上がりやすい性質を持っています。   そして、血糖値が上がった時に「脂肪を溜め込んでね」というホルモンが出て脂肪を溜め込みやすくなるため、血糖値はなるべく一定にすることが非常に重要となります。   そのため、たとえ食べ過ぎた翌日でも絶対に食事を抜いてはいけないのです。   これはダイエットにおいて非常に重要なポイントとなります。     ②いつもよりも2食多く食べる。     これはいつもよりも多く食べるのではなく、いつも食べている量を分割するということです。   例えば、朝食と夕食を2回に分けるということです。   いつも食べている量の朝食を7時と7時半に食べるというように分ける場合は最低でも30分あければ大丈夫ですので、忙しい朝でも起きてすぐ朝食を半分食べ、身支度をしたのちに残りの半分を食べるといった形で大丈夫です。   半分にするのは、お米もおかずも半分ずつ食べるということで、1回目でおかずを全部食べ、2回目でお米を食べるという方法ではなく、全てを半分ずつ食べるようにしましょう。   そうすることで、血糖値の上がり下がりを一定にすることができ、さらには内臓が働く時間を長く取ることで、前日の食べた分のカロリーを消費しダイエット効果を高めていくことができます。     ③糖質を気持ち減らし、タンパク質を気持ち増やす。     そして、タンパク質は脂肪を分解するホルモンを出してくれるため、いつもよりやや多く食べる分、糖質をやや減らすことでカロリーオーバーになることなく、前日食べ過ぎた分を燃焼することができます。   また、タンパク質を消化するのには最もエネルギーを使ってくれるので非常にオススメです。   いかがでしたでしょうか?   週末は食べ過ぎてしまうことが多いかと思いますので、明日からその食べ過ぎた分をしっかり燃焼していけるように頑張りましょう!   もっと詳しく聞きたい方はコメントまたは、カウンセリング&体験にぜひお越しください。     【お知らせ】   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、   ①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料   ②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円   を行っております。   気になる方はお気軽にお問い合わせください。   無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>   お問い合わせはこちら>>>   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

ダイエット

〇〇ダイエットは全部ダメで全部良い。

こんにちは! 熊本で唯一「モデルボディメイク×美姿勢整体」が受けられるダイエット専門パーソナルジム pas à pas -パザパ-代表の平野です。   今日は非常に矛盾したタイトルとなっていますね。   これこそ矛盾!といった内容ですが、タイトルが全てを物語っています。     【目次】 ①〇〇ダイエットは偏りがありすぎるからダメ。 ②〇〇ダイエットは組み合わせるからこそ良い。 ③まずは基準を作れば〇〇ダイエットは成功する。     ①〇〇ダイエットは偏りがありすぎるからダメ。 テレビのダイエット特集を見れば、トマトが良い・りんごが良い・納豆が良い・おからパウダーが良いなど次から次に出てきますよね。   結局何が良いの?   もぉこれしか言葉が出てきませんよね。   でもよーくテレビの内容を見ていくと、そぉいうことなんだと気づくことができます。   例えばりんごダイエット。   これは水溶性の食物繊維、ペクチンと呼ばれるものがコレステロールの上昇を抑えたり、腸内環境を整え脂肪の吸収や排出を正常化させてくれる。   後は単純に置き換えをするためカロリーが抑えられたり、水分が体から抜けて体重が減ったりということ。   ただこれでは意味がないということは、こちらの記事を読んでいただければ納得いただけるかと思います。 カロリー制限だけでは痩せない理由   要は〇〇ダイエットの〇〇はどんな特徴やメリットがあるのか、逆にデメリットは何なのかということを見ていけば、これが自分に必要かどうかがわかるということです。     ②〇〇ダイエットは組み合わせるからこそ良い。 ダイエットをしているがなかなか痩せない、何から始めたら良いかわからないという方が〇〇ダイエットに手を出してしまうかと思いますが、要は自分に何が必要なのかを見極めるのが大事ということです。   例えば、便秘気味なり出してから体重が減らなくなったなという方は、腸内環境を整えてくれるようなダイエット(リンゴやおからなどの食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれるもの)や、怠さやぼーっとする感じが出てきてから痩せなくなってきたなと思ったら、レバーなどの貧血改善の〇〇ダイエットなど、自分の体に合わせて1個ないしは複数個を組み合わせて行なっていくことがポイントとなります。   ただ、これはしっかりバランスの良い食事が行えている上での話です。   1日1食しか食べれていない、麺やパンなどの糖質しか取れていないという方、これからダイエットを始めるという方は、まずはバランスの良い食事をとることが最優先です。   その中で痩せなくなってきたときに、自分の体の症状に合わせて、おからを追加してみる、りんごを朝から数切れ食べてみるという風に取り入れることで成功に近づくことができます。   くれぐれも、何かに置き換えて〇〇ダイエットを取り入れることは絶対に避けるようにしましょう。   バランスの良い食事のポイントはこちらから確認してくださいね。 モデルが実践する食事って?     ③まずは基準を作れば〇〇ダイエットは成功する。     ②でお伝えしたようにまずはバランスの良い食事を心がけることです。   例えば、1日に1500kcalを目安に食べようと思った時は、   ・炭水化物は55〜60%(825〜900kcal)   ・脂質は25〜35%(375〜525kcal)   ・タンパク質は20〜30%(300〜450kcal)   これを3で割れば1食あたりのカロリーの目安とすることができます。   そこから糖質を少し抑える代わりにタンパク質を少し増やすなどと調整していけば、必ず痩せることができますし、自分で体の状況を把握しながら調整していくので長く続けることができ、かつリバウンドしにくい体をつくっていくことができます。   もっと詳しく聞きたいという方はコメント頂くか、カウンセリング&体験にぜひお越しください。     【お知らせ】   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、   ①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料   ②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円   を行っております。   気になる方はお気軽にお問い合わせください。   無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>   お問い合わせはこちら>>>   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

ダイエット

サウナはダイエットに逆効果!?

こんにちは! 熊本で唯一「モデルボディメイク×美姿勢整体」が受けられるダイエット専門パーソナルジム pas à pas -パザパ-代表の平野です。   今日はサウナがダイエットにおいて有効かどうかという話です。     【目次】 ①サウナはダイエットにあまり効果が無い。むしろ逆効果。 ②サウナの一番の効果は疲労回復。 ③ダイエット中にどうしてもサウナに入りたいなら、2時間前から水分補給。     ①サウナはダイエットにあまり効果が無い。むしろ逆効果。     サウナで目に見える変化って、とにかく汗をかく!ですよね。   体も温まるし、なんか脂肪を燃焼していそうと思いますが、残念ながらほぼほぼ燃焼していません。。。   なぜかというと、脂肪を燃焼するのは筋肉をしっかり使った時だからです。   みなさん、サウナに入っている時って腕立て伏せしたり、ジャンプしたりしてますか?   しませんよね。笑   だいたい座ってじっとしてますよね。   だから脂肪を燃焼しないんです。   じゃあの汗は何?ってなると思います。   あれは、単純に体が温められて、体にこもって熱を外に出さないと人の体は破壊されてしまうため汗を出してとにかく熱を外に出そうとしているのです。   運動をして筋肉を動かし体が熱くなって汗は出ますが、サウナの場合は単純に外気温が暖かいから血液や皮膚や筋肉が温められた訳で、自分から熱を作り出したわけではないんです。   脂肪を燃焼するには、自分で筋肉を動かして熱を出すというのがポイントなのですが、サウナではそれが無いということです。   次に聞こえてきそうな声としては、「サウナから出た後は1kgぐらい痩せてるよ!」ですが、これ単純に汗で体の水分が抜けただけであって脂肪が減っているわけではありません。   水分の増減でいえば、サウナに入らなくても1日で体重1〜2kgは水分量で変動します。   ここで重要なのが、水分が抜けるということは筋肉を維持しにくくなり分解していってしまうということです。   つまりサウナに入って汗をかけばかくほど、筋肉は分解されやすくなります。   サウナから出てすぐ水分補給したとしても、体に吸収されて筋肉に届くまで多少時間はかかるため、それでは遅いということです。     ②サウナの一番の効果は疲労回復。     これまではあくまでもダイエット(脂肪燃焼)の面においてはということであって、サウナが絶対ダメといっているわけではありません。   体が温まることで血流が良くなったり、毛穴に詰まった汚れを排出したりと疲労回復や肩こり・腰痛などの改善、美肌効果など期待できます。   ただ注意したいのは、サウナに入ると血圧は一時的に上がるため血圧やコレステロール値が高い人は血管が破れる可能性もあるため十分に注意し、不安な方は医師のに相談することをオススメします。   ③ダイエット中にどうしてもサウナに入りたいなら、2時間前から水分補給。     ダイエット中でもトレーニングでの疲労回復や美肌効果のためにどうしてもサウナに入りたいという場合は、サウナに入る2時間前からこまめに水分補給はしておきましょう。最低でも1リットル前後は飲んでおくようにしましょう。   さらにサウナ中も水分補給しながら入り、出た後も水分補給を行うようにし、とにかく汗をかく量よりも多く水分補給をしておくことで筋肉の分解を防ぐことが期待できます。   いかがでしたでしょうか?   サウナのメリットとデメリットを考えた上で上手に付き合っていけば、ダイエットライフもサウナライフも両方楽しむことができます。   くれぐれも、ダイエット目的だけでサウナに入ることはオススメしません。     【お知らせ】   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、   ①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料   ②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円   を行っております。   気になる方はお気軽にお問い合わせください。   無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>   お問い合わせはこちら>>>   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

健康・食事

飲み会が多くても太らない方法

こんにちは! 熊本で唯一「モデルボディメイク×美姿勢整体」が受けられるダイエット専門パーソナルジム pas à pas -パザパ-代表の平野です。   どんなにダイエット中だと言って飲み会を避けていても、避けられない飲み会ってありますよね。   そんな時にどうやって対処するかをお伝えしていきます。     【目次】 ①飲み会前の食事でタンパク質を多めに摂っておく。 ②水を飲みながらお酒を飲む。 ③飲み会中は繊維質のものを中心に食べる。 ④塩分を気持ち多めに摂る。 ⑤糖質が入っていないお酒を飲む。 ⑥翌日は水分とフルーツでカバー。   ①飲み会前の食事でタンパク質を多めに摂っておく。 これは、タンパク質を摂ることで脂肪を分解してくださいねってホルモンを出しておくこと、さらに空腹の状態で飲み会に行って食べ過ぎてしまうのを防ぐもう的です。   さらに血糖値の急上昇も防げます。 (関連記事はこちら→タンパク質を食べると脂肪を分解する!?)   飲み会の2時間前ぐらいに、ゆで卵やサラダチキンを1個ぐらい食べるだけでもかなり違ってきます。     ②水を飲みながらお酒を飲む。     アルコールはかなりの量の水分を体外に出してしまうため、脱水状態になってしまいます。そうすると、アルコールの解毒にばかり体が働き筋肉の合成や脂肪の燃焼が留まり続けてしまいます。   ちなみに、ジョッキ1杯のお酒で脂肪燃焼が4時間ストップ、2杯以上で一律8時間ストップしてしまいます。これダイエット中だと考えると恐怖ですよね。   ポイントは後でまとめて飲むのではなく、1杯お酒を飲んだら1杯水を飲むというようにしていくのがベストです。   ③飲み会中は繊維質のものを中心に食べる。     なるべく内臓を動かしてエネルギーを消費するためにも、サラダや肉系の繊維がしっかりあるものを食べるようにしましょう。   そうすることで内臓が活発に動き、飲み会中でもエネルギーを消費してくれます。   内臓が消化活動を行なっている時は予想以上のエネルギーを使っているため、かなりオススメです。   ダイエット中でお酒を飲んでるから、なるべく食べないようにしようというのは逆効果となります。   ④塩分を気持ち多めに摂る。     ダイエット中は塩分も控えがちになるかもしれませんが、お酒を飲むと塩分も一緒に体外に出やすいため、気持ち多めに摂ることで、むくみなどを防ぐことができます。   もちろん取り過ぎても浮腫んでしまうため、取り過ぎには注意してください。   ⑤糖質が入っていないお酒を飲む。     アルコールは全て熱として放出されるため実質0kcalなのですが、そこに糖質が含まれているとほぼほぼ脂肪として蓄えられてしまうため、糖質の入っていないお酒を飲むようにするのがベストです。   糖質が入っていないお酒は蒸留酒(焼酎・ブランデー・ウィスキー・ウォッカ・テキーラなど)を選ぶようにしてください。   反対に糖質が入っているお酒は醸造酒(ビール・日本酒・ワイン・果実酒・カクテル全般・サワー全般・リキュール全般)です。   ⑥翌日は水分とフルーツでカバー。     翌朝は二日酔いや食欲の低下でなかなか食べられないかと思いますがそれでも、柑橘系のフルーツを食べるようにしてください。そうすることでアルコールで分解されたビタミンやミネラルを補うことができます。   もし普通にご飯が食べられそうな場合は食べるようにしましょう。   さらに起床後5時間以内に水を1リットル飲むことで、アルコールの排出を早め、通常の体の機能を取り戻し、脂肪燃焼を行いやすくさせることができます。   いかがでしたでしょうか?   ぜひ実践してみてください。     【お知らせ】 パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】では、   ①無料カウンセリング(現状のお身体のヒアリング・脂肪量や筋肉量を測定する体組成測定・トレーニングやお食事のアドバイス)→所要時間30分程度、無料   ②上記に加え、今月限定で体験レッスン(30分整体+30分トレーニングの体験)→合計90分程度、税込1,100円   を行っております。   気になる方はお気軽にお問い合わせください。   無料カウンセリング・体験レッスンの詳細はこちら>>>   お問い合わせはこちら>>>   パーソナルジム【pas à pas -パザパ-】代表の平野でした。

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