news

お知らせ・ブログ

トップページ お知らせ・ブログ
トレーニング

反張肘(猿腕)の二の腕・肩周りの特徴(ダイエット・ボディメイク編)

こんにちは! 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas -パザパ-】代表の平野です。   今日は反張肘(猿腕)の人は、腕・肩周りにどんな特徴があるのか、ダイエットやボディメイクで注意することは何かをお伝えしていきます。     反張肘の人のダイエット・ボディメイク 反張肘(猿腕)は特に女性に多いされています。 肘は通常、まっすぐ又は少し反張するぐらいですが、これが大きく反張してしまう方が多くいます。   こうなるとどのような特徴が生まれるかというと、 ・腕の筋肉が上手く使えないため二の腕がたるみやすい。 ・二の腕の脂肪が落ちにくい。 ・肩幅が出やすい。 ・肩がすくみやすい。 このような特徴が生まれやすくなります。   この場合、何も考えずダイエットやトレーニングをしてしまうと、上記の特徴を強めてしまうリスクがあります。   リレーのバトンをもらうような腕の動き(肩の伸展・内転・内旋)で反張肘は強まってしまうので、そのような動きはなるべく避ける必要があります。 逆に、手のひらを上に向けてバンザイする動き・ちゃぶ台返しのような腕の動き(肩の屈曲・外転・外旋)を行うと改善させることができます。   班長肘を改善させるストレッチとして、このような方法がおすすめです。        また、 腕を前に出した状態で肘を曲げ伸ばしするトレーニングもおすすめです。 (肩の屈曲・外転・外旋の運動連鎖を出す。)     その他のトレーニングでも、絶対にやってはいけないトレーニングがあったり(反張肘を助長する大円筋の作用である肩の伸展・内転・内旋はNG)、ダンベルの持ち方を工夫したり、軽負荷で行わないといけないメニューもあれば高負荷で行わないといけないメニューなどもあります。   【関連記事】 ママチャリは太りやすくなるなり、体型を崩す。   ここはかなり高度な知識とサポートが必要なので、専門知識を持ったパーソナルジム ・パーソナルトレーナーにお願いすることをお勧めします。 パーソナルジムpas à pas パザパではメールでも無料でアドバイスすることができますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。 自宅時間が長くなっている今、時間があるため自身の体と向き合う方も多くいるかと思います。 人と会わないこの期間にダイエットで身体を大変身させて、久しぶりに会う人を驚かせるなんてのも面白いかもしれません。 この自粛期間を楽しみながら一緒に乗り越えましょう!   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

トレーニング

お尻の幅が大きくて悩んでいる人へ。ダイエット・ボディメイクのコツ

こんにちは! 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 最近、ヒップに関する記事が多めですが、それだけ悩んでいる方が多く、悩む部位としてもトップに挙げられるということです。 パーソナルジムでのダイエット・ボディメイクではヒップに関するお悩みを多く頂きます。   今日は、ヒップの横幅についてお伝えしていきます。   ヒップといえば横から見て上がってるか下がってるかなどに目が行きがちですが、前や後ろから見たときに「あれ?横に広がってるな・・・」と感じたことはありませんか? これを改善しようとして、お尻の横の筋肉(中臀筋)を鍛えている人もいるかと思いますが、それすぐにやめた方がいいですよ!   ダイエット・ボディメイクでお尻の幅を小さくする方法 お尻が横に大きくなる原因として、 ①お尻の筋肉で大きくなっている。 ②脚の筋肉で大きくなっている。 ③股関節が内側に回旋して大きくなっている。 この3つがほとんどです。   脂肪で大きくなっている場合は、全体的にダイエットで脂肪を落とせば良いので、特別なことは必要ありません。   ①の場合は、お尻の位置を上げようとして頑張ってトレーニングしている場合に起こりやすいです。 お尻の位置を上げるのはお尻のトレーニングではなく、骨盤の傾きを変えることが大事ですので、こちらの記事を参考にしてみて下さい。 【関連記事】 ダイエットにおける「ヒップアップ」と「ヒップサイズアップ」を区別する   ②の場合は、骨盤や肩周りの姿勢が整っていないのに下半身のトレーニングを行なっていたり、上半身のトレーニングをしているはずなのに、知らないうち脚に力みが入っていたりする場合があります。 この場合はまず全身の姿勢・骨格を整えてからトレーニングに入ること、パーソナルジムであればトレーナーさんにフォームをみてもらったり、友達にトレーニング中の動画を撮ってもらったりすることで確認できます。 【関連記事】 脚を細くしたいなら肩甲骨周りの姿勢を整える。     ③の場合は、通常は脚の付け根の斜め後ろにある骨の出っ張り(大転子)が、股関節が内側に回旋して真横に来ることで、横幅を出してしまっているということです。 これはトレーニング中に知らず知らずのうちにこのような癖がついてしまったり(デッドリフトやスクワットなど)、日常生活での姿勢が癖になってしまっている場合があります。 これを改善するには、スクワットやデッドリフトなどのように膝が内側に入ってしまいやすいメニューや内ももを使うトレーニングを避け、膝を開くトレーニングを軽負荷で行う必要があります。 【関連記事】 主婦でもできるモデルの脚やせ。脚やせをしたいなら脚のトレーニングはNG!   このように、ダイエットやボディメイクと言っても、知らなければ逆効果になってし舞うこともありますので、是非パーソナルジムで担当のパーソナルトレーナーを見つけ、サポートについて頂くことをおすすめします。   それでは、体調に気をつけ今日も一日、仕事やトレーニング・ダイエットなど頑張っていきましょう!   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

トレーニング

スキニーパンツを綺麗に履くためのダイエット・ボディメイク

こんにちは! 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 女性がダイエット・ボディメイクを成功させたら着てみたい洋服に必ず上がる、スキニーパンツ! 今日はスキニーパンツを綺麗に履きこなすために必要なことをお伝えします。 パーソナルトレーニングでスキニーパンツを履きこなす! パーソナルジムpas à pas パザパのトレーナーは、モデルボディメイク・ダイエットに特化した資格を持っており、この辺の知識も豊富なんです!   ポイントは2つあり、 ①ヒップを大きくしないこと。 ②骨盤をフラットorやや後傾にし、若干前方移動させること。   パンツを履きこなすために頑張ってヒップのトレーニングをしてる方も多いと思いますし、テレビやSNSでもモデルさんがパーソナルジムでヒップのトレーニングをしている所をよく見かけます。 これは確かにテレビ映え・SNS映えしますが、パンツ特にスキニーパンツを履きこなすにはデメリットとなります。 スキニーパンツはピチッとし脚やお尻のラインがくっきり出るのが特徴ですが、ヒップを大きくしてしまうと、お尻から太もものラインにかけてパッツパツな印象を出してしまいます。   大事なのはヒップを大きくするのではなく、ヒップの位置を上げることです。 【関連記事】 ダイエットにおける「ヒップアップ」と「ヒップサイズアップ」を区別する   通常、人の骨盤はやや前傾していますが、これをフラットまたはやや後傾にすることで、ヒップの位置を高めに保ったまま、綺麗に履きこなすことができます。 【関連記事】 骨盤タイプ別、太くなりやすい部位   骨盤を前傾にしてしまうと、メリハリがつきすぎてしまい、先ほどお伝えしたパッツパツな印象を出してしまうため、ここではあえてフラットもしくはやや後傾にします。 それによって、お尻から脚のラインにかけてスッキリとした印象かつ、お尻や脚のラインを綺麗に見せることができます。   パーソナルジムに通われている方、ご自身でトレーニングされている方はぜひ参考にしてみて下さい。   ダイエットやボディメイクには様々な要素が必要ですが、こういった知識も理想のボディラインを手に入れ、ダイエットやボディメイクを成功に導きますので、凄く大事ですよ!   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

トレーニング

高身長の人がボディメイクで気をつけること!

こんにちは! 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 前回、日本人の骨格の特徴で胴長・脚短があり、そのかたがダイエット・ボディメイクを行う上での注意することについて書きました。 【関連記事】 日本人の骨格でトレーニングで気をつけたいこと。   今日は反対に身長が高く、胴や手足が長い人がボディメイク・ダイエットで気をつけたいことについてお伝えします。   パーソナルトレーナーが教える、高身長の人のボディメイク 筋肉は短い部分につきやすく、長い部分につきにくいと言う特徴があります。 そのため、胴や手足が長い人は全身的に筋肉がつきにくいと言う特徴があります。 筋肉がつきにくいと言うことは、体幹や体重を支える筋力が低いため猫背などの不良姿勢やX脚などになりやすい傾向にあります。   日本人の場合、女性で身長167cmを超えるとこのような特徴に当てはまりやすくなります。   このような方が重い負荷を使ってトレーニングをしてしまうと、もともと筋力が低いため無理な姿勢でトレーニングをしてしまったり、全身が力んで効かせたい部位に効かせることができなかったりします。   ではどうするといいかと言うと、まずは背筋の筋力を低負荷で鍛えていきます。 これは、腕が長いために腕の重さを体幹が支えられず猫背になりやすいのを防ぐためです。 同時に、その他のトレーニングで体幹を安定させ、効かせたい部位に効かせられるようにするためです。 さらに、背筋以外のトレーニングでも低負荷で行い、重りを扱うと言うよりもフォームを重視してトレーニングしていくとダイエットやボディメイクは上手くいきます。   ダイエットにおいて筋肉量を増やすことも大事ですが、胴や手足が長い人は元々筋肉がつきにくいので、かなりの努力が必要で不良姿勢を助長させかねないためオススメはしていません。 それよりも、姿勢を綺麗にして代謝を高めることでダイエットを成功させたり、骨盤を前傾や後傾させてメリハリをつけたり、キャシャな身体にしたりというように変化を生み出していったほうが早く理想のボディを手に入れることができます。   【関連記事】 ダイエットの時の筋トレどうしたらいい?時間・メニュー・頻度など徹底解説!   パーソナルジムに通うことを検討されている方は、自分の身体の特徴に合わせたトレーニングができるかどうかを見ることも一つ大事なことだと考えています。 気になる方は是非、パーソナルジムpas à pas パザパにお問い合わせください。   新型コロナウィルスで中々出歩けないと思いますので、メールやお電話でも具体的な内容をお伝えすることも可能です。 お気軽にお問い合わせください。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

トレーニング

【細く見える歩き方】ができる身体づくり

こんにちは! 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 今日は、同じ体重・身長・スリーサイズの人でも、歩き方で細く見えるかそうじゃないかが決まってくるということをお話しします。 ウォーキング練習をしましょうとかそういう内容ではなく、トレーニング内容を工夫して、自然とそれができるようにしましょうというものです。   パーソナルトレーナーが教える、細く見える歩き方 ダイエットやボディメイクを行っていく理由の一つとして見た目を変えるというのは一つの大きな目的であると思います。 その中で、鏡に映った自分・止まってる時の周りからの見た目だけでなく、街中を歩いてたり友達と並んで歩いてたりする時もやはり綺麗に見られたいというのはありますよね。 では冒頭お話ししたように、同じ体重・身長・スリーサイズの人でも、歩き方で細く見えるかどうかが変わるのには何が必要なのか? つまり、今のあなたが歩き方を変えれば細く見られるためには何が必要なのか? それは、歩いている時の身体の捻じれが出ているかどうか。 これで変わってきます!   どういうことかというと、   人は歩くとき肩と骨盤が対角線に捻れるように動きます。     通常はこうなのですが、猫背や普段の不良姿勢、ポケットに手を入れて歩いたりするとこの捻じれが起こらなくなります。 すると、正面から見たとき、   これだけの違いが出てきます。 左が捻じれ無しで、壁がそのまま向かってくる感じ。 右側は捻じれながら向かってくるので、常にくびれや細さを強調することができます。   この象徴がモデルウォーキングですが、そこまでいかなくても歩くときに身体の捻じれが見た目の変化にどう影響するかは歴然かと思います。 これを実現するには、衰えてしまった捻じれの機能を取り戻すことが重要! トレーニングの中で立った状態で捻じれの機能を取り戻すメニューを取り入れていく必要があります。 ただ単に胸を張って姿勢をよくして歩いてもこの捻じれは生まれません。 逆に意識して胸を張るとさらに捻じれが少なくなってしまいます。 ダイエットやボディメイクは体重を落とすことだけでなく、見た目を変えていくことも大事です。 ただ食事コントロールをして、マシントトレーニングをするだけではこの変化を生むことはできません。 腹筋で左右に捻ったりするだけでも不十分。 この捻じれを出すにはその前段階として基礎となるトレーニングが必要隣、さらにその後、捻る腹筋やマシントレーニング以外でのトレーニングが必要となります。 【関連記事】 モデルに必要な身体の機能3つ!誰でも応用可能!   ダイエットやボディメイクで困ったことがあれば、お気軽にお問い合わせください。 まだまだ自粛生活が続きますが、コロナに負けないように頑張っていきましょう! コロナ太りなんか言う嫌な現象も起きていますが、この機会に今一度自分の身体と向き合い、ダイエットに励むのもいいかもしれません。 皆様とお会いできる日を楽しみにしています。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

ダイエット

筋肉を1kg増やしても、13kcalしか基礎代謝は増えない!?

こんにちは! 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 ダイエットにおける「筋肉量を増やす」について考える ダイエットにおいて、 「筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、痩せやすい体・リバウンドしにくい体を手にいれる。」 これはもはや常識となってきていますが、果たして本当にそうなのでしょうか? テレビやネット、パーソナルジム、パーソナルトレーナーからダイエット情報は簡単に手に入るようになってきていますが、   なんかイメージとしては筋肉量を増やせば、1日で消費するカロリーが500kcalとか1000kcalぐらい多く消費されるんじゃない?って感じもしますよね! しかし残念ながら、筋肉を1kg増やしても13kcalしか増えないんです・・・ えっ・・・ですよね。 茶碗1杯のご飯で250〜300kcalありますので、13kcalといったら・・・ 果てしなく少ないですよね。   じゃあ筋トレってする意味ないんじゃないの? 今までやってきた筋トレって無駄だったの? パーソナルジム通ってるのに・・・ ダイエット頑張ってるのに・・・ と思ってしまいますが、さあすが人の身体。 そんなバッサリと期待を裏切ることはしません! 13kcalというのはあくまで筋肉単体で考えた時であって、筋肉が1kg増えるときは血液や神経・内臓なども一緒に大きくなったり数が増えたりします。 (*内臓は増えませんよ。胃が2つになったりすることはありませんので。) これらのことを踏まえた研究では、徐脂肪量(身体から脂肪を除いた体重=筋肉や神経・血液・内臓・骨・水分量などの体重)が1kg増えると50kcalほどカロリーの消費量が上がるという結果があります。 例えば、 筋肉500g+神経100g+血液100g+骨100g+水分量100g+内臓100g=1kg このように体重が1kg増えたとすると50kcalほどカロリー消費量が上がるということです。 ここで脂肪が増えてしまってはいけないので、脂肪の量が変わらなかった場合です。 これはあくまで例えでの数値なので実際の数値は異なりますが、単純に5kgの脂肪を減らして4kg徐脂肪量を増やせば、数字上は1kgしか減りませんが200kcalを1日で多くカロリー消費できるようになります。 脂肪1kg落とすのに7200kcal必要なので、徐脂肪量を4kg増やせば3〜4日あれば、脂肪1kg落とすことができる身体になれるということです。 つまり筋肉を増やすということは、筋肉だけでなく神経や血液・内臓・骨・水分量の徐脂肪量を増やすことに繋がり、それが結果的に脂肪を燃焼しやすい身体になりますよということです。 まぁ徐脂肪量4kg増やすというのはかなりハードルは高くなりますが、こういったメカニズムで我々トレーナーは筋トレを勧めていますよということです。 ダイエット、ボディメイクにおいて筋トレは無駄ではありません。 むしろ必要不可欠です! 一緒に頑張って、ダイエット・ボディメイクで徐脂肪量増やしていきましょう!     【関連記事】 姿勢を変えれば痩せる!   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

トレーニング

日本人の骨格、トレーニングで気をつけたいこと。

こんにちは! 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんダイエットでトレーニングをする時どんなことに気をつけて行なってますか? 負荷量やフォームなどは特に気をつけているかと思いますが、今日は日本人の骨格の特徴を考慮してトレーニングを行なったほうがいいですよという内容です。 まだほとんどトレーニングをしていない、これからダイエットを始めるという方はぜひこれからの参考にしてください。   【関連記事】 ウエストのくびれは骨格で変わる!?くびれやすい骨格と、くびれにくい骨格。   日本人の骨格に合ったパーソナルトレーニング   日本人の骨格の特徴といえば胴長・脚短です。 辛いですよね・・・笑 私も胴長短足です。 身長は170cmですのでTHE日本人の平均といったところです。   特徴を詳しく見ると、上半身に比べて下半身は短い、下半身の中でも太もも部分に比べて膝下部分は短いといったものです。 これがトレーニングにどう影響するかというと、「長さが短い部分に筋肉はつきやすい」ということです。 これは物理学や運動学の視点から説明できますが、ここでは難しくなるので割愛しますね。 つまり日本人の場合、下半身特にふくらはぎは筋肉で太くなりやすく、ダイエットのトレーニングで上半身のメニューをこなしていても、下半身で踏ん張るような種目だと知らず知らずのうちに脚に筋肉がついて太くなってしまう危険がありますよということです。 その反面、長さが長い部分は筋肉がつきにくく、力も発揮しにくいため日本人は不良姿勢(猫背など)を引き起こしやすい特徴があります。 そのため、しっかり姿勢を保持するトレーニングから始めないと、トレーニング中に上半身がぐらついて上手くトレーニングができなかったり、筋肉のつき方がいびつになったりする危険があります。 同じ日本人でも身長や骨の長さは個人差がありますので一概にはいえませんが、パザパのダイエット・ボディメイクでは一人一人の骨格の特徴まで考慮してトレーニングメニューを組んでいます。   【関連記事】 pas à pas パザパのモデルボディメイクとは?   頑張って一緒に理想のボディを手に入れていきましょう!   皆さんのダイエットを全力で応援します!     熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

トレーニング

パーソナルジムが教えるダイエット・ボディメイクの順番

こんにちは! 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんはダイエットやボディメイクを始める時、何からスタートしますか? 筋トレ・ストレッチ・食事コントロールなどどれも大事ですし、一つ一つをしっかり計算して行なっていけばダイエットやボディメイクは成功させることができます。 今日は特にトレーニングを行う上での順番をご説明していきます。   パーソナルトレーニングの順番   パーソナルジムpas à pas パザパのダイエット・ボディメイクコースでは、3ヶ月からのご契約をおすすめしております。 現在、2ヶ月などの短期間ダイエットが流行っていますが、ターンオーバー(身体の細胞全てが入れ替わる)は3ヶ月必要ですし、短期間で脂肪も筋肉も水分も全て落として「ほら痩せたでしょ」とするのではなく、減らすところは減らして残すところは残す、そして身体の全ての細胞を入れ替えて本当の意味で生まれ変わった体を手に入れるにはやはり3ヶ月は必要と考え、パーソナルジムpas à pas パザパのダイエット・ボディメイクコースでは、3ヶ月からのご契約をすすめております。 【関連記事】 短期集中ダイエットをおすすめしない理由。〜パーソナルジム選びのポイント〜   この3ヶ月の中でトレーニングにおいては1ヶ月単位である程度の目的設定をしています。   【1ヶ月目】 最初の1ヶ月目では「姿勢をまっすぐ」にすることを最大の目的としています。 もちろん筋肉量アップも図っていきますが、本格的には2ヶ月目から。 また、食事コントロールも同時に行うので、この期間に体重が落ちないということはありません。 ではなぜ「姿勢をまっすぐ」にすることからかというと、基礎代謝上げる・綺麗なボディラインを作る基礎をつくるためです。 ここを怠ると、最初は痩せるけどそのあと痩せない、体重が落ちても体型が変わらないと言ったことに繋がるからです。 ここで姿勢まっすぐにしておくと、日常生活でも脂肪を燃焼しやすくなり、2ヶ月目の筋肉量アップもしやすくなり、さらに体型も好きに変化させていくことができます。 そのためこの期間は、ダイエット・ボディメイクを成功させるのに非常に大事な時期となります   【2ヶ月目】 ここにきて筋肉量アップを目指し、脂肪燃焼をガンガン行うことをメインの目的として行なっていきます。 大きな筋肉をしっかり刺激し、また全体の体型のバランスを考慮しながらメニューを組んでいき、ダイエット効果を最大限引き出していきます。   【3ヶ月目】 最後に体型のシルエットづくりをメインの目的で行なっていきます。 骨盤をやや前に傾けてメリハリのボディに近づけていったり、逆に骨盤をやや後ろに傾けてキャシャなボディに近づけていったりということを行います。 もちろんこの時期に同時に脂肪を落としていくことも行なっていってます。   この1〜3ヶ月のペース配分は体型の変化によって前後したり、ご要望に応じて2ヶ月目の脂肪燃焼メイン期間を延長していくことも可能ですので、一緒に話しながら進めていってます。 是非一緒にダイエットで理想のボディを手に入れていきましょう!   P.S. 新型コロナウィルスで皆さん本当に大変な時期かと思います。 一刻も早い終息を願うとともに、皆様のご健康をお祈りいたします。 今はパーソナルジムに通えなくても、終息した際には皆様とお会いできること楽しみにしてます。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

01
02
無料カウンセリング・
体験レッスンについて
ご予約はコチラ