お知らせ・ブログ

2020年05月24日

ダイエット 健康・食事

ミトコンドリアはダイエット・アンチエイジングに大きく関わっていた？

こんにちは！ 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 今日はミトコンドリアについて書いていきます。 最近私の中でプチブームになってまして、勉強すればするほどダイエットや美容には欠かせない存在であることが分かってきたので、ここで少しお伝えできればと思います。 もちろんミトコンドリアだけどうにかしていれば良いということでは無いので、ダイエットの成功や綺麗になるための一つの要素としてお考えください。 ダイエット・美容の味方！ミトコンドリア 皆さん、ミトコンドリアという名前自体は聞いたことあると思いますし、中学校の理科なんかで勉強したかと思います （小学生の理科でも出てきたかな？）。 改めてミトコンドリアの働きって何かと聞かれると、はっきり覚えていない方もいると思うので簡単に説明すると、「体内で使われるエネルギーを作り出すこと」です。 心臓や脳などの内臓を動かしたり、歩いたり走ったりするときに筋肉を動かす際にエネルギーを使いますが、このエネルギーを作り出すのがミトコンドリアです。   ミトコンドリアは全身にあるのですが、ダイエットにおいて注目したいのは筋肉の中にあるミトコンドリアです。 筋肉内にもミトコンドリアは当然あるのですが、その筋肉内のミトコンドリアにはUCP３（脱共役タンパク質）というものが存在しています。 この筋肉内のミトコンドリアにあるUCP３は、脂肪をエネルギーに変えてくれる物質です。 つまりミトコンドリアがしっかり働いてくれれば、ダイエットには嬉しい脂肪を減らす効果を高めることができます。 【関連記事】 有酸素運動は脂肪が燃えにくくなる！？   このようにミトコンドリアはダイエットにおいては非常に重要な働きをしてくれるのですが、あることが原因で機能不全を起こし、脂肪をエネルギーに変えることができなくなってしまいます。 そのあることとは、「活性酸素による酸化」です。   活性酸素は毒性が強く、体のあらゆる細胞を老化させてしまい、シミ・シワの原因になったり、時には動脈硬化や心筋梗塞・脳梗塞・がんといった病気を引き起こす原因となります。 つまり、この活性酸素がミトコンドリアを攻撃しエネルギーを作り出せないようにさせ、脂肪をエネルギーに変えられなかったり、皮膚の修復にエネルギーが必要なのにそのエネルギーを作れないからシミ・シワができてしまったりするのです。 さらに、活性酸素によりダメージを受けたミトコンドリアは、それ自身が活性酸素を多く出してしまい、元気なミトコンドリアをさらに攻撃してしまうという悪循環を作ってしまいます（ミトコンドリアは元気な状態でも微量の活性酸素を出していますが、それ自体は大きな問題では無い）。   この活性酸素は、ストレス・飲酒・喫煙・紫外線などで増えるとされており、これらが原因でミトコンドリアの機能低下が起こってしまうのです。 つまり、ストレス・飲酒・喫煙・紫外線は結果的にダイエットを阻害する要因となってしまうので、本気でダイエットしたい・痩せると決めた人は、極力避けた方がいいですね。   では、この機能低下してしまったミトコンドリアを復活させるにはどうしたらいいか？ それは筋トレです。 筋トレをすると交感神経が働き、この交感神経がミトコンドリアを刺激してくれるのです。 【関連記事】 有酸素運動が老化・肥満の原因！？   特に、短時間・高強度の有酸素運動によりミトコンドリアとが活性化されます。 その際、運動時間の目安としては３０分前後で、タバタ式トレーニング法・HIITというようなサーキットトレーニング（例：２０秒本気で動いて、３０秒休憩の繰り返し）のようなものがオススメです。 また、ミトコンドリアが活性化するということはシミ・シワ予防にもなるため、痩せる為だけではなく綺麗を保つためにも運動は重要になってきます。 ダイエットをして肌艶が良くなったという話もよく聞きますが、それには運動の効果としてミトコンドリアが活性化した結果だとも言えます。   最近はミトコンドリアについての研究が進んできており、ダイエット・美容業界にも新たな発見がなされると思うので、引き続き勉強して皆さんにお伝えしていきたいと思います。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

2020年05月23日

ダイエット トレーニング

「女性が筋トレしても簡単には太くならないから安心」というのは嘘。

女性が筋トレをしても太くならない・ゴツくならないために必要なことは何か？ 女性は本当に筋トレしても簡単に太くなったり、ゴツくなったりしないのか？ 短期間筋トレしただけでも太く・ゴツくなってしまった女性もいるのはなぜか？ パーソナルジムでトレーナーさんから「簡単に太くならない・ゴツくならないから大丈夫」と言われたのに、簡単に太くなってしまった！ これはなぜか？   パーソナルトレーナーが徹底解説していきます。     こんにちは！ 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 女性がダイエットで筋トレをしようとした時の不安の一つとして、「筋肉が太くなってしまってゴツくなるんじゃないか？」というのがあると思います。 それに対して、SNSなどでパーソナルトレーナーさんやパーソナルジムさんが、「女性は筋肉が付きにくく、ボディビルダーのようになるには相当ハードな筋トレと食事をしないといけないから、簡単にはゴツくならないから大丈夫ですよ。」というように投稿しているのを見たり、実際言われたりしたことがある方も多いと思います。 確かに女性の場合、男性に比べるとホルモンの影響などにより筋肉はつきにくいというのはあります。 しかし、ダイエットでは筋肉量を増やしましょうと言われますよね。 筋肉がつきにくい女性に対して、筋肉量を増やしましょうというのは酷な話ですし、筋肉量を増やせば太くなるのは必然ですので、色んなところに矛盾や疑問を生じるかと思います。   そこで今日は、 「女性は本当に筋トレしても筋肉が太くなってゴツくならないのか？」 「筋肉量を増やさないと痩せないのか？」 この２つについてお伝えしていきます。   今日の内容を把握せずに筋トレを行ってしまうと、女性でも簡単に筋肉は太くなってしまいますし、太くなった後に細くすることも難しくなってしまいます。   女性で、筋トレをしても太くならない・ゴツくならないためにも、今日の内容をしっかり把握しながら、ぜひ最後まで読んでいってください。   女性も簡単に太く・ゴツくなってしまう 結論からお伝えすると、確かに女性が筋肉をつけるのは難しく、簡単にはムキムキにならないから安心はでますが、それは「骨盤や肩甲骨周りの歪みが取れていればの話で、その歪みが取れていないと思った以上に筋肉がついてしまって、それでついた筋肉は落ちにくいですよ。」と言うことです。   どういうことかと言うと、多くの女性が猫背のような姿勢だと思います。   これを骨盤後傾タイプとpas à pas パザパでは読んでいます。 このような姿勢になる原因はデスクワークや座っている時の姿勢、スマホなどを操作する時の姿勢など、日常生活での姿勢の崩れです。   このように猫背になってしまうと、後方重心となり膝は極軽度曲がってしまいます。 すると、後方重心を支えるためにふくらはぎの筋肉が発達し、極軽度曲がった膝を伸ばすために前ももの筋肉が発達してきます。 これは立ってる姿勢だけならまだしも、毎日２０００〜３０００歩歩く中で一歩一歩同じような負荷が脚に加わります。   つまり、毎日片脚だけでも１０００〜１５００回分の筋トレをしているようなものです。 当然ですが歩数が増えればもっと回数は増えます。   ではこの姿勢のまま筋トレをしてしまうとどうなるでしょうか？   もし、猫背を強めるトレーニング（・ベンチプレス・腹筋・スクワットなど）を行うと日常生活で歩く際の脚への負担は大きくなるので、どんどん太くなってしまいます。   姿勢が整っている状態で筋トレをすれば、日常生活で歩く際の負荷は減るので、筋トレの効果は実質トレーニング時間だけの分でしょう。 それであれば簡単には太くならないので安心して大丈夫です。 しかし、姿勢が崩れていればトレーニング時間分だけでなく、日常生活での動作も筋トレと同じような効果を発揮してしまうので、簡単に太くなってしまいます。   また、猫背などの姿勢の崩れは脚だけでなく上半身にも影響します。 背中が丸まり、頭が前に出るような姿勢になると、それらを支えようと日常的に肩周りの筋肉がパンパンに張ってしまい、肩幅が出てゴツくなります。 これも日常生活で筋トレをしているようなものですね。 そこに腕や肩などの上半身の筋トレをしてしまうとさらにゴツく・太くなってしまいます。   これらのことから分かるように、筋肉を太く・ゴツくしないためにはまずは姿勢を整える、もしくは姿勢を整えながら筋トレを行う必要があります。   【関連記事】 ダイエット・ボディメイクの順番   他にも、日頃から日常生活で下半身の筋肉を多く使ってしまっている人は、浮腫みも結構気になっていると思います。 これは筋肉が疲労してしまって、血液やリンパを流しきれていないからですが、筋トレで下半身を使うと、さらに筋肉が疲労して浮腫みが強く出てしまいます。 そうならないためにも、姿勢を整えて筋肉への負担を減らしてあげることが必要です。   もしも、姿勢を整えず筋トレをして太くなった・ゴツくなったという場合は、筋トレをやめ姿勢を整えるトレーニングを入れていけば自然と細くしていくことができます。 この場合、太くなった期間よりも長くかかる可能性はありますが、慌てず筋肉が落ちていくのを待つようにしましょう！ 焦って「なかなか細くならないからもう一度筋トレをしよう！」としてしまうと再度太くなってしまうので、根気よく行うようにしてください。   筋肉量を増やさないと痩せないのか？ ここまでで、筋トレで筋肉を太く・ゴツくしない方法は分かったかと思います。   しかし、ダイエットでは筋肉量を増やして代謝をあげましょうと言われます。 筋肉量を増やせば当然、筋肉は太くなります。 結局は筋肉を太くするしか痩せる方法はないのかと思うかもしれませんが、そうではありません。   そもそも筋肉量を１kg増やしても１３kcalしか代謝はアップしません。 【関連記事】 筋肉を1kg増やしても、13kcalしか基礎代謝は増えない！？ つまり筋肉量１０kg増やしてようやく１３０kcalの代謝アップになります。 １３０kcalはお米３口分ぐらいです。   しかし、姿勢が悪い人が姿勢良く３０分過ごせば２７kcal代謝がアップします。 ポイントは「３０分で」という点です。 そのため、１時間姿勢良く過ごせば５４kcal、３時間であれば１６２kcalと筋肉量１０kg増やした場合を簡単に越えることができます。 それだけ姿勢を整えるというのは重要なことなのです。   そもそも筋肉量を１０kg増やせばかなりゴツくなってしまうので、絶対嫌ですよね！   筋肉を増やさなくても姿勢を整え、食事をコントロールすればちゃんと痩せることはできますので、あまり筋トレで筋肉量を増やすことを意識しすぎないようにしましょう！   【関連記事】 主婦でもできるモデルの脚やせ。脚やせをしたいなら脚のトレーニングはNG！   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。   パザパのホームへ戻る   ブログ一覧へ戻る

2020年05月22日

ダイエット

１日に何回も体重を測る方へ！デメリットしかないからすぐ辞めて欲しい。〜ダイエット中の体重と正しく向き合うコツ〜

１日に何回も体重を計るのは、ダイエットにおいてデメリットしかない！？   こんにちは！ 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんはダイエット中に、ついつい何回も体重計に乗ってしまう事はありませんか？ 多い時には１日に５回も１０回も乗ってしまうなど。 これ、実はストレスを溜め込んでしまい痩せにくくなってしまうことに繋がりやすいため、すぐにやめたほうが良いと言えます。 また、１日の中でも１〜２kgは体重の変動はあります。   そこで今日は、ダイエット中の体重（体重計）と正しく向き合うコツについてお伝えしていきます。 具体的な内容としてまず、 なぜ１日の中でも１〜２kgの体重変化があるのか？ １日に何回も体重計に乗るとなぜストレスが溜まり、痩せにくくなるのか？ についてお伝えしていきます。 その上で、「ダイエット中の体重（体重計）と正しく向き合うコツ」についてお伝えしていきます。 今日の内容を読むことで、「体重の微妙な変化や前日より体重が増えてしまい落ち込むという呪縛」から解放され、ダイエット生活をもっと気軽に送ることができるようになります。 ぜひ最後まで読んでいって下さい。   【関連記事】 ただ食事量を減らせばいいわけではない!?１日１食でも痩せない理由。〜パーソナルジムが教えるダイエットの真実〜   なぜ１日の中でも１〜２kgの体重変化があるのか？     まず、１日の中で最も体重が軽くなりやすいのが、「朝起きてトイレに行った後＋朝食前」になります。 これは前日の夜ご飯を食べてから時間が長く経過しているため胃の中に食べ物が残っていない・消化により不要になった水分が朝の排尿で体外に出てしまうからです。 これを考えると、食後すぐは胃の中に食べ物が入っているので、食事での総重量が５００gだったとしたら食前と食後を比較すると５００g体重が増えることになります。   ここで勘違いしてはいけないのが、「脂肪が増えたわけではない」ということです。   ダイエットの目的は「脂肪を減らすこと」のはずです。 しかし、食前より体重が増えてしまったからという理由で次の食事は減らしたり食事自体を抜いてしまうと、栄養不足になり痩せにくくなる・食欲が乱れ結局その後食べ過ぎてしまうなどダイエットにマイナスな影響が出てしまいます。 少し詳しく説明すると、人の身体は栄養不足になると危険を感じ、なるべく脂肪を溜め込もうとします。 また、食事ごとで量が違うと血糖値が急上昇したり急降下したりと血糖値が安定しなくなります。 血糖値が上がると満腹感を感じ、血糖値が下がると強い空腹を感じるように人の身体はできているので、血糖値の上昇下降が大きいとその分食欲が乱れてしまうというわけです。 そのため、ダイエットで必要なのは毎食を一定の量にし、１日のトータルカロリーや糖質量を適度に抑える（抑え過ぎはNG）ことが重要です。 例え食べ過ぎてしまったとしても、次の食事を減らしたり抜いたりすれば血糖値がどんどん下がってしまうので、その時は諦めて次の食事も適度に食べるようにしましょう！ そうすれば血糖値が安定するので、その後痩せていくことができます。 そもそも１食食べ過ぎたところで脂肪はそう簡単に増えませんし、食事量を減らすことで血糖値が乱れ食欲が乱れる方がその後どんどん太ってしまいます。 脂肪１kg増えるためには7200kcalm必要ですが、１度で食べ過ぎてしまうカロリーはせいぜい800kcal程度です。 脂肪なんてほとんど増えません。   そもそも食事の際は食べ物だけでなく水分も摂取するのでどんなに正しい食事をしていたとしても５００g〜１kgは食前より体重が増えます。 重りを持って体重計に乗ったか、重りを持たずに体重計に乗ったかの違いのようなもので、食事による体重の変化を気にする事ほど無駄なものはありません。 さらに食事の前後だけでなく、１日の中の朝と夜でもその日にとった食事量や水分量でも体重の変化は出てきます。 また、昨日も今日も摂取したカロリーが１５００kcalと同じなのに体重が違うのは、食べ物の質量が違うからです。 お米１００kcalと肉１００kcalを比べた時、肉の方が質量は重いため、単純に体重は肉を食べた時の方が増えます。 ただ、摂取カロリーは同じなのでこの体重の差は気にする必要はありません。 他にも、その日の排尿・排便の状況や活動量の違いによる汗の量など様々な要因で日々の体重は変動します。 例え明らかに食べ過ぎたとしても、その食べ過ぎた分が脂肪に変換されるまでには約１０日間かかると言われています。 つまり、食べ過ぎた翌日に体重が増えているのは水分量や便など排泄物であることがほとんどです。 脂肪が燃焼されるのにも調子がいい時で２〜３日で１００gの脂肪が落ちるぐらいです。 これらのことを考えると、１日に何度も体重を計るのは本当に必要なことなのか今一度考えてみるといいでしょう。 最も正確な体重は冒頭でもお伝えした、「朝起きてトイレに行った後＋朝食前」 になります。 このタイミングのみを毎日測っていけば正確な体重の変動を見ることができます。   【関連記事】 ダイエット中にパンを食べても太らない方法 １日に何回も体重計に乗ると なぜストレスが溜まり、痩せにくくなるのか？     上記で１日のうちに１〜２kg体重が変動する理由をお伝えしましたが、この内容を知らない・知っているけど納得できずやっぱり体重計に乗ってしまうという方は少なくないと思います。 知らない人の場合は知ることで納得ができ、体重計に乗る回数を減らせますが、知っているけどやっぱり体重計に乗ってしまう人はこれからお伝えするデメリットを考慮してみて下さい。   最も大きなデメリットはストレスです。 「仕事から帰ってきたら朝より１kg体重が増えてたから、夕食は少なくしよう・あるいは抜こう」   もしこれをした場合、翌日に強烈な空腹に襲われ食べ過ぎてしまい、夜我慢した分よりも多く食べてしまうことに繋がります。 また、２００g減った・３００g増えたなど微妙な体重の変化に踊らされ、その度に食事量を変えたりすると食欲が安定せず、これも後々食べ過ぎにつながってしまいます。 体重計に乗るたびに体重が減ればいいのですが、ある時は減ってるかもしれないが、ある時は増えていることもあります。 この増えてる時に、「なんで太ってるの！？」「そんなに食べてないのに！」「ああ、もういいや！」と投げやりになってしまうこともあるでしょう。 このようなストレスを日々何度も受けていると、ストレスに対抗しようとし、身体は糖質を欲するようになります。 こうすると甘いものや炭水化物を多くとってしまい、結果的に痩せない・むしろ太ってしまうということにつながってしまいます。   【関連記事】 食べても食べても太らない人に共通する３つの事とは？   「ダイエット中の体重（体重計）と正しく向き合うコツ」   これらのことをしっかり納得した上で、１日に何回も体重を測ったとしても、 「ああ、これは食べたものの質量で増えたんだな」 「今日はちょっと浮腫んでるだけかな」 など割り切れるのであれば、１日に何回でも体重は測っていいでしょう。 しかしそう考えることができないのであれば、「とにかく体重計に乗らない！」と決めてしまいましょう。 そして、「朝起きてトイレに行った後＋朝食前」このタイミングで測った体重のみを参考にするようにしましょう。 どうしても一人ではこの決め事を守れないという方は、一度オンラインパーソナルトレーニングの無料カウンセリングを受けてみて下さい。 あなたが体重計に乗らなくてもすむように私がサポートさせて頂きます。 もちろん、コースへのお申し込みは必須ではありません。 無料カウンセリングだけであなたの悩みが解決できるのであればそれが一番です。 お問い合わせお待ちしております。     今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。 熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。   パザパのホームへ戻る   ブログ一覧へ戻る

2020年05月21日

ダイエット 整体

ストレッチは痩せるのか？

こんにちは！ 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 熊本でもまだ自宅時間が続いているかと思いますが、自宅でできる痩せる・ダイエット方法としてストレッチを行なっているかともいるのではないでしょうか？   今日はストレッチは痩せるのか？ダイエット効果はあるのか？についてお伝えしていきたいと思います。       答えから言うと、 「基本的にストレッチでは痩せることは難しいけど、骨格を整えるストレッチを行えていれば痩せることもできる。」 です。 どう言うことかと言うと、ダイエットで痩せるにはエネルギーを消費する必要がありますが、そのエネルギーを消費する計算式としては、重量×移動距離となります。 重量は、自分の体重や重りを持った時の総重量で、移動距離はその場から何m移動したか、その場に留まっていても腕や脚をどれくらい動かしたかとなります。 この時ストレッチをしている状況を考えると、   ・座った状態で重量はかかっていない。 ・３０秒や１分間止まったままで、体を動かさないから移動距離もほとんど無い。   となります。   そのため、ストレッチでエネルギーを消費することはほとんど無く、ダイエット効果を得ることはできず痩せることは難しくなります。 しかし、冒頭お伝えしたように、骨格を整えるストレッチを行えていれば痩せることもできます。 これはどういうことかと言うと、骨盤が後傾しているなら前傾方向に、前傾している人なら後傾方向に、猫背になっている人がまっすぐになど、歪んだ骨格をまっすぐにすることができれば、日常生活で全身の筋肉を活発に使えるようになり、日常生活での消費エネルギーを増やせるため、ダイエット効果を得ることができ、痩せることができます。   これはダイエットやボディメイクを行う際、基礎となる部分ですのでこちらのブログも合わせて読んでみてください。 【関連記事①】 姿勢を変えれば痩せる！ 【関連記事②】 ダイエット・ボディメイクの順番   また、姿勢が悪い時は無駄に脚の筋肉だけを使っていたりするのが、姿勢を整えると脚の負担が減り無駄な筋肉が落ちるため、脚やせに繋がることもあります。 ただ、このように骨格・姿勢を整えるストレッチは筋肉を伸ばすだけでは難しく、一般的なストレッチでは効果を得ることはできません。 pas à pas -パザパ-ではパーソナルトレーニングの際、最初にこの骨格・姿勢を整えるストレッチも入れていますので、気になる方は一度体験に来てみてください。 体験をしたら申し込まないといけないということはありませんので、お気軽に体験して頂いて大丈夫です。 熊本のパーソナルジムは少しずつお客さんが戻ってきているみたいです。 夏直前に焦って無理なダイエットをしないように、今のうちから少しずつ体型をコントロールしていきましょう！   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

2020年05月20日

ダイエット 健康・食事

お腹だけ脂肪が落ちにくい原因と対処法

こんにちは！ 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 ダイエットをされている方の多くが悩まれていると思いますが、お腹周りの脂肪ってなかなか落ちないですよね！ ダイエットをしていない方でもこれは耳にすることもあるかと思います。 これはなぜか？ そこを科学的にお伝えし、さらにその対処法をお伝えしていきます。 お腹ダイエットの極意 お腹の脂肪が落ちにくいのには、次のような原因があります。 ・お腹周りはもともと血流が少ない。 ・HSR（ホルモン感受性リパーゼ）と言われる中性脂肪を分解する酵素がありますが、これを活性化させるアドレナリンがお腹周りに届きにくい（アドレナリン受容体がお腹周りには少ない）。 この二つが大きな原因とされています。 つまり、お腹周りにはアドレナリンが届きにくい上に、そのアドレナリンを運ぶ血流がお腹周りには少ないということが、お腹周りの脂肪が落ちにくい原因なんです。   これらを解消するには、アドレナリンを多く出して血流を増やすことが必要となりますが、頑張って腹筋運動を行ってもアドレナリンも血流も運動中に一時的に増えるだけで、持続性は無くなかなか効果を発揮することができません。 ではどのようにするといいかというと、食事時間をコントロールすることでお腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります。   具体的には、夜ご飯と朝ごはんの間隔を ・女性の場合は、１２〜１４時間空ける。（夕食を１８時に食べ終わり、翌朝の朝食を８時に食べる＝１４時間空ける） ・男性の場合は、１４〜１６時間空ける。（夕食を１８時に食べ終わり、翌朝の朝食を８時に食べる＝１４時間空ける） このようにエネルギーが入ってこないことに体がびっくりして、普段より多くアドレナリンを分泌し、HSL（ホルモン感受性リパーゼ）が活性化され、溜め込んであるお腹周りの中性脂肪を分解しやすくなります。   これを１〜２週間続けるのが理想ではありますが、生活習慣などの関係から難しい場合は週に３日間連続で行うのを１ヶ月ほど続けてみてください。   この時、一日の食事は３食バランスよく食べるのが重要です。 食事量が少なかったり、糖質完全カットなどしてしまうと逆に食欲が爆発してしまうので、ダイエットに逆効果となります。 【関連記事】 ただ食事量を減らせばいいわけではない！？１日１食でも痩せない理由。〜パーソナルジムが教えるダイエットの真実〜   また、この期間は激しい運動を避けないとストレスホルモンが多く出すぎるため、これもダイエットに逆効果です。 しかし、３０分以内の軽い運動は効果的で、さらに半身浴などでお腹周りを温め、血流の良くするのは効果的となります。   いかがだったでしょうか？ ダイエットには多くの悩みがつきもので、人それぞれ悩みは違いますが、多くの人が躓くポイントがあるのもダイエットの特徴です。 どうしてもお腹だけ脂肪が落ちないという方は是非試してみてください。 これまでいろんなダイエット方法を試したけど変わらなかった。 他の人はこれで痩せてるのに、私だけ変化がない。 パーソナルジムに通ったけど、糖質制限とハードな筋トレだけだで、痩せたけどリバウンドした。 そんな方は、多くの方に当てはまるダイエット方法では満足のいく結果は出ません。 一人一人に合った違うやり方を行う必要がありますので、わからないことがあればお気軽にお問い合わせ下さい。   熊本は徐々にコロナ騒動が落ち着きつつありますが、まだ油断はできませんね。 でも少しずつ活動を再開していかないといけないのも事実です。 感染対策をバッチリ行いながら、今日も頑張っていきましょう！   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

2020年05月19日

ダイエット トレーニング

ボクササイズではボディラインは綺麗にならない。

こんにちは！ 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 近年はフィットネスブームで様々なフィットネスクラブ・トレーニングジムがありますが、その中でも女性に大きな人気を誇るボクササイズはダイエット・ボディメイクに適しているのか？についてお伝えしていきます。 ボディラインを綺麗にしながらダイエットしたいなら・・・ 結論からお伝えすると、「ボクササイズはダイエットには向いてるけど、ボディラインを綺麗にする（ボディメイク）には向いていない」ということです。   まずダイエットとボディメイクの違いをお伝えしますが、それぞれに広義・狭義の意味合いと解釈があるので、あくまでも私の中での言葉の使い分けとして捉えてください。   ダイエットとは、「筋肉や脂肪を減らし、体積を小さくすること」 【関連記事】 そもそもダイエットって何？   ボディメイクとは、 ヒップやバスト位置の調整、腕や足の細さの調整など、 体のパーツを全体または一部分において理想の形にすること。   このことを踏まえると、 「ボクササイズは、脂肪や筋肉を落として減量することには向いているが、ヒップ位置を上げたり足を細くしたり、全身のバランスを考慮して細さ太さを調整することには向いていない」 ということです。 やり方は様々ですが、ボクササイズはインターバルトレーニング（３０秒本気で動いて、２０秒休憩の繰り返しなど）の方法を取ることが多く、これは脂肪燃焼に効果的とされています。 【関連記事】 有酸素運動が老化・肥満の原因！？   その反面、ヒップ位置を上げたり脚だけ細くしたりするには、ボクササイズのような全身運動ではなく、骨盤だけのトレーニング・肩甲骨周りだけのトレーニングなど、部分的なトレーニングを行う必要があります。 また、そのトレーニングもパンチやキック・腕立て伏せのようなトレーニングでは無く、一人一人の体の癖に合わせた様々なトレーニングを組み合わせて行う必要があります。 【関連記事】 脚を細くしたいなら肩甲骨周りの姿勢を整える。   ボクササイズはストレス発散にもなり楽しいトレーニング方法ですが、自分がダイエットをしたいのか、ボディメイクをしたいのか、それとも両方なのか、自分がどのような体型を目指していくのかで使い分けていくことをおすすめします。 もしダイエットとボディメイク両方行いたいのであれば、やはりパーソナルジムを選ぶことが一番おすすめです。   今日の熊本は久しぶりに晴れましたね！ 風は少し強いですが気持ちのいい熊本となってます。 今日も頑張っていきましょう！   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

2020年05月18日

ダイエット トレーニング

有酸素運動が老化・肥満の原因！？

こんにちは！ 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 今日は以前大きな反響のあった有酸素運動について、もう少し詳しくお伝えしていきます。 【関連記事】 有酸素運動は脂肪が燃えにくくなる！？   ダイエットと有酸素運動 早速本題に入っていきますが、 まず４５分以上の有酸素運動を行うと、コルチゾールと言われるストレスホルモンが多く分泌されます。 このコルチゾールと言われるストレスホルモンがどんな働きをするかというと、 ・食欲を増進させる。 ・筋肉を分解する。 ・脂肪を溜め込みやすくする。 このような働きをします。   これダイエットにはマイナスな面しかありませんよね。   さらに、有酸素運動を続けると活性酸素と言われるものが多く分泌されます。 この活性酸素は「炎症」の原因で、体内のいろんな細胞を炎症させる、つまり老化させる原因となるものです。 また、炎症が慢性的になると体の防衛反応として、「炎症でエネルギーを持っていかれるからなるべくエネルギーを溜め込んでおこう」という働きが起こり、エネルギーの元である脂肪を溜め込むようになります。 これらを防ぐ唯一の方法としては、有酸素運動前に十分な食事・栄養を補給した状態で行うことです。 しかし、ダイエットとして脂肪を落としたい方にとってこれでは本末転倒で、脂肪を燃やすことがほとんどできない状態となってしまいます。 つまり、ダイエットにおいてもアンチエイジングの面においても、４５分以上の有酸素運動は行わない方が良いということです。   しかし逆に、短時間・高強度の有酸素運動は、心肺機能を高め日常生活で疲れにくい体を作ることができ、アンチエイジングに効果的とされています。 これは、短時間・高強度の有酸素運動によりミトコンドリアと言われる、体の中でエネルギーを作り出す器官が活性化されるからです。 運動時間の目安としては３０分前後で、タバタ式トレーニング法・HIITというようなサーキットトレーニング（例：２０秒本気で動いて、３０秒休憩の繰り返し）のようなものです。 この短時間・高強度の有酸素運動でもコルチゾールは分泌されますが、低負荷で４５分以上の有酸素運動に比べると分泌量はかなり少なく抑えることができます。 さらに、短時間・高強度の有酸素運動は代謝を高めてくれるため、日常生活内での消費カロリーを高めることができ、ダイエット・脂肪燃焼には効果的となります。 そのため、もし有酸素運動を行うのであれば、短時間・高強度の有酸素運動を行った方が良いということです。 また、短時間・高強度のトレーニングでは食欲を抑制する働きもありますので、その点でもおすすめです。   ここまで、有酸素運動について書いてきましたが、デメリットしか無い４５分以上の有酸素運動にも唯一のメリットがあります。 それは「気分転換になる」というものです。 コロナウィルスで自粛生活が続く中で、普段ウォーキングやランニングをしない人も、この期間に始めたという方もいるのでは無いでしょうか？ とある研究によると、「４５分以上の有酸素運動は夜の営みの６〜７割に相当する心地よさを感じる」とも言われているようです。 自粛生活でストレスが溜まる中、気分転換でウォーキングやランニングをする人が増える理由としても、なんとなく納得がいきますよね。 有酸素運動だけで脂肪1kg落とそうと思ったら、77時間はしらないといけない計算になります。 体重kg×距離km＝消費エネルギーkcal   脂肪１kg燃焼するのに約７２００kcalの消費が必要。 これはかなりきついと思いますので、ダイエットのためにジムや屋外で有酸素運動をされている方は、1度やり方を見直してみることをお勧めします。   熊本は今日も雨が降り続いてますね。 交通量も多くなってきてますので、気をつけて今日も楽しく過ごしましょう！   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

2020年05月17日

トレーニング

膝を小さくしたい？

こんにちは！ 熊本でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 膝をダイエット！？膝を小さくする方法！ ダイエットやボディメイクに携わっていると、なかなかコアなお悩みを頂くことがあります。 その中で今日は「膝を小さくしたい」というお悩みについてお伝えしていきます。   暑くなってくるとショート丈のスカートやパンツを履く機会が増え、膝の形や大きさが気になったり、テレビでモデルさんが言っていて、自分の膝を見て気になり出したということがあるみたいです。 実際、このようなコアなお悩みは大歓迎です！ こういう細かい悩みを解決できるパーソナルジムやトレーナーが居ると、多くの女性が安心できると思いますので。   ではどのように膝を小さくしていくかというと、 まず、何が原因で膝が大きくなっているかを考える必要があります。 一つは筋肉や脂肪で大きくなっている場合があります。 これでしたら単純にダイエットで脂肪をや筋肉を落としていけば解決することができます。 【関連記事】 主婦でもできるモデルの脚やせ。脚やせをしたいなら脚のトレーニングはNG！   次に脂肪や筋肉を落としても改善しないケースがあります。 それは膝が内股（Ｘ脚のような感じ）になっている場合です。 正面から見ると、膝がまっすぐ前を向いていれば横幅はそんなに気にならないのですが、内股のように股関節が内側に回旋（股関節内旋）していると、正面からは本来見えない膝の横側まで見えてきて大きく見えてしまうということが起こります。 これが脂肪や筋肉を落としても、膝が大きく見えてしまう原因です。 これを改善するには単純で、内側に回旋した股関節を戻し、膝が正面を向くようにしてあげることで今よりも膝を小さく見せることができます。 ただこれにはトレーニングの順番が大事となってきます。 単に股関節を外に回旋させるトレーニングだけでは改善することは少なく、なぜ股関節が内側に回旋してしまったかを考える必要があります。 一つ考えられるのは、骨盤が前傾してしまっていることです。 骨盤が前傾してしまっていると、体の連動的な動きで股関節が内側に回旋しやすくなりますので、まずは骨盤の前傾を戻し、その後股関節を外側に回旋させるトレーニングを入れていくことが、効率的に変化を出すポイントとなります。   なかなかこのようなコアな悩みを言いにくいという方も居るかもしれませんが、pas à pas パザパはプライベートな空間のジムですので他のお役様に聞かれる心配もありませんし、トレーナーはこのような難しいコアな悩みにもどうにかしたい！とやる気を漲らせる変わり者ですので、お気軽にご相談ください。   今日の熊本は蒸し暑いですが、負けずに頑張っていきましょう！   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。