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ダイエット 健康・食事

ダイエット中にパンを食べても太らない方法

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。   今日はダイエット中に避けがちなパンについてお伝えしていきます。 ダイエットについて調べているとパンは良くないという情報が多くありますし、現にパンは食べ方に注意しなければ太りやすい食べ物となってしまいます。 しかし、ある点を押さえておくとパンを食べても太らなくなります。 今日の内容は、 ・パンはなぜ太りやすい? ・太らないパンの食べ方。 となっております。         パンはなぜ太りやすい?ダイエット時は要注意!   ではまず、なぜパンが太りやすいかというと、 比重が軽いため、少ない量で満足感を得にくい。 量の割に糖質やカロリーが高い。 加工食品や化学調味料が使われており依存性を高める。 主にこの3つがあげられます。   人の満腹感や満足感は胃に食べ物が入った時の重量感で感じるようになっています。   しかしパンは小麦粉自体軽い上に空気を多く含んでいるため満腹感・満足感を非常に感じにくく、ついつい食べてしまいがちになります。 さらに、パンは1個1個のカロリーが高くなりやいという点もあります。 小麦粉は100gあたり368kcal、白米100gあたり356kcalとこれだけを比べるとさほどカロリーに差はありませんが、パンには大量のバターが使われていたり、チーズやソーセージなどが入った惣菜パンなどもあり、そこでカロリーが跳ね上がってしまいます。 さらにソーセージなどの加工食品には化学調味料が使われており、この化学調味料には依存性を高める作用があります。 そのため、何度も食べたくなったり、一度にたくさんの量を食べたくなったりとダイエットの天敵とも言われる作用があります。 このようにパンは、比重が軽く満腹感を得にくいため多くの量を欲してしまう、それにも関わらず1個1個のカロリーは高く、ソーセージなどの加工食品を使っていると依存性を高めてしまう。 これがパンを食べると太りやすい原因となっています。   【関連記事】 白米大好きな人がダイエットで痩せる方法 ダイエット中の太らないパンの食べ方。 しかしダイエット中であってもパンを食べたくなることはあると思います。 ではどのようにすればパンを食べても太らないかと言うと、 ・肉や魚、汁物などを一緒に食べ、胃に重量をかけることで満腹感を得られやすいようにする。 ・ソーセージなどの加工食品が使われているものは避ける。 この2つが重要になります。 パンを食べようとするとどうしてもパンだけで食事を済ませてしまいがちですが、肉や魚、汁物などを一緒に食べることで胃に重量がかかり、満腹感・満足感を得やすくなります。 その時、パンは最後に食べるようにし、先に肉や魚、汁物などを食べることでより満腹感・満足感を得られやすいので、パンの食べ過ぎを防ぐこともできます。 これはピザやパスタでも同じことが言えます。 ピザで言えばマルゲリータ、パスタで言えばペペロンチーノなど、ピザ生地・パスタ単体に近いものより、野菜や肉など具材が多く入っているものの方がオススメです。   野菜や肉など具材が多く入っているものはカロリーが高くなりやすいですが、満腹感・満足感を感じやすく結果的に少ない量で抑えることができたり、食後のデザートまで必要なくなったりと、ピザ生地・パスタ単体に近いものを多く食べ、その後にデザートまで食べるといった時よりもカロリー・糖質量を抑えることができます。   このように、パンを食べるときはパンだけで済ませるのではなく、他のおかずと組み合わせて食べることで、結果的に食べ過ぎを防げる上に、栄養バランスも保つことができますので、ダイエット中にパンを食べたくなったらこのような食べ方をしてみてください。   【関連記事】 食べても食べても太らない人に共通する3つのこと。   その他にも、これを食べるときの注意点はあるかなど疑問がありましたらお気軽にお問い合わせ下さい。   【関連記事】 1日に何回も体重を測る方へ!デメリットしかないからすぐ辞めて欲しい。〜ダイエット中の体重と正しく向き合うコツ〜   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

ダイエット トレーニング 健康・食事

部分痩せする方法。

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。   ダイエットをしている方の中で、お腹だけ痩せたい・顎だけ痩せたい・脚だけ痩せたいなど、部分痩せをしたいと思っている方はいませんか? しかし部分痩せについて調べてみると、脂肪は全身的に落ちていくから部分痩せはできなと書いてあることがほとんどだと思います。 しかし現実的に部分痩せは可能です。 そこで今日は、   ・ダイエットしてる人が部分痩せしたい理由。 ・部分痩せをする方法。   についてお伝えしていきます。     【関連記事】 ウエストのくびれは骨格で変わる!?くびれやすい骨格と、くびれにくい骨格。     ダイエットしてる人が部分痩せしたい理由。   ではまず、何故ダイエットをしている人が部分痩せを必要としているのか? それはダイエットである程度痩せた後に、お腹周りだけ・顎だけ・脚だけ細くならない。 ということが起こっているからだと思います。 脂肪は確かに全身的に落ちていくので部分的に痩せることは難しく、一部分だけ細くしようとすればその他の部分も一緒に細くするしかないというのが世間一般に広まっている情報です。 もしくは、脚だけ脂肪が落ちなければスクワットをとにかく頑張るという方法を取ることがイメージされるかと思います。 しかし、スクワットをしすぎると逆に脚が太くなるんじゃないの?というように矛盾が生じてしまい、結局何をどうしたら良いか分からないというような状態になっている方も少なくないと思います。 また、次のような問題もあります。 「脂肪は全身的に落ちていくので部分的に痩せることは難しく、一部分だけ細くしようとすればその他の部分も一緒に細くするしかない。」 しかし、ここで考えて欲しいのは、脂肪は全体的に落ちていくのであれば、一部分だけ細くならないということは起こりえないということです。 つまり、一部分だけ細くならない場合はそこに何かしらの原因があるため、その原因を解決する必要がある。 その原因を解決すれば部分痩せすることは可能ということです。 また、脚を細くしようとしてスクワットを頑張る場合、細くできることもあるし逆に太くなることもあるため、正しい知識と情報のもと行う必要があります。   【関連記事】 モデルの脚やせ主婦でもできるモデルの脚やせ。脚やせをしたいなら脚のトレーニングはNG!   パーソナルトレーナーが教える 部分痩せをする方法。 ではどのように部分痩せをしていけば良いのか? それにはまず、なぜ一部分だけ細くならないのかの原因を知る必要があります。 その原因は大きく2つ挙げられます。   ①脂肪は柔軟性の低い部分につきやすい性質があり、柔軟性が低くなっている原因は姿勢の崩れによるものがほとんどである。 ②姿勢が崩れることで一部分に負担がかかり筋肉で太くなってしまっている。   この2つの原因が主に挙げられます。 そして、この2つに共通するのが姿勢の崩れです。 例えば、立った姿勢で骨盤が後傾してしまっていたら、顎や二の腕・下腹などの柔軟性が低下し脂肪が残りやすく、   膝上や外もも・足首への体重負荷が高まり、それを支えるために筋肉が太くなります。   【関連記事】 骨盤タイプ別、気になりやすい部位。 そのため、どんなに運動や食事コントロールで脂肪を減らしても、これらの部位は細くならずそのまま残ってしまうということが起こります。 このような状態に対する対処法としては、骨盤をまっすぐにするようなストレッチやエクササイズを取り入れるということです。 そうすることで、自然と柔軟性が高まり脂肪は落ちていき、負担がかかっていた筋肉も楽になり、必要のない筋肉は落ちていくことになります。 このように部分痩せには骨盤の傾きなど、骨格や姿勢を整えることが必要になってきます。     【関連記事】 お腹だけ脂肪が落ちにくい原因と対処法   部分痩せのためのネット記事や本なども出ていますが、自分が骨盤が後傾しているのか・前傾しているのかを見極める必要がありますし、もしかすると骨盤ではなく肩甲骨が原因となっていることも多々ありますので、まずは自分の姿勢がどうなっているのか、それによりどこの柔軟性が低くなり、どこの筋肉に負担がかかっているのかを知る必要があります。   【関連記事】 脚を細くしたいなら肩甲骨周りの姿勢を整える。   これが部分痩せを行う秘訣です。 部分痩せはなかなか難しい部分もあるかと思いますので、何か分からないことがあればお気軽にお問い合わせください。   今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。       熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

ダイエット 健康・食事

ダイエットをしている人が最終的に行きつく答え。

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんはこれまで程度の差はあれど1回や2回はダイエットの経験があると思います。 その中でダイエットに失敗した経験があると思います。 そんな方が最終的に行きつく答えは何なのか? 今日はそのことについてお伝えしていきます。 特にこれからダイエットをしようとしている、まだダイエットを成功させたことがない、ダイエットに成功したけどリバウンドしたという方は必見です。 今日の内容は、 ・ダイエッターが最終的に行きつく答えとは? ・なぜこのダイエット方法で痩せることができるのか? となっております。   ダイエットをしている人が最終的に行きつく答えとは? ダイエットしている人が最終的に行きつく答えそれは、結局バランスの良い食事を摂ることがダイエット成功の秘訣ということです。 思い浮かべて欲しいのですが、皆さんの周りでバランスの良い食事をしている人で極端に太っている人は居ますか? 居ませんよね。 なのでバランスの良い食事をすれば健康にも良いし、太るイメージは無いと思います。 しかしダイエットをしようとしている人は、バランスの良い食事が太ることはなくても痩せるというイメージを持っている方が少ないのです。 なぜなら現在のダイエット情報は、「なるべく簡単に・早く結果が出る」ということに重きを置いているからです。 その代表が糖質制限です。 糖質制限は今の食事から糖質を抜くことだけを考えれば良いので、シンプルかつ結果が早く出るものとなっています。 食事の量や糖質・タンパク質・野菜などのバランスを考えながら行うバランスの良い食事は、糖質制限に比べるとやや手間がかかり、結果が出るのもやや遅いというでメリットがあるため、現在のダイエット情報からは外されることが多いのです。 しかしなぜダイエッターが最終的にバランスの良い食事に行きつくかというと、ネットで流行を見せている糖質制限やファスティング・トマトダイエットのような〇〇ダイエット、〇〇するだけダイエットを試しても痩せない、もしくは痩せてもすぐにリバウンドする、体調を崩すということが起こっているからです。 そして、バランスの良い食事の習慣を身につけると、案外簡単に続けることができ、リバウンドしたり体調を崩すことも無いからです。 しかしこのような情報が出回ると都合が悪い方々が出てくるので、世間一般に出回ることが少なくなってしまいます。 そのため、糖質制限やファスティング・トマトダイエットのような〇〇ダイエット、〇〇するだけダイエットを試して失敗しなければ、最終的なバランスの良い食事が大切であるという所に行き着かないのです。 そして、バランスの良い食事に行き着いたダイエッターはその後、ダイエットで悩むことが無くなっています。     【関連記事】 糖質制限がリバウンドする仕組み   なぜこのダイエット方法で痩せることができるのか? ではなぜバランスの良い食事で痩せることができるのかというと、 糖質量・カロリーを程よく制限しながらも1日に必要な分を摂取することができる。 食欲を正常に戻し、食べ過ぎが自然と減る。 栄養バランスが整い、脂肪燃焼効果を高めてくれる。 ホルモンバランスが整い、睡眠の質が上がることで脂肪を燃焼するだけでなくメンタルを安定させることができ、さらに脂肪燃焼を高めてくれる。 バランスの良い食事はこのような効果を引き出してくれます。 【関連記事】 ライフスタイルを変えないダイエット。   糖質制限やファスティングと比べると「食べてる」というイメージがあり、本当に痩せるのかな?という疑問が出てきそうですが、人の体は栄養が偏ると脂肪を燃焼しにくくなったり、筋肉を分解して生命維持を図ろうとし、それがリバウンドに繋がるなどダイエットに逆効果な面が出てくるのです。 バランスの良い食事は結果が出始めるまでに2週間ほどかかる場合もありますが、結果がで始めればそのあとはスルスルと体重も落ちていきますし、食欲が正常に戻るのでその後の食べ過ぎも減りリバウンドリスクもかなり抑えられるのです。 いろんなパーソナルジムがありますが、選ぶポイントとして食事指導はどんなことを行なっているのかをしっかり見て決めることも大事になってきます。 【関連記事】 パーソナルジム選びのポイント   このようにダイエットに置いて食事面は非常に大事になりますので、この記事を読んだ方は糖質制限やファスティングをするのではなく、バランスの良い食事を心がけるようにしてください。 お米茶碗1杯、肉または魚、サラダ、汁物   この4つを食べるようにしていけば大丈夫です。 その他何か疑問などありましたらお気軽にお問い合わせください。   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。       熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

ダイエット

ダイエットに失敗するたった1つの原因。

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんはダイエットをするのであれば失敗はしたくありませんよね。 そのため、ネットやSNSなどでダイエット情報を調べると思います。 しかし、多くの方がそれで痩せたという結果を得ることができません。 つまりダイエットに失敗しているのです。 今日はなぜそのようになってしまうのか、たった1つのの原因をお伝えしたいと思います。 今日の内容は、 ・ダイエットに失敗するたった1つの原因とは? ・あなたが太っている原因を見つけるには? についてです。        ダイエットに失敗するたった1つの原因とは? ではダイエットに失敗するたった1つの原因とは何かと言うと、「太っている原因を特定できていないから」です。 皆さんがダイエット情報を見るときは、 ・糖質制限をすれば痩せる ・タンパク質を食べれば痩せる ・寝る前にこれをするだけで痩せる ・基礎代謝を上げれば痩せる など、〇〇をすれば痩せると言うような情報じゃないでしょうか?   【関連記事】 「これだけで痩せる」という情報に翻弄されていませんか?   また、自分が太っている原因は、 ・基礎代謝が低いからだ。 ・食べ過ぎているからだ。 ・運動してないからだ。 ・野菜が足りてないからだ。 このように考えると思います。 では、あなたが思っている太っている原因と、それに対する対処法を正しく選択できているでしょうか? そして、あなたが太ってしまっている原因は本当に正しいでしょうか? 例えば、あなたが基礎代謝が低いことで太っているのであれば、運動や筋トレをするのは正解です。 しかし、あなたの基礎代謝は本当に低いのでしょうか? 基礎代謝は身長や体重、年齢・活動レベルなどで計算され算出されます。 体重計はこれをもとに表示していますので、同じ身長や体重、年齢・活動レベルの人であれば同じ結果が表示されます。 しかし実際には、基礎代謝が高い人もいれば低い人もいます。 これは内臓の動きや血流に差があったりするためです。 他にもなんとなくのイメージで、自分はタンパク質が足りてなさそう・野菜が足りてなさそう・食べ過ぎていそうなど、原因をはっきりと特定させていない状態でダイエットを行なっていないでしょうか? これではどんなに良いダイエット情報を手に入れたとしても、その情報を正しく扱うことができません。 そして結果が出ずにダイエットに失敗してしまうのです。 あなたが太っている原因を見つけるには? では、太っている原因がわかればダイエットは成功しそうですよね。 その原因に対する対処法はネットやSNSにたくさんありますので。 しかし、「あなたが太っている原因はこれです。」と言ってくれるネット情報はありません。 「人が太る原因は〇〇や〇〇、〇〇があります。」というものはありますが、これは「あなたの」ではありませんよね。 【関連記事】 〇〇ダイエットは全部ダメで全部良い。   しかも厄介なのが、太っている原因は1つでは無いということです。 「カロリーオーバー+野菜不足+筋肉量不足+姿勢不良」など、いくつもの原因が合わさっている場合がほとんどなんです。 そのため、まずは食べる量を減らしてみることから始めたり、野菜を増やすことから始めてみたり、筋トレを始めてみたりと、1つのことを2週間続けてみて結果が出なければこれは自分が太っている原因に対する対処法としては違っていたと割り切り、また別の方法を2週間試すというのを繰り返していく必要があります。 なぜ2週間かというと、何かしらのダイエットを始めてから最初の結果が出始めるのに1週間〜2週間かかるからです。 逆に2週間経っても結果が出なければ、その方法は違っていると判断できます。 しかし多くの方がこの1つ目の方法で結果が出ずに諦めてしまい、2つ目の方法を試す前にダイエットを終わりにしてしまいます。 そのため、自分が太っている原因を見つけ出すにも、それを続けるにも自分だけでやるには限界があったりもします。 そのため、もう1つの方法としては専門のパーソナルトレーナーを活用するという、ものがあります。 もし、皆さんの目の前に「チラシを自分でデザインしているけど、いつまで経っても完成せずに悩んでいる人」が居たらどのようにアドバイスしますか? 多くの方が「デザイナーさんに相談してみたら?」とアドバイスするかと思います。 このチラシのデザインとダイエットはどこか似ている考えがあって、ネットの情報などで「何となく自分でできそう」と思ってしまうんですよね。 私も以前は自分でチラシをデザインしようとしてました・・・笑 しかし今はホームページもチラシもプロの方にお願いしてます。 これはダイエットも同じで、いつまでも悩んで時間を過ごすより、プロにお願いしてサッと解決し、自分が本当にやりたかったことに時間を使うことの方が大事だと思います。 今、ダイエットのことでお悩みがあれば是非ご相談ください。 あなたが太っている原因を明らかにし、それに対するベストな対処法をお伝えします。   今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。     熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

ダイエット

半身浴で痩せない理由。

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんはダイエットのために半身浴を行なったことはありますか? また、半身浴を1週間しても2週間しても体重が変わらな買ったという経験はありませんか? そうなんです。 半身浴で痩せることはまず無いんです。 そこで今日は、 ・半身浴で痩せない理由。 ・あるものと組み合わせると半身浴の効果を最大限引き出せる。 についてお伝えしていきます。   半身浴で痩せない理由。 何度もお伝えしていますが、ダイエットの基本は、摂取エネルギー<消費エネルギーとすることです。 【関連記事】 そもそもダイエットって何?   そのため、半身浴は摂取エネルギーを抑えるのか、消費エネルギーを高めるのか、どちらかに当てはまらないといけんません。 半身浴の効果としては、 ・リンパと血流の流れがよくなる。 ・発汗作用 ・一時的な体温上昇 主にこの3つです。 血流の流れが良くなるということは心拍数が上がるということですし、体温が上昇することで発汗するので、半身浴は消費エネルギーを高めてくれる作用がありそうです。 では半身浴でどれくらいのエネルギーを消費するかというと、半身浴を1時間した場合でおおよそ150〜200kcalです。 これは半身浴中の消費カロリーなので、お風呂から上がってしまえば消費カロリーはどんどん下がってきます。 半身浴後2〜3時間は体がポカポカしているとは思いますが、それは一度温まった血液やリンパが体内を巡っているだけで、代謝が上がっているわけではありません。 そのため、半身浴で温まってしまえばその後自動的に代謝が上がって脂肪を燃焼してくれるということは無いのです。 【関連記事】 サウナはダイエットに逆効果!?   ではなぜ半身浴がダイエットに良いと広まってしまったのか? 半身浴はもともと、疲労回復・老廃物除去などデトックス効果が高いものとして活用されていました。 血流やリンパの流れが良くなるからです。 これをテレビやSNSで女優さんやモデルさんが自宅で半身浴をしているのを見て、 半身浴をすれば綺麗になる→半身浴をすれば女優さんやモデルさんのように細くなれる。 というようにイメージが半身浴の効果を間違った方向に印象付けてしまったと考えられます。 半身浴をすれば一時的に浮腫みは取れやすくなりますが、これは浮腫みの根本的な原因(食生活など)を改善したわけでは無いので翌日にはまた浮腫んでしまいます。 これは半身浴の効果の1つである冷え性改善にも同じことが言えます。  あるものと組み合わせると半身浴の効果を最大限引き出せる。 では半身浴はダイエットに全く意味がないかというとそうではありません。 あるものと組み合わせることで、半身浴の効果をダイエットに活かすことができます。 それはやはり運動です。 そして特にお腹周りの脂肪を落とすために半身浴は効果的となります。 お腹周りの脂肪が落ちにくい原因には、お腹周りはもともと血流が少なく、そのせいで脂肪分解を活性化させるアドレナリンがお腹周りに運ばれにくいという理由があります。 【関連記事】 お腹だけ脂肪が落ちにくい原因と対処法   そこで半身浴をすることでお腹周りの血流を高め、その状態で運動をすることで、運動中にお腹周りにアドレナリンが多く運ばれ脂肪を燃焼することができます。 そのため、半身浴をするなら運動前に10〜15分ほど行うことがオススメです。 運動前にリラックスするのは逆効果なので、熱めのお湯で短時間で行うようにしましょう。 このようにダイエット情報にはイメージが先行し、効果がないにも関わらず効果があると言われているものがありますので、理論的に考えて判断することが大事になってきます。 なかなか自分で判断することが難しい場合もありますので、その際はお気軽にお尋ねください。   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

ダイエット トレーニング

筋肉痛にならないと筋トレの意味は無いのか?

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。   皆さんダイエットのために筋トレをすると思いますが、筋肉痛が起こるまで筋トレしないと筋肉はつかないと思っていませんか? 実はこれは間違いで、筋肉痛にならなくても筋肉は付きます。 それにも関わらず筋肉痛になるまで体を追い込んだり、ハードなトレーニングをしたりする方が多くみられます。 これではトレーニングを長続きさせることがかなり難しくなります。 もし筋肉痛になるまで追い込まなくても筋肉が付くのであれば、トレーニングを継続させることができそうですよね。 そこで今日は、 ・筋肉痛が起こらなくても筋肉がつく理由 ・ダイエットのトレーニングに対する考え方 についてお伝えしていきます。   筋肉痛が起こらなくても筋肉がつく理由 まず筋肉が付くメカニズムは3つあります。 ①メカニカルテンション これは筋肉に程よく刺激が入ることで、脳が「筋肉を使ってるからもっと筋肉をつけて耐えられるようにしなさい」という指令を出すことで筋肉が付きます。   ②メタボリックストレス これはトレーニングにより体が披露した際、回復させるために成長ホルモンが出ます。 この成長ホルモンが出ることで一緒に筋肉を発達させてくれます。    ③筋肉ダメージ(筋肉痛) これが今日の本題の筋肉痛です。 トレーニングによって筋繊維がダメージを受け筋肉痛を感じます。 そして、ダメージを受けた筋繊維を回復させる時にダメージを受ける前より筋肉を発達させようとすることで筋肉が付くということです。 これら3つが筋肉がつくメカニズムですが、とある研究では「筋肉痛が起こるまでトレーニングした場合と、筋肉痛は起こらないけど適度なトレーニングをした場合とで筋肉の付き方に差は無かった」というデータが出ています。 つまり、筋肉痛が起こっても起こらなくても筋肉は付くということです。   【関連記事】 筋肉を1kg増やしても、13kcalしか基礎代謝は増えない!?     ダイエットのトレーニングに対する考え方 ダイエットでのトレーニング場面ではよく重い重りを持ってスクワットやヒップアップを行なっている場面を目にしますが、実際はあそこまで追い込まなくても筋肉は付くということです。 【関連記事】 「女性が筋トレしても簡単には太くならないから安心」という嘘。   もちろん負荷が軽すぎても意味はありません。 なので、ウォーキングやランニングを頑張っていて筋肉をつけようと思っても、筋肉をつけるには負荷が軽すぎるので、これでは意味がありません。 ましてや運動した気にならないからと言ってウォーキングやランニングの時間を1時間や1時間半など長く行なってしまうと逆に太りやすくなってりしますので注意が必要です。 【関連記事】 有酸素運動が老化・肥満の原因!?   大事なのは自分にあった負荷量で適度に筋肉に刺激を与え、体を適度に披露させることが筋肉をつけるには重要となります。 もちろんトレーニングの初期は筋肉痛になりやすいですがそれが全く無意味ということはありません。 しかしトレーニングに慣れて筋肉痛が出なくなったからといって、そのトレーニングが無意味ということでは全く無いということです。   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

ダイエット 健康・食事

ライフスタイルを変えないダイエット。

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんはダイエットはしたいけど、ジムに通ったり毎日ウォーキングをしたり、食事内容を多く変えたりなどライフスタイルは変化させたくないということはありませんか? そこで今日は今のライフスタイルを変えずにダイエットを行う方法として、 ・ライフスタイルを変えないダイエットとは何か? ・ライフスタイルを変えずに痩せる食事方法 をお伝えしていきます。   ライフスタイルを変えないダイエットとは何か? 過去のブログでもお伝えしていますが、ダイエットの基本は「摂取エネルギー<消費エネルギー  」 です。 【関連記事】 そもそもダイエットって何?   そのためには、運動をして消費エネルギーを増やすか、食事をコントロールして摂取エネルギーを減らすかのどちらかになります。 しかし、運動を取り入れるということは現在運動していない人からするとそれだけでライフスタイルが変わることになります。 仕事が終わって夕飯前にウォーキングをしたり、休みの日にジムに通ったりなど。 ライフスタイルを変えたくないという人は、仕事終わりはゆっくりしたいし、休みの日は寝たり趣味の時間を過ごしたいという方が多いと思います。 そこで運動を取り入れてライフスタイルを変えてしまうと、良い部分もあるかもしれませんが多くはストレスを感じてしまいダイエットを長続きさせることが難しくなります。 なので、ライフスタイルを変えずにダイエットを行うには食事面をどうにかする必要があります。 しかしここで、糖質制限を行なったり低カロリーの食事にしたりすると好きなものを食べられなくなります。 これもライフスタイルを崩してしまいますよね。   ライフスタイルを変えずに痩せる食事方法 では食事面をどのようにすれば良いのか? まずは、タンパク質から食べ始めるということ。 人は食事での満腹感・満足感を胃にかかった重量で判断するようにできています。 胃に重量がかかればかかるほど、満腹感・満足感を感じるということです。 【関連記事】 白米大好きな人が痩せる方法   そのため、特に野菜から食べ始めると比重が軽いため胃に重量がかかりません。 お米やパンも同様で、タンパク質に比べると比重は軽く重量がかかりにくいです。 そうすると、量を多く食べて胃に重量をかけてしまうため結果的に食べすぎてしまい摂取エネルギー(カロリー)を取りすぎてしまいます。 しかし、比重の重いタンパク質から食べるとずっしりと胃に重量がかかるためその後の食べ過ぎを防ぐことができます。 これまで量をとにかく食べないと気が済まなかった人も自然と食べる量が減り、自然と痩せることができます。 【関連記事】  タンパク質不足が食欲暴走の原因?   この原理でいくと、食事前にコップ1杯ほど水を飲むのも胃に重量をかけるためおすすめです。 そして、ゆっくり食べるということもライフスタイルを変えずにダイエットを行うために必要となります。 【関連記事】 食べても食べても太らない人に共通する3つのこととは?   このように食事の順番やスピードを変えることで食欲を抑え、摂取エネルギーを抑えることができればライフスタイルを変化させることなくダイエットを行なっていくことができます。 痩せたいけど、ジムに通ったり運動をしたり食事内容を変えたくないという方はぜひお試しください。 そこで結果が出てきてもっと痩せたい・変化を出したいとなった時に運動やジムを取り入れてみると良いと思います。 パーソナルトレーナーをしている私が言うのも変ですが、トレーニングジムやパーソナルジムに通うことだけがダイエットの方法ではありません。 その他にも、ジムに通わずダイエットする方法を知りたいという方がいらっしゃればお気軽にご連絡ください。   今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

ダイエット トレーニング

YouTubeのトレーニング動画で痩せない理由

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんはコロナでの自粛期間中にYouTubeのトレーニング動画でダイエットをしてみたりしましたか? その結果はいかがでしたか? 見事痩せました! という方もいらっしゃると思いますが、多くの方がほとんど効果がなかったという結果に終わったと思います。 そこで今日は、 ・なぜYouTubeのトレーニング動画で痩せないのか ・YouTubeのトレーニング動画で痩せる方法とは? についてお伝えしていきます。   なぜYouTubeのトレーニング動画で痩せないのか? これには、 ・消費カロリーの少なさ ・継続が難しい ・運動への慣れ ・負荷の不一致 この4つがあげられます。   そもそもダイエットは、「摂取エネルギー<消費エネルギー」とすることが基本となります。 しかし、トレーニングによる消費エネルギーはせいぜい100〜200kcalで、かなり激しい・きつい運動でも300kcalが限界です。 もし食事を何も変えずにトレーニングだけ行い、毎日200kcak消費したとしても、脂肪を1kg落とすのに36日かかることになります。 1日30分で200kcal消費したとして、じゃあ倍の60分で400kcalを毎日消費すれば、18日で1kg痩せると考えがちですが、45分以上の有酸素運動は、逆に太りやすくなる上に老化を促進させてしまうというデメリットがあります。 【関連記事】 有酸素運動が老化・肥満の原因!?   そもそも、30分でも60分でも体重1kg落とすのに1ヶ月程度かかっていては心が折れてしまい継続が難しいと思います。 また、YouTubeの場合いつでも閲覧できてどこでもトレーニングができるというメリットがある反面、後でやる気が出たら・時間が空いたらとトレーニングを先延ばしにしてしまうというデメリットもあります。 これが継続できない大きな要因となっています。   さらに、もし継続ができたとしても、同じ動画を繰り返し行なっていると運動への慣れが生じます。 これは例えば、スクワット10回で息が切れていたのが、繰り返し行ってる間に余裕になってくると思います。 この時体の中では、筋力がついているのと同時に、なるべくきつく無いように・効率よくスクワットができるようにと変化が起きてます。 これは例えば、最初の頃はスクワット10回で10kcal消費していたけど慣れていくうちにスクワット10回では8kcalしか消費しなくて済むようになっているということです。 なので、同じ動画を繰り返し行っていても消費カロリーは下がっていくということになります。   では、違う動画をローテーションで行なっていくのはどうか?という点が出てくると思います。 ここで大事になってくるのが負荷量が合っているかどうかです。 自分が痩せるための負荷として軽すぎたり重すぎたりしないか?ということです。 軽すぎる場合は消費カロリーを稼げないことは分かるとおもいますが、逆に重すぎる場合はストレスホルモンが多く分泌され、筋肉を分解するなどのデメリットが出てきます。 そもそも動画のトレーニングでは、重りなど使わずに行うトレーニングがメインですので、有酸素運動がメインということになります。 有酸素運動はデメリットの方が大きいので、あまりオススメはしません。 【関連記事】 有酸素運動が老化・肥満の原因!?   YouTubeのトレーニング動画で痩せる方法は? ではどうしたらYouTubeのトレーニング動画で痩せることができるかというと、まずは無酸素運動に近いトレーニング動画を選ぶということです。 HIITと呼ばれるトレーニング方法があり、これは例えば30秒本気で動いて20秒休憩のようにインターバルトレーニングを短時間行うものです。 これは短時間にも関わらず消費カロリーが高く、その時の自分の本気で動くので、運動に慣れて余力がで出てもその余力を使い切るように動くため、運動の慣れによる消費カロリーの減少が起こりにくくなります。 また、運動初心者の人はゆっくり行ったり、物足りない人は速く動いたりと自分のレベルに合った負荷設定が行いやすくなります。 ただ、YouTubeに変わりないので継続性を持たせるために家族と一緒にやるなど、あえて誰かと時間を合わせることで、いつでもできるというデメリットを解消することができます。 このようにYouTubeのトレーニング動画には、 ・消費カロリーの少なさ ・継続が難しい ・運動への慣れ ・負荷の不一致 などのデメリットはありますが、HIITと呼ばれるトレーニング動画を参考にし、誰かと一緒に行うことでそのデメリットを打ち消すことができます。   ぜひ参考にしてみて下さい。     今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございます。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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