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脚やせの方法!筋トレ・マッサージでは細くならない!?

筋トレしてもマッサージをしても脚が細くならない!そんな方のために、脚が太くなっている原因とその対処法をお伝えしていきます。   こんにちは!   熊本でダイエット・ボディメイクを提供するパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野です。       以前、主婦でもできるモデルの脚やせ。脚やせをしたいなら脚のトレーニングはNG!という内容でブログを書きましたが、好評でしたので別角度で「脚が太くなる原因」と「脚痩せの方法」をお伝えします。   重複する部分もありますが、あわせて読んで頂くとより理解が深まり、あなたの脚やせに対する悩みが解決しやすくなります。   具体的な内容として、あなたの脚が太くなっている原因は、 ・脂肪で太くなっているのか? ・浮腫で太くなっているのか? ・筋肉で太くなっているのか? これらのどれなのかをお伝えします。   その上で、「それぞれの原因に対する対処法」をお伝えします。   この内容を読むことで、長年悩み続けていた「脚の太さ」から解放され、「脚長効果」「綺麗なパンツスタイル」などを手に入れることができます。   【関連記事】 ウエストのくびれは骨格で変わる!?くびれやすい骨格と、くびれにくい骨格。   脂肪で脚が太くなっている原因と対処法     脂肪で太くなっている原因は2つ考えられます。   1つ目の原因は、 脂肪は「身体の柔軟性が低い部分につきやすい」という性質によるもの。 関連記事:お腹だけ脂肪が落ちにくい原因と対処法 例えば、太ももが脂肪で太くなっている場合、股関節または膝・あるいは両方の柔軟性が低くなっている可能性があります。 股関節は曲げ伸ばしだけでなく、あぐらをかいたり・お姉さん座りをした時に股関節に硬さを感じないかという点も考慮する必要があります。 膝も実は曲げ伸ばしだけでなく、若干の回旋や捻れが生じる関節なので、そのような膝の動きが低下していないかを考慮していく必要があります。 次にふくらはぎが脂肪で太くなっている場合、膝または足首・あるいは両方の柔軟性が低くなっている可能性があります。 これらに関してはとにかく股関節・膝・足首の柔軟性を高めてあげるというのが重要になってきます。   2つ目の原因は、 「全身的に脂肪がついてしまっている」というものです。 これは単純に脚だけが太いというよりも、全身的に脂肪がついてしまっているパターンです。 この場合、まずは全身的に脂肪を落としていく必要があります。 ただ、その中で股関節や膝・足首の柔軟性が低い方はその部位の柔軟性を高めながらダイエットを行っていくと、「脚だけ細くならない」ということを防げますので、ダイエット中でも下半身のストレッチを一緒に行うようにしましょう!   【関連記事】 主婦でもできるモデルの脚やせ。脚やせをしたいなら脚のトレーニングはNG!   浮腫みで脚が太くなっている原因と対処法     浮腫みで脚が太くなっている原因も大きく2つあります。   まず1つ目の原因は、「姿勢が崩れ、下半身の筋肉に負担がかかり、筋肉疲労を起こしている」です。 これはどういうことかというと、例えば「骨盤が後ろに傾くと常にふくらはぎに力が入ります。」     これは座っていても立っていても、歩いていてもふくらはぎに力が入ってしまう状態です。 通常、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすることで血液やリンパを上へ流すのですが、常にふくらはぎに力が入っているのでずっと縮んだままになり、血液やリンパを上へ流すことができません。 また、ふくらはぎが疲れてしまい、血液やリンパを上へ流す余力が無い状態となってしまいます。 そのため対処法としては股関節や骨盤を動かし、骨盤の位置を正常に戻してあげる必要があります。   下の写真のように四股踏みのような形でストレッチを行ってあげましょう!   2つ目の原因は、「水分不足または水分の過剰摂取」です。 意外かもしれませんが、水分不足でも浮腫みは起きてしまいます。 これはどういうことかと言うと、塩分の取りすぎは浮腫むというのは聞いたことがあると思います。   水分摂取が少ないと、相対的に身体の中の塩分濃度が高まるため、塩分を取りすぎていなくても身体の中では体内の水の量に対して塩分の濃度が高くなってしまいます。 これが水分不足で浮腫む原因です。 しかし、逆に水分の取りすぎでも浮腫んでしまいます。 よくダイエットにおいて水を2ℓ以上・3ℓ以上飲みましょうと言いますが、正直ここまで必要ありません。 実際に人は食べ物に含まれている水分だけで500ml〜800mlを摂取しています。 また、身体の様々な代謝で1日に300mlほど身体の中で水分が作られています。 これらを考慮すると、1日に1〜1.5ℓの水分を摂取に留めれば、水分不足になる事は無いし、水分の過剰摂取にもなりません。   【関連記事】 浮腫を放置すると老化が進む?   筋肉で脚が太くなっている原因と対処法   最後に筋肉で脚が太くなってしまっている原因についてですが、これは浮腫みのところでもお伝えした、姿勢の崩れが原因になっていることが多くあります。 これは、先ほどもお伝えしたように骨盤が後ろに傾いてしまっていたり、骨盤と連動して動く肩甲骨の動きが悪くなっていたりということが考えられます。 他にも、膝のや足首の動きが硬くなっていたりなど、全身の姿勢の崩れ・骨格のズレなどが原因となってきます。   【関連記事】 部分痩せする方法。   これは正直ご自身で判断するのは難しいため、ぜひ一度お問い合わせ頂ければと思います。 現在、オンラインパーソナルトレーニングを行っていますが、カウンセリングは無料ですので気になる方はお気軽にお問い合わせ下さい。   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   それではまたお会いしましょう!    熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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  ご利用までの流れ   (友だち登録すると、お名前やカウンセリング希望日時の入力をお願いするメッセージが届きます。そのメッセージに返信する形で入力頂ければご予約完了です。)   ↓ zoomの操作方法が分からない方でもダウンロードする所からご説明しますので、ご安心ください。 LINEでのビデオ通話をご希望の方は、トレーナーの個人アカウントで可能となります。   ↓   ・カウンセリング(30分)無料。 ・体験レッスン(30分)は1,100円(税込)となります。   ↓   お申し込みはこちら (友だち登録すると、お名前やカウンセリング希望日時の入力をお願いするメッセージが届きます。そのメッセージに返信する形で入力頂ければご予約完了です。)     pas à pas -パザパ- ダイエット・トレーニングの特徴     姿勢を改善するトレーニング   筋肉を1kg増やしても13kca/日しか代謝アップしないのに対して、普段より30分姿勢を良くするだけで27kcal代謝がアップします。 つまり2時間普段より姿勢良く生活できれば108kcal代謝アップさせることができます。 ポイントは無意識に良い姿勢を保てることです。   筋肉を増やそうとするとジムにあるような器具が必要になりますが、姿勢を改善するトレーニングは自分の体重を使ったトレーニングで十分なため、オンラインでの自宅トレーニングと相性抜群です。   あなたの骨格特徴に合わせた トレーニング   例えば、骨盤が後ろに傾いてしまっていてはどんなにヒップアップのトレーニングをしようとしても下向きにしか大きくなりません。 しかし、後ろに倒れた骨盤を起こしてあげればヒップは自然と上がってきます。 また、筋肉は胴体や手脚の短い部分に筋肉が付きやすいため、その部分に強い負荷をかけてしまうと筋肉太りしてしまいます。 このようにあなたの骨格の特徴に合わせて、メリハリをつけたり細さを出したりとトレーニング内容を決めていきます。   運動未経験・初心者の方も安心!   pas à pas -パザパ-のオンライントレーニングは画面を通じてトレーナーが分かりやすくお手本を見せ、説明するので運動未経験の方でも安心してお受け頂けます。 また、飛んだり跳ねたりする事もないので、体力に自信の無い方でも始めやすいプログラムとなっています。   禁止食品なし! 糖質を摂りながらのダイエット   極力避けたい食べ物はありますが、量・頻度に気をつければ揚げ物やスイーツを食べながらでもダイエットを行うことができます。 また、お米などの炭水化物も必ず食べて頂くので、無理のないダイエットを行うことができます。   食事サポートは無料オプション   ダイエット・ボディメイク・健康的な体づくり・体力向上などオンライントレーニングを行う目的は様々です。 中には食事コントロールがすでにできていて必要ない方もいらっしゃるかもしれません。 そこでpas à pas -パザパ-のオンラインダイエット・トレーニングでは食事サポートは無料で行なっています。 あなたの用途に合わせて食事サポートを受ける・受けないを選択することができます。     食事アドバイス方法     食べた物の写真を撮りためて頂き、オンライントレーニングの日にまとめて見させて頂きます。 写真はzoomで共有したり店舗公式LINEで共有する事で見させて頂きます。     コース・料金     *銀行振込も対応可能です。   お申し込みはこちら (友だち登録すると、お名前やカウンセリング希望日時の入力をお願いするメッセージが届きます。そのメッセージに返信する形で入力頂ければご予約完了です。)     オンラインパーソナルトレーニングとは       オンライン(スマートフォンやタブレット、パソコンを使用)でビデオ通話を使って受けられるパーソナルトレーニングです。 まとまった時間外出することが難しくても、オンラインであれば準備など含めて1時間以内に終わらせることができます。 また、県外の質の高いパーソナルトレーニング・ダイエット指導を自宅に居ながら受けられるため、近年非常に人気となってきています。     ・youtubeのトレーニング動画で結果を出せなかった。 ・ダイエット情報を調べても結局どれをしたら良いか分からない。 ・運動習慣を付けたいけど、なかなか始められない。 ・ジムに行っても器具の使い方が分からない。 ・重い重りを持ったトレーニングはしたくない。 ・スタジオに行ってのパーソナルトレーニングはハードルが高い。   でも痩せたい!   メリハリをつけたい!   運動習慣を身につけて健康になりたい!   せっかく痩せるならモデルさんのような体型になりたい!     オンラインパーソナルトレーニングのメリット       ・自宅で受けられるため、予約時間ギリギリまで自分の好きな事ができる。   ・外出の必要が無いため、小さいお子さんが居ても受けられる。 (お子さんがぐずってしまった時は別日に振り替えたり、休憩を入れたりと柔軟に対応します。)   ・日本国内どこにいても信用の置けるトレーナーのトレーニングを受ける事ができる。   ・特別な道具やウェア・ジューズなど必要が無い。   ・飛んだり跳ねたりしないため、下の階の人に気を使わなくて良い。   デメリット ・ジムのような専用の重りが無いため、筋肉ムキムキにはなれない。   ・スマートフォンなどの通信制限がかかっているとビデオ通話が途切れる可能性がある。   ・トレーニングの補助が映像と口頭のみになってしまう。     トレーナー紹介       ・ナショナルモデルボディメイクトレーナー ・理学療法士 ・ミス・クマモト ボディメイクアドバイザー   病気にならない健康な身体をつくることはもちろん、自分に自信が持てる・人と会うのが楽しい・コンプレックスが解消される・着たい服を着る事ができるなど、心がストレスから解放される「心の健康」がとても重要だと考えています。   情報社会の今、良い情報も悪い情報も混在しています。中にはネット情報を信じ頑張ったにも関わらず体調を崩してしまう方もいます。   そういった方を一人でも多く減らしたいと思い、このオンラインダイエット・パーソナルトレーニングを開始しました。   現在は熊本に店舗を構えていますが、このオンラインで全国の皆様と繋がれたら嬉しいです。     よくある質問     Q:オンライントレーニング日以外で運動は必要ですか?   A:姿勢の崩れ・クセが強い方はストレッチを1日5分程度行っていただく場合もありますが、基本的には必要ありません。   Q:都合が悪くなった時のキャンセルや振り替えはどうなっていますか?   A:「忘れていた・寝坊した」以外の理由でしたら無料で別日に振替えが可能です。 お子様やご家族、その他の急用などあるかと思いますので、柔軟に対応させて頂きます。   Q:トレーニングメニューの変更や相談はできますか?   もちろん可能です。 トレーニングがキツすぎる・身体を痛めそう・もっとここを引き締めたいなどご要望に合わせて調整・変更します。   Q:トレーニングを行うにあたって準備する道具はありますか?   タオル1枚あれば大丈夫です。 床がフローリングの場合は硬くて痛い場合があるので、その際は絨毯やヨガマット(1000円程度)があると便利です。     お客様の声   *Google口コミより   40代女性 H様 通い始めて4ヶ月目。希望通りの痩せ方ができています。 出産、育児、加齢でおなか周りがどうしようもなくなっていました。 好きな洋服が理想通りに着れない!のが一番のストレスでダイエットを決意。主人の紹介で通い始めました。 ・トレーニング前の整体がご褒美のようで頑張れる ・トレーニングがきつくない ・家でトレーニングしなくてよい ・食事指導に無理がない ・結果がでる 痩せたいところがきちんと痩せられるので、続けられます。 着たい服が綺麗に着られて、とっても楽しいです。ありがとうございます。   40代女性 M様 今まで、10年近く、数々のダイエットに失敗してきました。 パザパの看板を目にしてから1年近く悩み入会を決意しました。 トレーニングは、極度にハードな訳では無く、その日の体の状態に応じたメニューにしてくれました。心配していた食事も全く空腹感がありませんでした。トレーニングの仕方も、食事の仕方も、今まで見聞きしてきた事とは全然違って、驚くことばかりでしたが、その通りに生活しただけで、特に、ツライ・・・キツイ・・・と思うことなく、あっという間に、3か月で15kg減量することができました。 トレーニングを3か月で一旦終了し、今は自己管理に切り替えて暫く経ちますが、全くリバウンド無しです。平野さんはとにかく勉強されてて、知識が豊富なので、色々な事を教えてくださいます。おかげで自己管理も苦労なく出来ています。今は、数多いパーソナルジムの中からパザパを選んで良かったなと思ってます。   30代女性 Y様 通い始めて5ヶ月目です。 無理のないメニューと、トレーニングしてる中で姿勢や目線を指摘してくれるのがパーソナルジムの良いところだと思っています。 最初にしっかりカウンセリングしてくれることで、自分がどうなりたいのかを伝えることができ、理想の体型へと導いてくれます。 集団のトレーニングジムと違って、もちろん蜜になることもありませんので(笑) 元々理学療法士の方なので、身体を矯正した上でトレーニングすることで、より効果的なダイエットができ、無駄なく身体を鍛えることができています。 日常的な話しも聞いてくれるところもポイントです。     お申し込みはこちら (友だち登録すると、お名前やカウンセリング希望日時の入力をお願いするメッセージが届きます。そのメッセージに返信する形で入力頂ければご予約完了です。)

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