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ライフスタイルを変えないダイエット。

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さんはダイエットはしたいけど、ジムに通ったり毎日ウォーキングをしたり、食事内容を多く変えたりなどライフスタイルは変化させたくないということはありませんか? そこで今日は今のライフスタイルを変えずにダイエットを行う方法として、 ・ライフスタイルを変えないダイエットとは何か? ・ライフスタイルを変えずに痩せる食事方法 をお伝えしていきます。   ライフスタイルを変えないダイエットとは何か? 過去のブログでもお伝えしていますが、ダイエットの基本は「摂取エネルギー<消費エネルギー  」 です。 【関連記事】 そもそもダイエットって何?   そのためには、運動をして消費エネルギーを増やすか、食事をコントロールして摂取エネルギーを減らすかのどちらかになります。 しかし、運動を取り入れるということは現在運動していない人からするとそれだけでライフスタイルが変わることになります。 仕事が終わって夕飯前にウォーキングをしたり、休みの日にジムに通ったりなど。 ライフスタイルを変えたくないという人は、仕事終わりはゆっくりしたいし、休みの日は寝たり趣味の時間を過ごしたいという方が多いと思います。 そこで運動を取り入れてライフスタイルを変えてしまうと、良い部分もあるかもしれませんが多くはストレスを感じてしまいダイエットを長続きさせることが難しくなります。 なので、ライフスタイルを変えずにダイエットを行うには食事面をどうにかする必要があります。 しかしここで、糖質制限を行なったり低カロリーの食事にしたりすると好きなものを食べられなくなります。 これもライフスタイルを崩してしまいますよね。   ライフスタイルを変えずに痩せる食事方法 では食事面をどのようにすれば良いのか? まずは、タンパク質から食べ始めるということ。 人は食事での満腹感・満足感を胃にかかった重量で判断するようにできています。 胃に重量がかかればかかるほど、満腹感・満足感を感じるということです。 【関連記事】 白米大好きな人が痩せる方法   そのため、特に野菜から食べ始めると比重が軽いため胃に重量がかかりません。 お米やパンも同様で、タンパク質に比べると比重は軽く重量がかかりにくいです。 そうすると、量を多く食べて胃に重量をかけてしまうため結果的に食べすぎてしまい摂取エネルギー(カロリー)を取りすぎてしまいます。 しかし、比重の重いタンパク質から食べるとずっしりと胃に重量がかかるためその後の食べ過ぎを防ぐことができます。 これまで量をとにかく食べないと気が済まなかった人も自然と食べる量が減り、自然と痩せることができます。 【関連記事】  タンパク質不足が食欲暴走の原因?   この原理でいくと、食事前にコップ1杯ほど水を飲むのも胃に重量をかけるためおすすめです。 そして、ゆっくり食べるということもライフスタイルを変えずにダイエットを行うために必要となります。 【関連記事】 食べても食べても太らない人に共通する3つのこととは?   このように食事の順番やスピードを変えることで食欲を抑え、摂取エネルギーを抑えることができればライフスタイルを変化させることなくダイエットを行なっていくことができます。 痩せたいけど、ジムに通ったり運動をしたり食事内容を変えたくないという方はぜひお試しください。 そこで結果が出てきてもっと痩せたい・変化を出したいとなった時に運動やジムを取り入れてみると良いと思います。 パーソナルトレーナーをしている私が言うのも変ですが、トレーニングジムやパーソナルジムに通うことだけがダイエットの方法ではありません。 その他にも、ジムに通わずダイエットする方法を知りたいという方がいらっしゃればお気軽にご連絡ください。   今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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白米大好きな人がダイエットで痩せる方法

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さん白米はお好きですか? 日本人たる者、食事に白米は欠かせないと思います。 ダイエットをしようと考えている方の中でも白米は大好きで、これを辞められないからダイエットは出来ないと考える方は少なくありません。 そんな方のために今日は白米が大好きでもダイエットを成功させる方法をお伝えします。   今日の内容のポイントは3つ、 ・ダイエットできない人の「白米大好き」実は嘘? ・なぜ白米をたくさん食べてしまうのか? ・白米を食べながらも痩せる方法は? これらについてお伝えしていきます。   ダイエットできない人の「白米大好き」実は嘘? 白米って美味しいものは本当に美味しいですよね。 ふっくら・もちもちしていて、ほんのり甘みがあり、「あ〜日本人で良かった」と思うような感じすごく分かります。 分かりますが、、毎日毎食、そんなことを感じながら白米食べていますか? 少し振り返ってもらいたいのですが、毎日食べている白米のどんなところが好きですか? ・ ・ ・ 多くの方は、 ・なんとなく、たくさん食べてるから好きなのかなと思ってた。 ・肉にはやっぱり白米でしょ! ・白米食べないと食事した気分にならない! という答えが出てくると思います。 そうなんです。 白米が好きな理由は白米自体が好きというよりも、これらに共通している「食欲」によるものだということが分かります。 つまり、白米が大好きという方の多くは、白米の味に満足しているのではなく、量に満足しているんです。 もちろん全員そうということではないですし、白米を否定しているわけでもありません。 ここではあくまで、ダイエットを成功させるための白米の捉え方についてお伝えしています。     なぜ白米をたくさん食べてしまうのか? では何故白米をこんなにもたくさん食べてしまうのか? それは先ほどお伝えした食欲に関係しています。 人が満腹感・満足感を感じる理由には2つあります。 ①血糖値の上昇 ②胃に食べ物が入った時の重量 この2つです。 白米は炭水化物(糖質+食物繊維)ですので、食べた後は血液中の糖がの値が上がります。 また、糖質を摂るとセロトニンやドーパミンなど幸せホルモンと呼ばれるホルモンが出ることで、幸福感を感じます。 【関連記事】 糖質制限がリバウンドする仕組み   しかし、白米は砂糖や果糖といった糖質よりも血糖値の上昇は緩やかなため、食べてすぐには血糖値は上がりませんし、すぐに幸せホルモンも出ません。 通常、食後の血糖値がピークになるのは1〜2時間かかるとされています。 そのため、食事での満腹感・満足感を得るには量が必要になってきます。 食事での満腹感・満足感は「①血糖値の上昇」よりも、「②胃に食べ物が入った時の重量」の方が早く感じますので、おかずと一緒に白米をじゃんじゃん食べることで満腹感・満足感を得ています。 そして、食後1〜2時間後には白米をたくさん食べたことにより血糖値がぐんぐん上昇していきます。 血糖値が高い状態が長く続くと細胞の老化を招くため、人の体は急速に血糖値を下げようとしてインスリン(別名:脂肪蓄えホルモン)が大量に分泌され、血糖値を急速に下げていきます。 しかし、血糖値が急速に下がるとまず眠気がきます。 そして次に強い空腹感を感じます。 しかし幸せホルモンは出るため幸福感は感じます。 だからまた白米をたくさん食べたくなる。 これが「白米大好き」の真実であり、白米を辞められない理由になります。 白米を食べながらも痩せる方法は? では白米を食べながら痩せることはできないのかというと、そんなことはありません。 要は、 ①血糖値の上昇 ②胃に食べ物が入った時の重量 これを満たせばいいわけです。 先ほどもお伝えしたように食事での満腹感・満足感は「①血糖値の上昇」よりも、「②胃に食べ物が入った時の重量」の方が先に来るとお伝えしました。 つまり胃に重量感を感じさせれば良いんです。 しかし、量を多く食べてしまっては痩せることは難しいですし、白米をたくさん食べた時のように血糖値をぐんぐん上げてしまってもダメなわけです。 白米よりも少ない量で重量感を感じ、かつ食後の血糖値を上げすぎないようにし、かつ白米も食べれる方法。 それは、タンパク質や汁物を先に食べるということです。 【関連記事】 タンパク質不足が食欲暴走の原因?   タンパク質や汁物は白米と比べて重量が重い食べ物です。 それらを先に食べることで胃に重量感を与えます。 そして食事の中盤から後半に白米を食べるようにすることで、ある程度満腹感・満足感を感じているので、白米を食べ過ぎることは無くなり、自然と白米の量が減り、それによって痩せていくということになります。 白米の量が減ったとしても、おかずなどにも糖質は含まれているので幸せホルモンは十分出すことができます。 このような食事方法を始めた最初は白米の量は変わらないかもしれません。 しかし、いつも以上にお腹がパンパンになり、ちょっと気持ち悪くなるぐらい食べすぎた感を感じます。   それが繰り返されると、「あー、白米はこれくらいの量でちょうど良いや」と最初の頃よりも自然と白米の量を抑えることができるようになります。   まとめると、 ・白米を好きな理由は味ではなく食欲に基づいているということ。 ・満腹感、満足感を得るのは血糖値の上昇と胃に食べ物が入った時の重量によるもの。そして、食事で感じる満腹感や満足感は胃に食べ物が入った時の重量が先である。 ・タンパク質や汁物から食べることで、胃に食べ物が入った時の重量を感じ、その後の白米の食べ過ぎを防ぐことができる。   このように、白米をたくさん食べることで体の中で何が起こっているのかを知ることで、自分が食べすぎている原因を知り、その対策を摂ることで痩せるための第一歩を踏み出すことができます。   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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痩せる間食とは?

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。   今日はダイエット中取り入れる間食は何がいいのか?食べることでむしろダイエット中の減量を加速させる間食は何なのかをお伝えしていきます。 間食と言えばお菓子や甘いものを連想すると思います。 なので、ダイエット中は特に間食はしない方がいいと思いがちですが、実はダイエット中でも間食はした方が良いというのが今日の内容です。 もちろんお菓子や甘いものをダイエット中の間食に選んではいけません。 しかし、よく聞くナッツやチーズなどではありません。 ダイエットを加速させる間食とは?   では、ダイエット中に選ぶべき間食・減量を加速させる間食は何かと言うと、 ・タンパク質系のもの ・フルーツ ・野菜 これら3つのどれかを間食に取り入れることで、減量を加速させることができます。   まずタンパク質系のものですが、タンパク質を食べるとグルカゴンというホルモンが分泌されます。 このグルカゴンは脂肪を分解してくれるホルモンのため、間食でタンパク質を取れば脂肪が分解され血液中に放出されます。 血液中に放出された脂肪(正確には脂肪酸)が日常生活の中でエネルギーとして使われ、脂肪が減っていきます。 【関連記事】 タンパク質を食べると脂肪を分解する!?   なので、ゆで卵やサラダチキン、サバ缶などを間食に取り入れることをお勧めします。 注意したいのはプロテインバーや液体のプロテインです。 プロテインバーは糖質が多いものがほとんどですし、糖質が少ないものでも毎日続くと結果的に糖質の過剰摂取になってしまいます。 また、液体のプロテインだとお腹に入った時に内臓があまり使われないため消費エネルギーを稼ぐことができません。 そのため、理想は固形のタンパク質を取り、内臓を動かすことで、そこでも消費エネルギーを稼ぐことが大切です。   次にフルーツや野菜は食物繊維やビタミン・ミネラルなど様々な栄養を取れることが知られていますが、生のフルーツや野菜で加工されていないものはメンタルを安定させると言われています。 大事なのは生で加工されていないという点です。 野菜を加熱したり、フルーツの缶詰などではメンタルの安定効果が大きく下がるため、畑から採れたその状態で食べるということが大事になります。 ダイエット中に限らず、日常生活の中でストレスを感じることは多くあると思います。 このストレスは痩せにくくするだけでなく、睡眠の質を下げたり人間関係を余計に悪化させたり、やる気が出ない・不安を強く感じてしまうなで、健康面・生活面に置いて様々な悪影響を起こしてしまいます。 そういう方がダイエットを頑張っている最中であれば、ぜひ間食に生のフルーツや野菜を食べてみてください。 3食の食事だけでは補えない栄養素も補えるのでおすすめです。 【関連記事】 脂肪を燃焼して、筋肉の分解を防ぐ食べ物とは?   これを聞くと野菜は全て生が良いと思いがちですが、あくまでもメンタルを安定させる面においては生が良いということで、野菜な加熱することで増える栄養素もありますので、目的に合わせて生と加熱を選ぶと良いです。 ではどのようなフルーツや野菜がおすすめかというのをご紹介します。 【フルーツ】 ・りんご(皮ごと) ・柑橘類(昼に食べるとシミができやすいため、夜やあまり外に出ない日に食べる。) ・ブルーベリーなどのベリー類(冷凍物OK・コンビニで買える) ・キウイフルーツ   【野菜】 人参・ほうれん草・ケール・レタス・きゅうり これらの食材が最もメンタルを安定させてくれると言われていますので、ぜひ間食に取り入れてみてください。 よく聞くナッツ系でも間食にはいいのですが、あれは糖質制限を行なっている方が糖質を極力抑えて空腹を満たすためのものですので、それよりもダイエット効果を高めてくれる上に空腹も満たしてくれる、タンパク質系やフルーツ・野菜を食べるようにしましょう!   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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ダイエット中に食べ過ぎた次の日の対処法・リセット法を紹介!

ダイエット中でも食べ過ぎてしまう日ってありますよね。 そんな時、太らないためにはどうすればいいのか?チャラにする方法はあるのか? そんなお悩みに対してパーソナルトレーニングジムpas à pas パザパで実際に指導する内容をご紹介します。   こんにちは! 熊本市中央区で女性のダイエット・ボディメイクを行っているパーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 皆さん、ダイエット中であってもついつい食べ過ぎてしまう日ってありますよね。 その食べ過ぎた次の日、皆さんはどんな食事をしていますか? よくありがちなのが、食べ過ぎた次の日の「食事量を減らす・極力食べないようにする・とにかく運動する」だと思います。 これをすることで食べ過ぎてもリセットできると信じてる方も多いと思います。 しかし実は、これらをしてしまうと余計に太ってしまう・食べ過ぎてしまうので絶対にしないほうが良いというのが今日の内容です。 ではどのようにすればいいのか? そのことについても詳しく説明していきます。   具体的な内容として、まずはじめに「食べ過ぎた次の日に食事を減らすと太ってしまう理由」についてお伝えします。 次に「そもそも1日食べ過ぎたところで太らない」ということを説明します。 そして最後に「食べ過ぎた次の日の正しい対処法」をお伝えします。   今日の内容をしっかり把握することで、ダイエット中の外食を難なく乗り越えることができ、ダイエット中でも友達や恋人・家族との大切な時間を楽しく過ごすことができます。 是非最後まで読んでいってください。   食べ過ぎた次の日に食事を減らすと太ってしまう理由 食べ過ぎた次の日にやってはいけないことが2つあります。 それは、 ・食事量を減らす ・運動で帳消しにする この2つです。   まず、なぜ食べ過ぎた翌日に食事を減らすと太ってしまうかというと、 いつもより食事量が少ないことで空腹感を強く感じ、結局食べすぎに繋がってしまうからです。 人の食欲は血糖値によってコントロールされています。 血糖値が下がった時に空腹を感じ、血糖値が上がった時に満腹感を感じるようになっています。 ダイエット中に食べ過ぎてしまうと、いつもより血糖値が上がります。 なのでいつもより満腹感を感じ、さらに満足感も感じます。 ここで終わってしまえば良いのですが、罪悪感から翌日の食事量を減らすと、血糖値が前日よりも大きく下がります。 血糖値は急上昇すると急降下する・急降下すると急上昇するという性質を持っており、同じ量の食事でも血糖値が正常な時と下がっている時では上昇の仕方が違ってきます。 血糖値が下がっている時の方が食事をした時の血糖値上昇は大きくなります。 なので、食べ過ぎた次の日に食事量を減らしたり抜いたりするとそのさらに翌日にちょっと食べただけで血糖値が急上昇してしまいます。 急上昇した後は急降下してしまうので、そこで強い空腹感を感じ食欲を増してしまいます。 こうなると負のループに陥り、日に日に食べる量が増えてしまいます。   皆さんの周りに、さっき食べたばかりなのに、すぐお腹すく人っていませんか? これは血糖値の上昇・下降が急激に起こっており、強い空腹を感じやすくなっているためです。 食べ過ぎた次の日に食事量を減らすのは、これと同じ現象を引き起こすことになります。   次に食べ過ぎた次の日に帳消し・リセットのつもりで行う運動です。 多くの方は筋トレや有酸素運動だと思いますが、1時間早歩きしても400kcal程度しか消費されません。 また、腹筋を30分間行ったとしても100kcalにも満たないんです。 そればかりか、有酸素運動は食欲を強めてしまいます。 はっきり言うと、これは無駄でもったいない行為と言わざるを得ません。 リセットのために行った運動がそもそも消費カロリーが少なく、食欲を強めるものだと何のためにやってるのかわかりませんよね。 【関連記事】 有酸素運動は脂肪が燃えにくくなる!?   それよりももっと簡単な方法があるので、そちらを説明していきます。   そもそも1日食べ過ぎたところで太らない そもそもですが、普段しっかり食事をコントロールできていれば1日食べ過ぎたところで太りません。 もし普段から食事コントロールができておらず、食べ過ぎる日が多い場合はそれ以前の問題なので、まずはダイエットに失敗する食事と成功するメニュー7選!パーソナルトレーナー直伝!を読んで正しいダイエットの食事方法を身につけてください。 おそらく糖質制限やファスティング・栄養の偏った食事をしてしまってる方がほとんどなので、それらを解決することが最優先です。 それらが改善されている方の場合は1日食べ過ぎたところで太りません。   なぜなら、脂肪1kg増えるのに7200kcal必要で、食べ過ぎた分が脂肪になるには10日前後かかるからです。 まず食べ過ぎたとして1日で3000kcal食べてしまったとしましょう。 成人女性の基礎代謝+活動代謝(=1日で消費する合計のカロリー)は2000kcalあります。 なので、余分に摂ったのは1000kcalということになります。 7200kcalには程遠いですよね。 さらに、食べ過ぎた場合はその分内蔵が多く働くのでいつもより多くのエネルギを消費します。 それが仮にいつもより100kcal多く消費したとすれば余分に摂ったのは900kcalになります。 900kcalを運動で消費しようとすれば大変ですが、脂肪になるまでに10日あるので、1日90kcalマイナスしていけば問題ないですよね。 これはドレッシングを少なめにするとか、マヨネーズを控えるとかのレベルで十分な話なんです。   食べ過ぎた次の日の正しい対処法 では食べ過ぎた次の日、どのように対処して過ごせばいいのかと言うと、 「いつも通り過ごす」 これだけです。   ・食べ過ぎてカロリーオーバーしたとしてもたかが知れてる。 ・運動でリセットするには無理がある。 ・しかし10日間で考えればきにする必要のないレベル。   これらを考えればいつも通り過ごせば問題ないことが分かると思います。   これは先ほどお伝えした、「普段から食事コントロールができていれば」の話しですし、例えコントロールできていたとしても毎日食べ過ぎればそれは太ってしまいます。 しかし、普段からコントロールできていれば特に苦労することなくいつも通りの食事に戻せます。 そこで焦って食事量を減らしたり無理な運動をした方が食欲が乱れ太ってしまうので、普段通り過ごしましょう。   なので、食べ過ぎた次の日は朝からいつも食べてる食事を食べればOK! もしあまりお腹が空いてない場合は、フルーツやサンドイッチなどの軽食でいいので食べるようにしましょう。 ここで朝食を抜くと血糖値が下がり続け、昼食時の血糖値が急上昇し、その後の急降下によって強い空腹を感じ食べ過ぎてしまうので、食べ過ぎた次の日の注意点をあげるとするならば「軽食でもいいから必ず朝食を摂る」です。   これは夕食を食べ過ぎた場合の対処法ですが、昼食で食べ過ぎた場合の夕食でも同じです。 昼食を食べ過ぎて夕食時にあまりお腹が空かない場合も軽食を食べるようにすると大丈夫です。   いかがだったでしょうか? ダイエットでは短期間でのプラスマイナスを考えがちですが、身体の仕組みをちゃんと理解しておけば焦る必要はないことが分かるかと思います。 友達や恋人と食事に行った時に罪悪感を感じながら食べるのは嫌ですよね。 しかし今日の内容を把握しておけば何の問題も無いことが分かったと思うので、ダイエット中であったとしても大切な人との大切な時間を思う存分楽しむようにしましょう!   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。   パザパのホームはこちら   ブログ一覧へ戻る

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ダイエットの終わりはいつ?

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。 ダイエットを始める時は目標を決めると思いますが、ではその目標が達成できた後はどうするかを考えたことがありますか? せっかく痩せたのだからキープはしたいけど、でもあのきつい食事制限をずっと続けるのはちょっと・・・   と感じる方は多いと思います。 そこで今日は、ダイエットを終わらせるタイミングは? そもそもダイエットに終わりはあるのか? についてお伝えしていきます。 ダイエットを終わらせるタイミングはいつか?     以前、そもそもダイエットって何?という記事を書きましたが、今日は別の視点からダイエットを考えます。 別の視点からダイエットとは何かを考えた結果、私は「乱れた生活習慣を正常に戻すこと」だと考えています。 乱れた生活習慣を正常に戻した結果、脂肪が減り痩せたという考えです。 乱れた生活習慣を正常に戻せば勝手に痩せていくしある程度の所で体重の減りも止まるので、そのまま正常な生活習慣を続ければ体重のキープもできるということです。(そこからもっと痩せたいという場合は、色々専門的な知識や方法が必要になってきます。) ダイエットに失敗したり、リバウンドを繰り返してしまう方はここの認識に誤りがあることが多く、何か特別なことをしないといけないと思っていたり、実際にそれをやっていたりします。 特別なこととは、糖質制限や〇〇ダイエット、1時間のウォーキングを毎日などです。 これでは途中で心が折れますし、長く続けることができないので、結局もとの乱れた生活習慣に戻ってしまいます。 【関連記事】 「これだけで痩せる」という情報に翻弄されていませんか?   そうではなく、3食バランス良く食べる、週に1〜2回気分転換程度に体を動かす、睡眠時間をある程度確保するなど、一般的に健康な生活習慣といわれるものにすれば、勝手に脂肪は減り痩せることができます。 【関連記事】 食べても食べても太らない人に共通する3つの事とは?   乱れた生活習慣からすればこれらも特別なことのように感じるかもしれませんが、実際は人間が昔から行なっていた生活習慣であり、乱れている方が特別であると考えた方がいいでしょう。 それをもとに戻す。これがダイエットの本質であると考えています。   パザパでも、食べる順番やお米を食べる量の目安などテクニック的な所もお伝えしていますが、基本的に毎日同じようにバランスの良い食事を心がけてもらっています。   なので、今日はこれをして明日はこれをしてということはありません。   よくあるのが、毎日パーソナルトレーナーに食事内容を報告するというものですが、毎日何かしらのアドバイスが入るとお客さんは何をどう続けていけば良いのか分からなくなり、習慣化することが難しくなります。   パザパではトレーニング日ごとに撮りためた食事の写真を見せて頂き、正常な食習慣に近づけていくためのアドバイスが基本になります。 なので多くの方が習慣化できるので、コース終了後も継続して体型・体重をキープすることができています。   ダイエットに終わりはあるのか? ではタイトルの、「ダイエットの終わりはいつ?」という点ですが、ここまで読んで頂いたらお分かり頂けると思いますが、「ダイエットに終わりは無い」というのが結論です。 「ダイエットは正常な生活習慣に戻すこと」なので、その正常な生活習慣をそのまま続けていくということです。 ダイエットを始める前にはあまり想像がつかないかもしれませんが、パザパのダイエットプログラムは自然と正常な生活習慣が身についてしまいます。 そうすれば、例え週末に飲み会が入ったり、外食したりしてちょっと乱れたとしても、すぐ正常な生活習慣を送れば太ることはありません。 もちろん、週に半分以上乱れた生活習慣になってしまうと太ってしまいますが・・・   ここ数日はカウンセリング・体験レッスンのお問い合わせが多くなってきており、予約が取りづらい日も出てきております。   「ダイエット=正常な生活習慣に戻す」のは1日でも早い方が早く結果が出ますので、是非このブログを読んだ機会にお問い合わせ頂ければと思います。   今日も最後まで読んで頂きありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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サプリメントで痩せようとするとダイエットに失敗する。

熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム 【pas à pas –パザパ–】代表の平野です。     皆さん、ダイエットを少しでも簡単かつ手軽に成功させるためにサプリメントを使用したことはありますか? 実はこれ、ほとんどの方がダイエットに失敗します。 特に、運動を始めるわけでもない・食生活を変えるわけでもなく、サプリメントだけで痩せようとし、このサプリは効果がなかったから次はこっちを試してみようと、サプリメントをハシゴしていると高確率でダイエットに失敗します。 今日はなぜサプリメントだけで痩せることができないのかをお伝えしていきます。   ダイエット時、サプリメントで痩せない理由 今はテレビやネット通販で様々なサプリメントがありますよね。 ダイエットプロテインに始まり、脂肪燃焼を促進する・糖質の吸収を抑える・満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えるなどなど。 結論からお伝えすると、このようなサプリメントだけでは痩せませんし、仮に痩せたとしても一生そのサプリメントを飲み続けないと痩せた後の体重をキープできません。 そもそもダイエットとは「摂取エネルギー<消費エネルギー」の状態を作る必要があります。 なので、 ・摂取エネルギーを少なくするか、 ・消費エネルギーを多くするか、 ・摂取エネルギーを少なくして消費エネルギーを多くするか。 この3つになります。 【関連記事】 そもそもダイエットって何?   では例えばサプリメントで、「代謝を良くする(つまり消費エネルギーを多くする)」ものがあったとしましょう。 代謝を上げるには、血流量を増やす・体温を上げる・血圧を上げる・筋肉量を増やすなどがあります。 もしサプリメントだけでダイエット効果があるほどの効果が得られた場合、それはもはや医薬品です。 病気になった人が治療に必要だから処方される薬ということです。 確かに、サプリメントはそのような効能がある成分を使っているかもしれませんが、その効能が出ない量に抑えて販売しているケースもあります。 なので、「○○成分配合」などという表記もあり、それ自体は嘘ではないですが、効能が得られるほどの成分量は入っていないという場合も多々あります。 次に、「糖の吸収を抑える・食欲を抑える(つまり摂取エネルギーを少なくする)」ものですが、一体それらはどれくらい吸収を抑えてくれるのでしょうか? 例えば、「等の吸収を20%カットしてくれます!」というものがあったとしましょう。 1粒飲めば、100kcalの糖質を食べた場合、20kcalの糖質をカットしてくれます。 これはすごく魅力的ですね! では200kcalの糖質を食べたら倍の40kcalの糖質をカットしてくれると思いますか? 同じ1粒、同じ成分量でですよ? そんなことはまずありません。 このカラクリは、メーカーの調査としては100kcalの糖質を摂った場合に20kcal吸収を抑制した場合に「20%糖質の吸収を抑える」と表記にしているのです。 そうすれば摂取した糖質量が多い人ほど吸収を抑える糖質量が計算上では増えるので、ダイエットをしている人の心を大きく揺さ振ることができるのです。 じゃ倍の2粒とか飲めばいいんでしょ? という声も聞こえてきそうですが、サプリメントには添加物が入っていたりサプリメント自体を分解するのに肝臓や腎臓に負担がかかります。 必要以上の量を長期間飲み続ければ肝障害・腎障害を起こすリスクもあります。 つまり、吸収を抑制するにもかなり限界があるということです。 なので、ダイエット系のサプリだけで痩せることはほぼほぼ無理な状況となっているのです。 テレビ通販なんかでも、横に小さく「適切な運動と食事習慣を併用しています」と表記されていることがほとんどです。 現代の広告はかなり言葉たくみに消費者の心を揺さぶってきますので、しっかり知識をつけた状態で付き合うようにしましょう。 ただ、サプリメントが全く効果が無いというわけではなく、テレビ通販の通り「適切な運動と食事習慣」を併用すればサプリメントがダイエットの後押しをしてくれることもありますので、サプリメントを飲む時は運動と食事習慣の見直しも一緒にするようにしましょう。   【関連記事】 「これだけで痩せる」という情報に翻弄されていませんか?       最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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ダイエットのことばかり考えてストレスで過食してしまう場合どうしたらいい?

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジム pas à pas パザパ代表の平野です。   今日は実際にお問い合わせいただいた内容で、 「ダイエットのことばかり考えてストレスで過食してしまう場合どうしたらいいですか?」 というご相談をいただきましたので、それに対する答えを皆さんにシェアできればと思います。 *こちらの内容をシェアすることに許可を頂いています。   ダイエット時のストレスの原因について このような場合考えられることが大きく3つあります。 ①野菜中心やカロリーを頑張って減らす食事をしてしまっている。 ②1週間に3〜5kg減量するなどの負担になる目標設定をしてしまっている。 ③1日でもサボったら努力が無駄になってしまうと思っている。 実際にお問い合わせいただいた方は①と③が当てはまってしました。   順番に説明していくと、ダイエットのでの食事において糖質オフ・タンパク質メイン・野菜中心などどれか一つに偏った食事をしてしまうと早期にダイエットを挫折してしまうことがほとんどです。 これはセロトニンやドーパミンと言った幸せホルモンが作られなくなるからです。 この幸せホルモンは糖質やタンパク質をメインに様々な栄養素が作り出すものです。 なので、食事のバランスが偏ってしまうと幸せホルモンが作られず、ストレスを打ち消すことができないのでその反動として過食に走ってしまうことが多くあります。 【関連記事】 モデルが実践する食事って?   次に体重を減らす目標についてですが、確かに人によってはダイエット初期1週間で2〜3kg落ちる人もいます。 しかしこれは、もともと体重がかなり重い人・むくみがかなり強い人に起こる現象です。 高カロリー・塩分が高い食事をしていた人が適切な食事バランスにすると、浮腫んでいた水分が急激に排出されるためです。 もしこのような状態でない場合急激に体重が減ることはありません。 もし減った場合は栄養バランスがかなり偏った食事(糖質オフなど)になっているので先述したような理由でストレスにより長く続けることはできません。 体重を減らす目安としては1ヶ月に現体重の5%未満です。(体重5kgの人であれば2.5kg、1週間にすると約600g) これを超えると体は飢餓状態と判断し、脂肪を溜め込んだり消費エネルギーを減らしたりと、ダイエットには逆効果となってしまいます。   【関連記事】 ダイエット減量期間の目安   最後に1日でもサボったら努力が無駄になってしまうというものですが、これは全く問題ありません。 とある研究では週に3〜4日間だけ、1日の摂取カロリーをいつもより20%減らすだけでダイエット効果が得られたという研究があります。 なので、1日サボってしまったら次の日もしくは次の次の日に1日の摂取カロリーを20%抑えるようにすれば大丈夫です。 確かに努力を週間にするには毎日やった方がいいというのはありますが、1日サボってしまっても全く問題ないのでそれをストレスに感じる必要はありません。 【関連記事】 筋肉を1kg増やしても、13kcalしか基礎代謝は増えない!?   ダイエットのことばかり考えてストレスで過食してしまう人は、かなり真面目な性格だったり、それだけ本気だったりする方が多いです。 だからこそ今日の内容はぜひ知って頂けたらなと思います。 ネットでは様々なダイエット情報があり、かなり偏った情報も多くあります。 それに翻弄されて大事な体を傷つけてしまわないように、何かご不安なことがあればどんな小さなことでもお問い合わせください。 必ずあなたのお力になります。   今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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生理中・前後の体重変化を気にするとダイエットに失敗する。

こんにちは! 熊本市中央区でダイエットを専門で行っています、パーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野です。   女性の皆さんは生理中や生理前後の体重変化を気にしたことがありますか? よく生理前は太りやすい・食欲が増す、生理後は痩せやすいということを聞いたことがあるかと思います。 これは生理10日前は黄体ホルモンであるプロゲステロンがピークとなり、食欲が増したり水分や脂肪を溜め込みやすくなり、生理後はこれが落ち着くからです。 そんな中、ダイエットをしている女性で生理前に急に体重が1〜2kg増え不安になり、食事量を減らしたりしていませんか? これを行なってしまうとダイエットに失敗してしまうので、今日は生理中・前後の体重変化の捉え方についてお伝えしていきます。   整理中・前後の体重変化について 結論からお伝えすると、生理前に体重が増える要素のほとんどが水分で、生理が終わればすぐ戻るので気にする必要はありませんということです。 これは妊娠に備えて体が水分を蓄えておこうとするためですが、妊娠することなく生理が終われば不要な水分を一気に排出してくれます。 なので、生理前に太った・生理が終わったら痩せたというのはこの水分の変動による体重の変化でしかないので、気にする必要はありません。 しかしダイエットをしていて体重に敏感な人ほど、生理前に太ったから食べる量を減らそう・水分の量を減らそうとしてしまいます。 【関連記事】 1日に何回も体重を測る方へ!デメリットしかないからすぐ辞めて欲しい。   こうすると、普段より血糖値が下がり余計に食欲を増してしまったり、ホルモンバランスの乱れを大きくし、生理の有無に関わらず太りやすい体質になってしまいます。 また、生理痛を酷くしてしまう原因にもなりかねません。 なので、ダイエット中であれば例え生理中や前後であってもいつも通りの食事を続けることがベストになります。 もし無性に甘いものを食べたくなったら我慢せず食べることをお勧めします。 甘いものを食べても太りにくくする方法はこちらを参照してください。 【関連記事】 甘いものを食べても太らない方法   そうすれば脂肪は減りにくいかもしれませんが、水分は元どおりになり体重もすぐ戻ります。 生理による体重変化にはあらがわないこと。 これがものすごく大事になります。 ネットで生理中のダイエットについて調べればいろんな方法が出てきますが、ただでさえイライラしやすかったり、不安になりやすかったりする時期でもあるので、調べれば調べるほどストレスが溜まってしまいやすくなります。 なので、 普段3食食べているのであれば、生理中や前後も普段通り3食食べる。 普段お米も食べているのであれば、生理前に体重が増えたとしても普段通りお米を食べる。 普段水を1リットル飲んでいるなら、普段通り1リットル飲む。 このように普段通りの生活を送ることが生理が来てもダイエットを成功させる秘訣です。 くれぐれも、生理中や前に体重が増えたからといって食事量や水分摂取量を減らしたりしないようにしましょう。 生理中・前後の体重変化は水分の変動によるものがほとんどなので、気にしない! このように考えるようにしていきましょう! 一人ではなかなか難しい判断かもしれませんが、そんな時はいつでもご相談ください。 メールでも大丈夫です。 一人で悩まず一緒に頑張っていきましょう!   【関連記事】 生理前に食欲が増す原因と対処法。「生理前・生理中でも太らない、むしろ痩せる」ダイエット知識。   熊本のパーソナルジムpas à pas パザパ代表の平野でした。

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